Wa0005 PDF
Wa0005 PDF
I. LOW IMPACT
A. Gerakan Kaki
1. Marching
Gerakan jalan di tempat. Kaki kiri dan kanan diangkat secara bergantian dengan
2. Single Step
Badan tegap, kaki kanan melangkah ke kanan satu kali diikuti oleh kaki kiri.
Kemudian bergantian dengan kaki kiri melangkah ke kiri diikuti kaki kanan.
3. Double Step
Gerakannya sama seperti single step, tetapi dilakukan sebanyak 2 kali.
4. “V” Step
Gerakan kaki melangkah ke depan secara melebar menngikuti bentuk “V”, lalu
7. Leg Curl
Gerakan menekukan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian ke arah bokong.
8. Mambo
Gerakan kaki kanan melangkah satu kali ke depan diikuti kaki kiri, lalu kaki kanan
mundur satu kali kedepan diikuti kaki kiri, lakukan hitungan 2x8.
9. Squatch
Gerakan membuka kaki selebarnya satu setengah lebar bahu, kemudian menekuk
kedua lutut dengan posisi ujung lutut tidak melebihi ujung jari kaki.
belakang.
berada tepat di samping kaki kanan. Begitu pula dengan kaki kiri.
B. Bentuk Tangan
1. Fist
Telapak tangan dikepalkan.
2. Blade.
Telapak tangan dibuka, jari-jari dirapatkan.
3. Jazz
Telapak tangan dibuka dengan jari-jari direnggangkan antara satu dengan yang
lain.
C. Gerakan Tangan
1. Ped-dech
Gerakan keduan tangann mengenggam ditekuk siku-siku ke depan, lalu digerakkan
2. Butterly
Kedua tangan dirapatkan dan diangkat ke depan wajah. Posisi tangan tegak lurus
terhadap siku. Gerakan tangan ke kiri dan ke kanan bersamaan dan tutup kedua
3. Bised Curl
Gerakan kedua tangan menggengm, lengan atas ditekuk hingga menempel lengan
4. Low Rowing
Gerakan kedua tangan seperti tolak pinggang kemudian kedua tangan dikepal, lalu
5. Lateral Rise
Gerakan kedua tangan menggenggan lurus ke bawah lalu digerakan ke samping
6. Front Rise
Gerakan kedua tangan menggenggam lurus ke bawah lalu digerakan ke depan
7. Pull Down
Gerakan kedua tangan menggenggam rata air di depan dada lalu digerakan ke
8. Scoope
Gerakan kedua tangan menggenggam dengan keadaan seperti orang yang sedang
9. Punch
Telapak tangan mengepal kemudian dorong tangan ke depan satu per satu agak
11. “L”Arm
Gerakan tangan ke atas dan samping seperti membentuk huruf “L”. Lakukan
secara bergantian.
12. Diamond
Gerakan posisi tangan ke samping lalu digerakan ke atas dan ke bawah.
13. Applause
Gerakan tepuk tangan
2. Sky Jump
Gerakan melompat dengan posisi kaki agak merapat dengan tempo yang tetap.
3. Jumping Jack
Gerakan buka tutup dalam posisi lompat-lompat.
4. Flick Front
Gerakan kaki seperti lompat-lompat yang digerakan dengan posisi menendang
sambil diayun.
5. Flick Side
Gerakan kaki seperti Flick Front, tetapi digerakan ke samping kanan atau kiri.
6. Flick Back
Gerakan seperti Flick Front, tetapi posisi badan menghadap ke belakang.
7. Poni
Gerakan kaki merapat meloncat ke samping kanan-kiri.
8. Knee Lift
Menggerakan salah satu kaki dengan mengangkat lutut sejajar air secara
9. Cross Front
Gerakan kaki mengangkat lalu kemudian disilangkan ke depan.
12. Cha-cha-cha
Gerakan kaki seperti dansa salsa, gerakan kaki kanan ke kiri sebanyak dua kali,
13. Twist
Gerakan pinggul digoyang memutar ke kiri dan ke kanan.
14. Klick
Gerakan kaki diawali kneelift, setelah diangkat posisi kaki seperti menendang ke
atas.