Berdejo, D. (2009). Prescription of physical activity for old people in relation to their
various diseases. Journal of Sport and Health Research. 1(2):101-111.
Review
Berdejo, D.1-2
1
Fundación Baloncesto 6.25 (Zaragoza-España)
2
Manchester Mystics Women`s Basketball (Manchester-Reino Unido)
RESUMEN ABSTRACT
El envejecimiento produce ciertos Unlike many other sports which may
cambios en los diferentes componentes require high levels of one or two physical
físicos del cuerpo. Los principales capacities, tennis requires high performance
componentes físicos afectados son las of most Aging produces certain changes in
dimensiones corporales, la composición the various body physical components. The
corporal, la composición de la piel y el main physical components affected are:
estado de las articulaciones. Estos cambios, body size, body composition, skin
si no son controlados debidamente, pueden composition and joint condition. If they are
desencadenar en diferentes enfermedades. not properly monitored, these changes can
Sin embargo, todas estas complicaciones trigger several diseases. However, these can
pueden ser mitigadas con la práctica de be relieved through the practice of physical
actividad física. Los objetivos de este activity. The aims of this paper are: to state
trabajo son: exponer las consecuencias de the consequences of these diseases, to show
las enfermedades, presentar los beneficios the benefits that the practice of controlled
de una práctica de actividad física and regulated physical activity has, and to
controlada y regulada y proponer las give advice on physical activity for the
distintas recomendaciones de actividad various diseases. Finally, we must assert
física para las diferentes enfermedades. that, unless there is any medical
Finalmente, podemos afirmar que contraindication, old people should be
realmente, salvo contraindicación médica, physically active, since the benefits that can
todos los ancianos deberían ser físicamente be obtained through the practice of physical
activos, ya que son numerosos los activity are numerous.
beneficios que la práctica de actividad física
puede reportarles.
- OSTEOPOROSIS
- ARTRITIS
Es una disminución de la masa ósea y un
deterioro estructural del tejido óseo Es una enfermedad reumatoide. Existen
(Shephard, 1997), concluyendo en un diferentes tipos de artritis, entre las que
aumento de la fragilidad del hueso, destacamos: la osteoartritis, de carácter
habitualmente tiene su incidencia en localizado; la artritis reumatoide, de
personas mayores y en mujeres, debido a un carácter general; y la enfermedad de
nivel bajo de masa ósea en la adolescencia, “Gota”. La osteoartritis es una degeneración
un fallo en el mantenimiento de los niveles del cartílago y formación de hueso
de masa ósea saludable durante la tercera y alrededor de la articulación (Shephard,
cuarta década de vida o una pérdida 1997). Es frecuente encontrarla en manos,
importante de masa ósea en la cuarta y cadera, columna y rodillas. La artritis
quinta década. El entrenamiento de la reumatoide es una inflamación del sistema
fuerza muscular ha dado resultados muy inmunológico (Shephard, 1997) que
favorables (González Ravé y Vaquero, perjudica al tejido de la circulación y a
2000; Swain y Leutholtz, 2002). Las otros órganos. Frecuentemente es típica en
actividades con autocargas y el medio muñecas, manos, pies, cervicales y rodillas.
acuático son muy útiles. El entrenamiento Y por último, la enfermedad de “Gota” es
debe comenzar con baja carga y bajo una enfermedad metabólica que conduce a
número de repeticiones, para ir un aumento de ácido úrico y formación de
progresivamente aumentando la intensidad cristales en las articulaciones.
y el volumen.
CONCLUSIONES
Hoffman (1993) propone una programación Realmente, salvo contraindicación
de ejercicio siguiendo las directrices médica, todos los ancianos deberían ser
marcadas por una pirámide. Primero se físicamente activos. Son numerosos los
debe trabajar la movilidad articular, beneficios que la práctica de actividad física
realizando 10 repeticiones de cada ejercicio puede reportarles. En un intento de
de forma diaria. En segundo lugar, clarificar y plasmar todas las
establece el trabajo de fuerza. Para este recomendaciones anteriores, intentaremos
trabajo propone la realización de 2-3 resumirlas aquí (ACSM y AHA, 2007a):
series/semana evitando elevadas
repeticiones, elevadas cargas y evitando el
impacto osteoarticular. En tercera posición, 1. Los ancianos deberían
establece el ejercicio de carácter aeróbico. mantener un estilo de vida
Este nunca deberá superar el umbral del físicamente activo para
dolor, deberá realizarse sin autocargas promover y mantener su salud.
durante 5-30 minutos y finalizar siempre
con unos estiramientos. La USDHHS 2. Deberían realizar actividades
(2008) recomienda para las personas con físicas de carácter aeróbico a
artritis (siempre que se lo permita el dolor) intensidad moderada durante un
realizar actividad física de intensidad mínimo de 30 minutos, cinco
moderada durante 150 minutos o más a la días a la semana o actividades
semana (3-5 días por semana durante 30-60 aeróbicas a una intensidad
minutos cada día). Es muy importante vigorosa durante 20 minutos,
prestar atención al calzado utilizado, tres días a la semana.
realizar actividades de bajo impacto, sin 3. Es posible combinar
dolor, y que tengan bajo riesgo de lesión intensidades moderadas y
(USDHHS; 2008). La natación, las vigorosas para alcanzar las
caminatas y el entrenamiento de fuerza recomendaciones mínimas de
resistencia son buenos ejemplos de actividad física.
actividades recomendadas para este
colectivo (USDHHS; 2008). Por último, en 4. Además del trabajo aeróbico
cuarto lugar, establece las actividades descrito anteriormente, se
recomienda al menos dos días a