PROGRAM LATIHAN FUTSAL

1. Minggu pertama

Component of Training
Hari/ Tanggal Waktu Latihan Fisik Teknik Taktik Mental

Senin, 15 Juli 2019 15.00 – 16.30 Endurance (Daya tahan Passing Tahapan GPP belum Peningkatan konsentrasi : 100%
umum) diberikan materi Taktik Peningkatan motivasi : 100%
Intensitas : 30 % dan strategi Tanggung jawab : 100%
Volume : 15 menit
Frekuensi : 3 – 5 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 30%
Volume : 1 – 5 kali
Set : 4 – 10 kali
Frekuensi : 2 – 5 menit
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 25 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 3 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 15 %
Rep : 10 – 15 kali Shooting
Set : 3 kali

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

Senin, 15 Juli 2019 15.00 – 16.30  Doa

 Joging 15 menit
 Flexibility mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Latihan teknik
 Strenght push up, sit up, back up
 Jalan 5 menit

1
Component of Training

Hari/ Tanggal Waktu Latihan Fisik Teknik Taktik Mental

Senin, 22 Juli 2019 15.00 – 16.30 Endurance (Daya tahan umum) Passing Tahapan GPP Peningkatan konsentrasi : 100%
Intensitas : 30 % - 40% belum diberikan Peningkatan motivasi : 100%
Volume : 15 menit materi Taktik Tanggung jawab : 100%
Frekuensi : 3 – 5 kali perminggu (mandiri) dan strategi
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 30%
Volume : tubuh sendiri (body
weightraining)
Set : 4 – 10 kali
Frekuensi : 2 – 5 menit
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 25 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 3 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 15 %
Reps : 10 – 15 kali
Set : 3 kali
Shooting

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

Senin, 22 Juli 2019 15.00 – 16.30  Doa
 Joging 15 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Latihan teknik
 Strenght push up, sit up, back up
 Jalan 5 menit

2
Component of Training

Hari/ Tanggal Waktu Latihan Fisik Teknik Taktik Mental

Sabtu, 13 nov 2012 15.00 – 16.30 Endurance (Daya tahan umum) Passing Tahapan GPP
Intensitas : 30 % belum diberikan
Volume : 15 menit materi Taktik
Frekuensi : 3 – 5 kali perminggu dan strategi
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 30%
Volume : badan sendiri
Set : 4 – 10 kali
Frekuensi : 2 – 5 menit
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 25 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 3 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 15 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 3 kali
Shooting

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

Sabtu, 15.00 – 16.30  Doa
13 nov 2012  Joging 15 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Latihan teknik
 Strenght push up, sit up, back up
 Jalan 5 menit

3
Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Selasa, 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Tahapan GPP
16 okt 2012 16.30 umum) belum diberikan
Intensitas : 30 % materi Taktik
Volume : 15 menit dan strategi
Frekuensi : 3 – 5 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 30%
Volume : 1 – 5 kali
Set : 4 – 10 kali
Frekuensi : 2 – 5 menit
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 25 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 3 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 15 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 3 kali
Shooting

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Materi Latihan

Latihan
Selasa, 15.00 – 16.30  Doa
16 oktober 2012  Joging 15 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Latihan teknik

4
  Strenght push up, sit up, back up
 Jalan 5 menit

Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Kamis, 18 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Tahapan GPP
okt 2012 16.30 umum) belum diberikan
Intensitas : 30 % materi Taktik
Volume : 15 menit dan strategi
Frekuensi : 3 – 5 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 30%
Volume : 1 – 5 kali
Set : 4 – 10 kali
Frekuensi : 2 – 5 menit
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 25 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 3 Set

Flexibelity Heading
(Kelentukan)
Intensitas : 15 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 3 kali Shooting

Training Unit

5
Hari/Tanggal Waktu Materi Latihan
Latihan
Kamis, 15.00 – 16.30  Doa
18 oktober 2012  Joging 15 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Latihan teknik
 Strenght push up, sit up, back up
 Jalan 5 menit

Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Sabtu, 20 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Tahapan GPP
okt 2012 16.30 umum) belum diberikan
Intensitas : 30 % materi Taktik
Volume : 15 menit dan strategi
Frekuensi : 3 – 5 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 30%
Volume : 1 – 5 kali
Set : 4 – 10 kali
Frekuensi : 2 – 5 menit
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 25 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 3 Set

6
 Flexibelity (Kelentukan) Heading
Intensitas : 15 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 3 kali
Shooting

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Materi Latihan

Latihan
Sabtu, 15.00 – 16.30  Doa
20 oktober 2012  Joging 15 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Latihan teknik
 Strenght push up, sit up, back up
 Jalan 5 menit

