De cambio
Conductual
Wilfredo Ramos Aranzaes
1. META (+)
CONDUCTA META: “PRÁCTICA DEL EJERCICIO”
Conducta negativa a cambiar: Acabar con la vida sedentaria.
Conducta positiva a lograr: Lograr practicar running 3 veces por semana, los
días lunes, miércoles y viernes durante 35 minutos por día.
2. ANTECEDENTES (-)
Ausencia del hábito del ejercicio desde la etapa de la niñez.
Carencia de un ambiente apropiado en el entorno de residencia familiar.
Descuido de modelo paternal de aprendizaje en el ejercicio.
Falta de fuerza de voluntad.
3. CONSECUENCIAS (-)
Riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, sobrepeso,
colesterol.
Problemas de auto-imagen personal y autoestima.
Menor rendimiento físico y mental en las actividades cotidianas.
Reducción de la proyección de años de vida.
Riesgo de padecer algunos tipos de cáncer como el de próstata.
4. BENEFICIOS (+)
Sensación de bienestar.
Agudeza mental.
Mejor rendimiento físico e intelectual.
Mejora la forma y resistencia física.
Regula las cifras de presión arterial.
Incrementa o mantiene la densidad ósea.
Mejora la resistencia a la insulina.
Ayuda a mantener el peso corporal.
Aumenta el tono y la fuerza muscular.
Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Aumenta la autoestima.
Mejora la autoimagen.
Rebaja la tensión y el estrés.
Reduce el nivel de depresión.
Ayuda a relajarte.
Menor grado de agresividad, ira, angustia...
Incrementa el bienestar general.
5. PROGRAMACION (+)
6. REFORZAMIENTO
ROPA DEPORTIVA
3 MESES
AURICULARES DEPORTIVOS
1 MES
SALIDA FAMILIAR
1 SEMANA
7. COMPROMISO
PLAN DE MANTENIMIENTO
1. EVALUACIÓN: “Cuadro de Evolución semanal”
SEMANA
PESO DISTANCIA PESO DIFERENCIA
FECHA TIEMPO
INCIAL kms FINAL PESO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
2. AUTOINSTRUCCIÓN:
“Los que piensan no tener tiempo para el ejercicio, más tarde o
temprano, tendrán que hacerse tiempo para la enfermedad”
“No hacer nada es fácil, por eso tanta gente lo hace”
“Fallarás el 100% de las cosas que no intentes”
“Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces,
no es un acto. Es un hábito.”
“Hoy te preguntarán: ¿Por qué lo estás haciendo? Mañana te
preguntarán: ¿Cómo lo hiciste?”
3. Oración:
“Señor Jesús, Creador de todo mi ser, desde el deporte y el ejercicio quiero
honrarte y alabarte. Ayúdame a no rehuir el esfuerzo, y seguir adelante.
Enséñame a cuidar del templo de tu Santo Espíritu. Dame tu corazón para
buscar llegar más lejos, y vivir con plenitud. Amén”