Wiw wiw

Bagaimanapun pegal yang diakibatkan DOMS tidaklah berbahaya, melainkan salah satu indikator bahwa
otot kalian akan berkembang.

Tidur yang cukup dan Nutrisi yang baik menjadi kunci penting dalam pemulihan DOMS. Tidur 6-8 jam
serta memenuhi kebutuhan protein, lemak baik (omega 3) dan elektrolit dapat mempercepat proses
pemulihan dari DOMS.

Terus kita harus tetep latihan atau gimana? Suatu penelitian mengatakan bahwa tubuh kita dapat
menghasilkan endorfin yang dapat memberikan efek pereda nyeri saat kita latihan, selain itu aktivitas
olahraga juga dapat meningkatkan aliran darah ke area yang sedang mengalami DOMS sehingga dapat
mempercepat pemulihan.

Jangan menyerah ketika badan sakit paska latihan, itu semua proses baik kok, tetap bergerak dan
semangat. Tapi jika dirasa berat dan menyiksa cobalah untuk istrahat, yang tau tubuh kamu secara utuh
adalah kamu. So keep moving!

Sumber:

1. Skeletal Muscle Damage and Repair. (2017). Google Books

2. Costello JT, e. (2017). Whole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and
treating muscle soreness after exercise in adults. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov.

3. Nosaka, Ken (2008). "Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect". In Tiidus, Peter M.
Skeletal muscle damage and repair. Human Kinetics. pp. 59?76. ISBN 978-0-7360-5867-4

4. Treatment and Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness.

5. (2017). Metabolismjournal.com. Retrieved 9 February 2017, from

http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(05)00347-1/abstract

6. Physical Activity and Cardiovascular Disease Prevention. (2017). Google Books.

7. PJ, G. (2017). Effect of the opiate antagonist naloxone on body temperature in rats. - PubMed - NCBI .
Ncbi.nlm.nih.gov.