1.

Faktor-faktor penyebab kelelahan peserta didik dalam aktivitas kebugaran

jasmani serta cara menangani kelelahan tersebut!

 Aktivitas berlebih

Setiap hari kita melakukan beragam aktivitas, yang jika dilakukan secara berlebihan,
sadar atau tidak dapat menyebabkan kelelahan, termasuk kelelahan otot. Mulai dari
aktivitas bekerja di kantor, pekerjaan di luar, ibu rumah tangga yang sibuk mengurus
keluarga dan berbagai macam keperluannya, hingga anak-anak yang disibukkan
dengan macam-macam kegiatan sekolah dan ekstrakurikuler.

 Kurang tidur

Kurang tidur sebenarnya bisa dialami siapa saja. Namun orang tua atau ibu rumah
tangga yang bekerja, mengurus anak, dan melakukan tugas lain yang menguras
energi, lebih berisiko untuk mengalaminya. Begitu banyaknya tugas yang harus
dilakukan dapat mengurangi waktu tidur malam. Padahal kurang tidur bisa
menyebabkan terjadinya kelelahan otot.

 Olahraga berlebih

Olahraga baik untuk kesehatan, namun jika dilakukan secara berlebihan justru
dampak berdampak buruk terhadap kesehatan, termasuk menyebabkan kelelahan
otot. Hal ini terjadi karena tubuh kekurangan oksigen sehingga produksi asam laktat
mengalami peningkatan. Saat asam laktat meningkat dalam darah, Anda dapat
mengalami kelelahan otot, nyeri otot, sakit perut, dan mual.

 Stres dan depresi

Kelelahan otot bisa dipengaruhi oleh gangguan kesehatan mental, seperti stres dan
juga depresi. Ada beragam penyebab stres, misalnya pekerjaan kantor, pekerjaan
rumah, hubungan dengan pasangan, atau akibat menderita penyakit tertentu.
Kelelahan otot bisa Anda alami akibat dari kecemasan berlebih yang Anda rasakan.
  Menderita penyakit tertentu

Kelelahan otot juga bisa disebabkan oleh penyakit tertentu. Seseorang yang
menderita flu, anemia, penyakit Addison, fibromyalgia, cerebral palsy, tuberkulosis,
dan stroke akan lebih berisiko untuk mengalami kelelahan otot.

Hal-hal tersebut memang bisa memicu kelelahan otot. Jika ini dialami, mungkin akan
merasakan sakit, nyeri pada bagian tubuh tertentu, gemetar, dan kram otot.

2. Efek yang Dirasakan Saat Mengalami Kelelahan Otot

Kelelahan otot kemudian dapat mengakibatkan kelelahan tubuh secara keseluruhan. Hal
ini bisa menyebabkan Anda merasa:

 Tidak termotivasi

Efek dari kelelahan bisa menyebabkan motivasi Anda menjadi berkurang dalam
melakukan suatu kegiatan. Tentu ini akan membuat aktivitas Anda terganggu,
karena tidak memiliki semangat untuk melakukannya.

 Sulit konsentrasi

Sulit konsentrasi dan mengingat suatu hal yang harus dikerjakan juga bisa dialami
akibat kelelahan otot. Ini dapat menyebabkan Anda sulit untuk memulai aktivitas
atau pun menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.
3. Cara Mengatasi Kelelahan Otot

Pertama yang harus dilakukan adalah Relaksasi/Istirahat Yang Cukup dan pastikan
bahwa tubuh terhidrasi dengan baik. Kemudian konsumsi Makanan Yang Bergizi dan
bernutrisi, untuk menjaga kesehatan otot Anda.