2. Minggu Ke 3

Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Selasa, 23 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Tahapan GPP
okt 2012 16.30 umum) belum diberikan
Intensitas : 35 % materi Taktik
Volume : 20 menit dan strategi
7
 Frekuensi : 3 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 10 %
Volume : beban badan
Set : 2 set
Rep : 12 – 15 kali
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 35 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 4 - 5 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 20 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 3 kali
Shooting

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Materi Latihan

Latihan
Selasa, 15.00 – 16.30  Doa
23 oktober 2012  Joging 20 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Latihan teknik
 Strenght push up, sit up, back up.
 Jalan 5 menit

8
Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Kamis 25 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Tahapan GPP
okt 2012 16.30 umum) belum diberikan
Intensitas : 35 % materi Taktik
Volume : 20 menit dan strategi
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 10 %
Volume : beban badan
Set : 2 set
Rep : 12 – 15 kali
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 35 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 4 - 5 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 20 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 3 kali
Shooting

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

Kamis , 15.00 – 16.30  Doa
25 oktober 2012  Joging 20 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
9
  Latihan teknik
 Strenght push up, sit up, back up.
 Jalan 5 menit

Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Sabtu 27 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Tahapan GPP
okt 2012 16.30 umum) belum diberikan
Intensitas : 35 % materi Taktik
Volume : 20 menit dan strategi
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 10 %
Volume : beban badan
Set : 2 set
Rep : 12 – 15 kali
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 35 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 4 - 5 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 20 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 3 kali
Shooting

10
Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

Sabtu, 15.00 – 16.30  Doa
27 oktober 2012  Joging 20 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Latihan teknik
 Strenght push up, sit up, back up.
 Jalan 5 menit

3. Minggu Ke – 4

Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Selasa 30 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Formasi dan
okt 2012 16.30 umum) strategi futsal
Intensitas : 35 %
Volume : 20 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 10 %
Volume : beban badan
Set : 2 set
Rep : 12 – 15 kali
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 35 %
11
 Volume : 50 – 100 m
Set : 4 - 5 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 25 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 4 kali
Shooting

Agility (Kelincahan)
Intensitas : 50%
Volume :
Rep : 1- 3 kali
Set : 3 – 5 kali
Istirahat : 3 – 5 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

Selasa, 15.00 – 16.30  Doa
30 Oktober 2012  Joging 20 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Lari zig zag selama 15 menit
 Bermain dengan peraturan sebenarnya
 Strenght push up, sit up, back up.
 Jalan 5 menit

Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
12
Kamis 1 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Formasi dan
November 16.30 umum) strategi futsal
2012 Intensitas : 35 %
Volume : 20 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 10 %
Volume : beban badan
Set : 2 set
Rep : 12 – 15 kali
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 35 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 4 - 5 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 25 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 4 kali
Shooting

Agility (Kelincahan)
Intensitas : 50%
Volume :
Rep : 1- 3 kali
Set : 3 – 5 kali
Istirahat : 3 – 5 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

Kamis, 15.00 – 16.30  Doa

13
1 november 2012  Joging 20 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Lari zig zag selama 15 menit
 Bermain dengan peraturan sebenarnya
 Strenght push up, sit up, back up.
 Jalan 5 menit

Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Sabtu 3 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Formasi dan
November 16.30 umum) strategi futsal
2012 Intensitas : 35 %
Volume : 20 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 10 %
Volume : beban badan
Set : 2 set
Rep : 12 – 15 kali
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 35 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 4 - 5 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 25 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 4 kali
Shooting

14
 Agility (Kelincahan)
Intensitas : 50%
Volume :
Rep : 1- 3 kali
Set : 3 – 5 kali
Istirahat : 3 – 5 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Materi Latihan

Latihan
Sabtu, 15.00 – 16.30  Doa
3 november 2012  Joging 20 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Lari zig zag selama 15 menit
 Bermain dengan peraturan sebenarnya
 Strenght push up, sit up, back up.
 Jalan 5 menit

15
 4. Minggu Ke – 5

Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Selasa 6 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Formasi dan
November 16.30 umum) strategi futsal
2012 Intensitas : 35 %
Volume : 20 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 10 %
Volume : beban badan
Set : 2 set
Rep : 12 – 15 kali
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 35 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 4 - 5 Set

16
 Flexibelity (Kelentukan) Heading
Intensitas : 25 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 4 kali
Shooting

Agility (Kelincahan)
Intensitas : 50%
Volume :
Rep : 1- 3 kali
Set : 3 – 5 kali
Istirahat : 3 – 5 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

