CULTURA FISICA

TEMA:
ENTRENAMIENTO FUNCINAL
EJERCICIOS FUNCIONALES
CADENAS CINETICAS
EL CORE Y SUS MUSCULOS

APRENDIZ:
JESUS MANUEL CONTRERAS ALMARALES

PROGRAMA DE FORMACION: TECNICO EN SISTEMAS

FICHA: 1834610

CENTRO ACUICOLA Y AGROINDUSTRIAL DE GAIRA

FECHA 18 DE JUNIO 2019

¿Qué es entrenamiento funcional?
Entrenamiento funcional, un tipo de entrenamiento fundamentado en la
biomecánica natural del cuerpo humano, que se compone de movimientos
complejos y multi-articulares que trabajan las zonas superiores, inferiores y
centrales (Core) del cuerpo en cada ejercicio y durante sesiones cortas de 30-45
minutos
Estos movimientos permiten un mayor funcionamiento global del cuerpo y una
mejora del rendimiento atreves de una mejor coordinación y una adecuada
estimulación de los patrones musculares del día a día

¿Qué son ejercicios funcionales?

Se define ejercicios funcionales todos aquellos ejercicios o gestos deportivos en
los que se tiene en cuenta tanto los músculos movilizados para realizar el
movimiento como los que se encargan de mantener la postura y el equilibrio.
Es decir, no entrenamos un grupo de músculos aislados, si no que son rutinas de
ejercicios donde entrenamos todo nuestro cuerpo en conjunto.

¿Qué son cadenas cinéticas?

Es la realización de una acción que permite la condición muscular, articular y ósea
que sirva para describir un movimiento, que se incluye desde el punto de vista
funcional. Su clasificación (cadena cinética abierta y cerrada) serán en función del
tiempo de ejercicios y el esfuerzo requerido.
¿cadena cinética cerrada?
movimiento caracterizado por producirse una fijación del segmento distal, pies o
manos quedan encerrados en el suelo, barra o aparato, etc. y el que se desplaza
es el segmento proximal. Es decir, el segmento proximal se desplaza sobre el
distal
Ejemplo: dominada o flexo-extensión de brazos en barra fija, sentadillas, peso
muerto
¿cadena cinética abierta?
Se produce una fijación de los segmentos proximales, generalmente el cuerpo y el
movimiento se produce en los segmentos distales. En este caso el segmento distal
es el que se mueve sobre el proximal.
Ejemplo: extensiones en comillas, vuelos frontales con mancuernas. Curl con
barra.
¿Qué es el Core y cuáles son los músculos que los componen?
Se utiliza para nombrar toda la zona muscular que envuelve el centro de gravedad
de nuestro cuerpo, que lo encontramos justo debajo del ombligo, aunque
dependerá de varios factores como del movimiento del cuerpo. El Core es nuestra
faja abdominal, podríamos decir que sería como nuestro corsé, formado por
músculos.
¿músculos que lo componen?
Se coincide que está formado por los abdominales, oblicuos, musculatura
profunda de la Columna, musculatura lumbar, flexores y extensores pélvicos y los
glúteos. Es decir, toda la musculatura que envuelve la parte central de nuestro
cuerpo.