reto

comienza a
meditar
CLASE 3

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¡te damos la bienvenida al reto!
En este tercer video del reto desmontaremos los
principales mitos asociados a la meditación y
ahondaremos en la importancia de tener una
intención clara al momento de meditar.

Soy Ismael Cala y llevo más de 20 años ejerciendo

el arte de meditar y ayudando a los demás a
conseguir estos resultados. En mi carrera como
explorador de conciencia, me he valido de la
meditación como un recurso de vida que me ha
servido para expandir mis potencialidades.
Los mitos de la meditación
En la clase de hoy revisaremos una serie de mitos o razones por las cuales
muchas personas se cohiben de meditar, perdiendo una maravillosa oportunidad
de conectar su mente con su cuerpo y emoción. Quisiera decirte que, de un día
para otro superé los mitos normalmente asociados a la meditación y entendí que
lo que sucedía NO me determinaba ni definía mi vida, pero no fue así.

Sobre esto va este video: Te contaré cómo derribar los principales mitos
asociados a la meditación.

1. Meditar es poner la mente en blanco

Erróneamente se piensa que meditar es poner la mente en blanco y suprimir
cualquier pensamiento.

Nada más alejado de la realidad.

Meditar es hacer un viaje a nuestro interior. Es ir a los lugares más recónditos de

nuestra alma para encontrar respuestas a las preguntas profundas que de forma
cotidiana no nos hacemos pero que están allí, en nuestro subconsciente
haciéndonos ruido.

2. Meditar VA EN CONTRA DE TUS CREENCIAS RELIGIOSAS

El segundo mito muy arraigado y relacionado con la meditación es que esta va en
contra de tus creencias religiosas, si las tienes. Esto tampoco es cierto. Meditar
no activa ni despierta nada que vaya en contra de ninguna religión porque se trata
de una actividad espiritual de reencuentro con nosotros mismos y si eres creyente
de cualquier religión, comprenderás que no estás incumpliendo ningún precepto
al embarcarte en una jornada de introspección.

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3. NO TENER TIEMPO PARA MEDITAR
Un tercer elemento no es ni siquiera un mito sino más bien una excusa. Se trata
de decir que no tienes tiempo para meditar. Si de verdad no tienes 10 minutos
de tu día para dedicártelo a ti, ¡entonces estás realmente desenfocado o eres muy
malo inventando excusas! Excusitis Infinitus. 10 minutos bastan para meditar a
diario con excelentes resultados.

En realidad, lo importante no es el tiempo que le dediques sino la devoción al

hacerlo.

4. MEDITAR ES DIFÍCIL PORQUE HAY QUE CONTROLAR LOS

PENSAMIENTOS
En cuarto lugar, tenemos la creencia
arraigada de que meditar es difícil.
Debo decirte que meditar es un hábito
y como tal, se puede aprender,
cultivarse y perfeccionarse si así lo
quieres.

Hay personas que creen que meditar

implica controlar los pensamientos.
Nada más difícil e incluso utópico que
esto. Meditar lo que busca es observar
los pensamientos y las emociones,
hacerte consciente de ellos y dejarlos ir
pero nunca controlarlos.

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 ejercicio
Ahora vamos a hacer un primer acercamiento al establecimiento de una intención
al meditar…

Para iniciar esta meditación, elige un lugar donde nada ni nadie te interrumpa,
donde puedas relajarte y disfrutar.

Siéntate cómodamente. Con la Esa puede ser tu intención para esta

columna erguida y el cuello y los
hombros relajados. Cierra tus ojos.
Con ello, vuelves la mirada hacia tu
interior. Mantén una ligera sonrisa en tu
rostro. Ello relaja y te conecta con la
paz.
Toma conciencia de tu respiración.
meditación.
¿Cómo te visualizas? ¿Cómo observas
que se manifiesta?
Clarifica dentro de ti cada detalle
físico, mental y emocional de esa
intención.

Respira lenta y profundamente. Inhala y Defínela en una frase dentro de ti…Mi

Exhala profunda y lentamente tres
veces. Luego, a tu propio ritmo.
Colocar el foco en tu respiración, te
alejará de los pensamientos.
Si viene algún pensamiento a tu mente,
déjalo pasar como las nubes en el
cielo. No te enganches ni te pelees con
ellos. Sólo observarlo y déjalo pasar.
Solo respira.
intención es…y completa la frase
Repite dentro de ti…Mi intención es…y
completa la frase
Toma conciencia de tu respiración.
Respira lenta y profundamente. Inhala y
Exhala profunda y lentamente tres
veces. Luego, a tu propio ritmo abre
tus ojos.

Conéctate con una situación deseada o

ideal, esa que quisieras tener y
materializar en tu vida hoy.

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tarea: reto 7 días de meditación
Y no me puedo despedir sin dejarte tarea para estos días antes de que volvamos
a encontrarnos por aquí. No olvides que la idea con este reto es que puedas, al
finalizar los 7 días, lograr meditar durante 5 minutos continuos, observando tu
respiración, tu cuerpo y enfocándote en una intención específica.

Coloca el temporizador o cronómetro

de tu reloj en cinco minutos y ponte
el reto de concentrarte en tu
respiración de forma consciente
durante ese tiempo pero además,
sumarle una intención a tu
meditación de esos minutos.

No olvides de comentar en la sección de comentarios cómo te sentiste realizando

el ejercicio del día de hoy y cómo te has sentido durante todo estos días
practicando la meditación.

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Notas

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