10 RECEITAS

DELICIOSAS E PRÁTICAS
PARA O SEU DIA A DIA

Nathália Hottes
Nutricionista e coach
CRN4 18101193

ABR 2019
QUE BOM!!!
Que bom que você está tendo acesso a esse ebook, isso é sinal que

você está buscando uma vida saudável. Eu sei, eu sei, que mudar os

hábitos não é uma coisa fácil, mas saiba que é super simples!

Você deve ter ficado meio confuso, não é mesmo? haha Calma! Não é

fácil porque criar hábitos novos é realmente um desafio para a nossa

mente, constantemente irão surgir os sabotadores e isso vai gerar um

conflito em você e é aqui que entra a simplicidade. Simplicidade para

buscar atitudes simples, como comer comida de verdade, praticar

atividade física e manter os hábitos a cada dia!

Buscar fórmulas rápidas ou coisas muito difíceis de manter no dia a dia

não é a solução. Lembre-se que uma vida saudável é aquela que

prioriza os alimentos naturais e atitudes que nos dão prazer. Só basta

repetir esse processo todos os dias e pense sempre em um dia de

cada vez! Vença essa batalha diariamente!

E pensando em te ajudar nessa construção de novos hábitos eu

separei nesse ebook 10 RECEITAS PRÁTICAS E DELICIOSAS. Todas

muito rápidas de fazer e super saborosas!

Faça bom proveito deste ebook, coloque em prática hoje mesmo e

lembre-se de marcar @nutrinathaliahottes no instagram quando fizer

alguma receita.

Tenha em mente que o processo é simples! Só basta persistir!

Um grande beijo

NATHALIA HOTTES
Nutricionista e Coach

CRN4 18101193
 O que vou encontrar aqui?

1) Pão de queijo fit

2)Empadinha fit

3)Nuggets de frango

4)Pasta de amendoim integral

5)Coxinha fit

6)Creme de batata doce e brócolis

7)Bolo integral de cenoura e beterraba

8)Bolinho rápido de banana

9)Pão de aveia

10)Patê de iogurte
 Pão de queijo fit
Ingredientes:
100g queijo ralado
1 xícara de polvilho azedo
1 xícara de creme de leite
1 colher de sobrem. de
fermento em pó
Modo de fazer:
Misturar até a massa ficar
homogênea.
Fazer as bolinhas e colocar na
assadeira e assar por 30
minutos

Empadinha fit
Ingredientes:
½ xícara farinha amêndoas
01 ovo
2 colheres sopa manteiga
1 pitada de sal
Modo de fazer:
Misturar bem e colocar a massa em  forminhas untadas. Rechear
com carne ou frango e cobrir com queijo mussarela. Levar para assar
em forno pré-aquecido por aproximadamente 20 minutos.
 Nuggets de frango
Ingredientes:
500g de peito de frango
50g de aveia em flocos (5 colheres de sopa)
Temperos a gosto (açafrão, páprica, sal, pimenta
 e orégano)
-Ovos para emapanar
-150g gergelim
-Azeite para untar as mãos
Modo de fazer:
Refogar a cebola e o alho no azeite e reservar.
Triturar o frango e os demais temperos no
multiprocessador. Misturar a aveia com o frango
processado, pode usar as mãos. Fazer os
formatos de nuggets e empanar no ovo e na
farinha de gergelim. Colocar em um refratário
untado com banha de porco ou óleo de coco e
levar ao forno pré-aquecido até assar (aprox. 30
min.).
Para fazer a fainha de gergelim é só levar o
gergelim ao fogo até dourar e depois processar
no liquidificador até virar farinha.

Pasta de amendoim integral

3 xícaras Amendoim torrado e sem
sal
Levar ao forno pré-aquecido por
aproximadamente 10 minutos
Depois triturar no multiprocessador
por aproximadamente 15 minutos.
É importante que vá parando e
mexendo o amendoim até que dê o
ponto de pasta.
Conservar em um refratário de vidro.
 Coxinha Fit
Amassar a batata doce bem amassadinha
com o garfo mesmo. Fazer uma bolacha
com as mãos, rechear com o frango e
enrolar na forma de coxinha. Depois
empanar na farinha de linhaça e assar até
dourar (+- 30 min.). Lembre-se de untar as
mãos com azeite para a massa não grudar.

Creme de brócolis e batata doce

Ingredientes:
5 flores de brócolis picada
1 xícara de batata doce picada
1 fio de azeite
1 colher de sopa de chia ou semente de
linhaça
1 colher de açafrão
sal a gosto
Modo de fazer:
Cozinhe todos os ingredientes na água
até ficarem amolecidos. Bata tudo no
liquidificador e está pronto. Pode ser
acrescentado frango ou carne moída.
 Bolo integral de Cenoura e
Beterraba
Ingredientes:
1 beterraba média
1 xícara de óleo de coco
3 ovos
1 xícara de açúcar mascavo ou de coco
2 xícaras de farinha de trigo integral
1/2 xícara de aveia em flocos finos
1 colher de sopa de fermento em pó
1 colher de chá de canela em pó
Modo de fazer:
1) Bata a cenoura, a beterraba, os ovos, o óleo e o
açúcar no liquidificador por 3 a 4 minutos.
2)Misture o líquido com o restante dos
ingredientes secos em uma vasilha. Misture
delicadamente.
3) Unte a forma com óleo de coco e farinha de
trigo.
4) Asse em forno pré-aquecido 180ºC por 30
minutos ou o tempo que for preciso. Faça o teste
do palito.

Bolinho rápido de banana

Ingredientes:
01 ovo
1/2 banana
01 colher  de aveia em flocos
Canela e cravo em pó a gosto.
Modo de fazer:
Bater o ovo na caneca até que crie
espuma, o restante dos ingrediente e
levar ao micro-ondas por 2 minutos
 Pão de aveia

Ingredientes:
1 xícara de farinha de aveia
5 colheres sopa de água
50 ml de creme de leite 
Meio pacote de parmesão
1 colher de creme de ricota
3 ovos
1 colher de fermento em pó
temperos a gosto
Modo de fazer:
Misturar tudo (deixar o fermento
por último). Colocar em uma
forma untada e levar ao forno
por aproximadamente 30
minutos.

Patê de iogurte
Ingredientes:
1 copo de iogurte natural
1 colher de páprica doce
1 fio de zeite
Suco de 1 limão
Modo de fazer:
Bater tudo no iquidificador até ficar na
consistência desejada
"

Sobre
AUTORA

Nathalia Hottes

-Nutricionista e coach

-Método Linda e Fina

-Emagrecimento feminino

-Palestras e cursos

CONTATO
Instagram @nutrinathaliahottes
Facebook Nutri Nathália Hottes
Site www.nutrinathaliahottes.com
Email contato@nutrinathaliahottes.com
Whatsapp 27 9 9516-1807