Inhala ... 2 .... 3 .... 4 ..... espera ... 2 ... 3 ... exhala ... 2 .... 3 .... 4. ... 5 ...
Inhala ... 2 .... 3 .... 4 ..... espera ... 2 ... 3 ... exhala ... 2 .... 3 .... 4. ... 5 ...
Inhala ... 2 .... 3 .... 4 ..... espera ... 2 ... 3 ... exhala ... 2 .... 3 .... 4. ... 5 ...
Inhala ... 2 .... 3 .... 4 ..... espera ... 2 ... 3 ... exhala ... 2 .... 3 .... 4. ... 5 ...
Primero, fíjate en la respiración cuando ingresa en tu nariz. Observa cada vez que
respiras, la forma en que siente la respiración en tus fosas nasales.
Siente la respiración a medida que pasa a través de tus fosas nasales y detrás de tu
garganta.
¿A dónde va el aire? Siente cada vez que inhalas, la respiración baja por tu tráquea.
Siente cómo se expanden tus pulmones ... y relájate ... expande ... y relájate .....
expande ... y relájate .....
Ahora nota la fase de exhalación de la respiración. Observa como el aire sale de tus
pulmones y comienza a viajar hacia arriba. Enfoca tu atención en ese momento de
cada respiración.
Ahora dirige tu atención a la respiración que sube y baja por la boca. Siente el
aliento en la garganta, la boca y los labios.
Observa cada respiración como un todo ahora. Observa cómo las respiraciones
fluyen como ondas.
Ahora, mientras te relajas... puedes contar tus respiraciones a medida que
continúan fluyendo suavemente.
Cuenta 10 respiraciones.