PROYECTO DE NATURALES

COMO CONTROLAR LA IRA

¿QUE ES LA IRA?

L a ira es un estado emocional que varía en intensidad de una simple irritación leve a una furia y
rabia: como otras emociones se acompaña de cambiar fisiológicas y biológicas. El enfado puede
aumentar tasa cardiaca y la presión sanguínea así como elevar los niveles de las hormonas
energéticas, adrenalina y noradrenalina según señales desde la web de la asociación americana de
psicología la forma natural e instintiva de expresar la ira, es a través de la agresividad. La ira es
una respuesta natural y adaptiva antes la amenazas que promueve sentimientos y conductas que
nos permiten luchar y defendernos cuando somos atacados, explican.

ESTRATEGIAS INMEDIATAS PARA EL CONTROL DE LA IRA

No resuelven el problema que ocasiona la ira pero ayuda a retomar el control y encontrar una
forma productiva de solucionarlo. También evitar decir y hacer cosas llevadas por la furia que
luego podemos lamentar

*Dejarla situación que nos vuelvan furiosos, si es posible.

*Contar hasta 10

*Repetir frases de calma como “Tranquilízate” o ¿Importara esto dentro de 6 meses?

*Respirar profundamente desde el estómago puede parecer simple pero ayudar a calmar la
mente,relantiza el corazón e incluso baja la presión sanguínea .

*Intentar cambiar la atención hacia algo mas placentero o relajante.

ACTUACCIONES A CORTO DE PLAZO

*SER CONSCIENTE DE QUE SE ESTA ENFADADO:

Estos sentimientos no se van si se dejan de lado y no se afrontan.

*considerar si la reacción se corresponde con la situación : para ello es de ayuda plantearse

cuestiones como” ¿Qué pensaría de alguien si la viera enfadarse en esta situación? ¿es esta
situación realmente tan mal como para sacarme de mis casillas?preguntarle a algo de confianza
sobre su punto de vista también podría ser útil para enfocar la situación de forma mas
equilibrada.

*examinar los pensamientos y algunas veces la forma de pensar aumenta la ira, por ejemplo al
asumir que otra persona intenta herirnos o molestarnos cuando en realidad esto podría no ser
cierto.
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COMO CONTROLAR LA IRA
*Identificar el origen de la ira: si las acciones o palabras de otra persona sus hirientes, hay que
intentar lidiar con ellos de forma directa, pacifica y productiva. Las habilidades de asertividad
pueden ser una estupenda para conseguirlo.

*Buscar el humor de la situación: a veces es fácil tomarse demasiado enserio problemas menores.

INTEGRANTES:

YULGEN NICOLAS DIAZ LEAL

WINSTON SMITH HURTADO MORENO

ANDERSON YAMID BOHORQUEZ URREA

GRADO:7-D

INSTITUCION:

JORGE ELIECER GAITAN