Selasa, 15.00 – 16.30  Doa
6 november 2012  Joging 20 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Lari zig zag selama 15 menit
 Bermain dengan peraturan sebenarnya
 Strenght push up, sit up, back up.
 Jalan 5 menit

Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Kamis, 8 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Formasi dan
November 16.30 umum) strategi futsal
2012 Intensitas : 35 %
17
 Volume : 20 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 10 %
Volume : beban badan
Set : 2 set
Rep : 12 – 15 kali
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 35 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 4 - 5 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 25 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 4 kali
Shooting

Agility (Kelincahan)
Intensitas : 50%
Volume :
Rep : 1- 3 kali
Set : 3 – 5 kali
Istirahat : 3 – 5 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

18
Kamis, 15.00 – 16.30  Doa
8 november 2012  Joging 20 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Lari zig zag selama 15 menit
 Bermain dengan peraturan sebenarnya
 Strenght push up, sit up, back up.
 Jalan 5 menit

Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Sabtu, 10 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Formasi dan
November 16.30 umum) strategi futsal
2012 Intensitas : 35 %
Volume : 20 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 10 %
Volume : beban badan
Set : 2 set
Rep : 12 – 15 kali
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 35 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 4 - 5 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 25 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 4 kali
Shooting

19
 Agility (Kelincahan)
Intensitas : 50%
Volume :
Rep : 1- 3 kali
Set : 3 – 5 kali
Istirahat : 3 – 5 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

Sabtu, 15.00 – 16.30  Doa
10 november 2012  Joging 20 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Lari zig zag selama 15 menit
 Bermain dengan peraturan sebenarnya
 Strenght push up, sit up, back up.
 Jalan 5 menit

20
 5. Minggu Ke – 6

Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Selasa, 13 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Formasi dan
November 16.30 umum) strategi futsal
2012 Intensitas : 20 %
Volume : 12 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 10 %
Volume : beban badan
Set : 2 set
Rep : 12 – 15 kali
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 35 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 4 - 5 Set

21
 Flexibelity (Kelentukan) Heading
Intensitas : 25 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 4 kali
Shooting

Agility (Kelincahan)
Intensitas : 50%
Volume :
Rep : 1- 3 kali
Set : 3 – 5 kali
Istirahat : 3 – 5 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

Selasa, 15.00 – 16.30  Doa
13 november 2012  Joging 12 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Lari zig zag selama 15 menit
 Bermain dengan peraturan sebenarnya
 Strenght push up, sit up, back up.
 Jalan 5 menit
Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Kamis, 15 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Formasi dan
November 16.30 umum) strategi futsal
2012 Intensitas : 20 %
Volume : 12 menit
Frekuensi : 3 kali
22
 perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 10 %
Volume : beban badan
Set : 2 set
Rep : 12 – 15 kali
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 35 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 4 - 5 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 25 %
Rep : 10 – 15 kali
Set : 4 kali
Shooting

Agility (Kelincahan)
Intensitas : 50%
Volume :
Rep : 1- 3 kali
Set : 3 – 5 kali
Istirahat : 3 – 5 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

23
Kamis, 15.00 – 16.30  Doa
15 november 2012  Joging 12 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Bermain dengan peraturan sebenarnya
 Strenght push up, sit up, back up.
 Jalan 5 menit

Component of Training

Hari/ Waktu Fisik Teknik Taktik Mental

Tanggal Latihan
Sabtu, 17 15.00 – Endurance (Daya tahan Passing Formasi dan
November 16.30 umum) strategi futsal
2012 Intensitas : 20 %
Volume : 12 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Streght (Kekuatan) Dibling
Intensitas : 10 %
Volume : beban badan
Set : 2 set
Rep : 12 – 15 kali
Frekuensi : 3 kali
perminggu
Speed (Kecepatan) Keeping
Intensitas : 20 %
Volume : 50 – 100 m
Set : 3 Set

Flexibelity (Kelentukan) Heading

Intensitas : 50 %
Rep : 10 – 15 kali

24
 Set : 4 kali Shooting

Agility (Kelincahan)
Intensitas : 20%
Volume :
Rep : 1- 3 kali
Set : 3 kali
Istirahat : 3 – 5 menit
Frekuensi : 3 kali
perminggu

Training Unit

Hari/Tanggal Waktu Latihan Materi Latihan

Sabtu, 15.00 – 16.30  Doa
17 november 2012  Joging 12 menit
 Flexibelity mengarah pada Latihan inti
 Runing ABC
 Sprint 50 – 100m
 Bermain dengan peraturan sebenarnya
 Strenght push up, sit up, back up
 Jalan 5 menit

25
26