Manfaat meditasi dan caranya

Panduan meditasi untuk orang umum dan pekerja

Manfaat meditasi untuk kesehatan | Semua pasti akan mengalami kejenuhan dan lelah fisik
yang sangat terasa hingga menjadikan lambatnya proses berpikir serta mudah marah
dan tertekan saat mengalami kelelahan, sedangkan perasaan tertekan sendiri akan
membuat kehidupan seakan akan selalu buruk serta memicu pikiran pikiran negatif yang
merugikan.
Ada banyak cara untk mengatasi kelelahan tersebut dan salah satunya yang disarankan
adalah dengan cara meditasi, yak meditasi yang bisa dilakukan oleh siapa saja dan
aman jika tanpa dibarengi dengan mantra mantra khusus atau ritual ritual magis, jadi ini
hanya murni meditasi untuk kesehatan.
Telah banyak penelitian tentang meditasi yang menyebutkan bahwa dengan meditasi
secara rutin minimal 27 menit/hari mampu meningkatkan kinerja otak yang sangat
berperan kepada emosi, memori dan daya tangkap yang berujung pada pola hidup
sehat serta kecerdasan dan mental yang tahan uji serta welas asih/kedamaian hati.

Meditasi sendiri telah ada semenjak 3 abad silam dan mungkin lebih dalam prakteknya
untuk kesehatan baik fisik maupun spiritual tentunya, meditasi juga bukan hanya
sekedar menenangkan diri atau pengusir stress atau sekedar mengatur nafas meskipun
pada prakteknya meditasi sangat dekat dengan mengatur ritme nafas dalam menarik
dan mengehmbus nafas dengan perlahan dan halus serta memfokuskan fikiran
sepenuhnya pada penenangan ritme jantung.

Itzhak Bentow meneliti efek meditasi menggunakan sebuah alat perekam bernama
ballistocardiograph mendapatkan hasil dimana meditasi mampu mengaktifkan
gelombang gelombang saraf pada otak, dari hasil peningkatan gelombang otak itu
sendiri akan mengakibatkan koordinasi hemisfer kanan dan kiri otak. Dengan kondisi
yang seimbang tersebut maka sistem kontrol saraf otonom akan bekerja dengan baik
dan secara berkelanjutan akan memperbaiki fungsi jantung, temperatur tubuh, aliran
darah serta jaraingan dan fungsi fungsi organ tubuh lainya jika meditasi dilakukan
secara rutin.

Dibeberapa negara maju semisal Amerika atau Eropa dan beberapa negara lain telah
menjadikan meditasi sebagai upaya tersendiri dalam pengobatan medis, sebab menurut
beberapa penelitian mampu membantu penanganan dalam beberapa kasus penyakit
organ dalam semisal jantung kororner, darah tinggi, rematik, alergi, asma, depresi,
kecemasan serta berbagai penyakit lainya.
Sedangkan jika kita ingin melakukan meditasi yang baik untuk kesehatan maka
mataketiga akan menuliskan salah satu cara meditasi untuk orang umum, Nah daripada
anda bertanya tanya bagaimana caranya melakukan meditasi untuk kesehatan maka
marilah kita simak tatacara melakukan meditasi.

manfaat meditasi dan caranya tahapan pertama yang harus dilakukan

a. Temukan tempat yang tenang dan kondusif agar nantinya proses meditasi tidak
terganggu dari siapa saja semisal anak anak, suara televisi yang sangat kencang atau
gangguan gangguan dari binatang binatang peliharan. Tidaklah sulit mencari lokasi
tersebut sebab bisa mendapatkan ketenangan dalam kamar pribadi atau kebun
belakang rumah dan jika berada diluar ruangan maka sebaiknya memakai obat anti
serangga juga atau nyalakan (pakai) wewangian, sebab wewangian mengusir serangga
dan menambah ketenangan.
b. Gunakanlah alas lantai terlebih jika kondisi ruangan dingin atau tanah langsung, alas
lantai ini bisa dengan tikar, busa atau bantal tipis dan usahakan tidak memakai kursi
atau dengan sesuatu yang ada tempat bersandar punggung.
Namun jika mempunyai kondisi khusus semisal gangguan diarea kaki atau punggung
maka bisa dengan memakai kursi, namun usahakanlah agar tidak bersandar dan
kondisi tubuh tetap tegak dan senyaman mungkin atau setelah dirasa mampu untuk
tidak memakai kursi maka bisa dimulai dengan memakai alas busa yang empuk untuk
bersila atau selonjor.
c. Kenakanlah pakaian dengan bahan kain yang nyaman smeisal katun atau pakaian
yang tidak kaku atau menekan tubuh semisal jeans, kaus ketat dan sejenisnya dan lebih
bagus lagi jika pakaian tersebut longgar dan ringan serta wangi tentunya.
d. Sebelum melakukan meditasi maka bisa dengan menenangkan diri terlebih dahulu
dengan minum kopi atau teh hangat untuk membantu penenangan diri terutama bagi
pemula, namun pada tahap selanjutnya jika sudah terbiasa maka ketenangan tidak
harus diraih dengan cara minum kopi atau hal yang bersifat ketergantungan jadi tahap D
hanya khusus bagi pemula atau yang kesulitan menemukan ketenagan.
Nah anda telah mengerti persiapan awal dalam melakukan meditasi dan sebagai
tambahan ada baiknya meditasi dilakukan pada jam jam yang sama untuk melatih
keteraturan dahulu, dan bagi pemula ada baiknya menyalakan alarm ponsel atau jam
weker minimal 05-10 menit setiap meditasi dan setelah terbiasa maka dinaikan
waktunya hingga tidak lagi memerlukan alarm karena tubuh akan mempunyai waktu
tersendiri nantinya. – Manfaat meditasi dan caranya bersambung ke halaman 2

Manfaat meditasi dan caranya

Nah kini kita akan dituliskan tentang tatacara melakukan meditasi setelah persiapan
awal tadi sudah dipersiapkan dengan baik, maka inilah langkah langkah secara
detailnya :

1. Pilihlah pose tubuh yang senyaman mungkin jadi disini anda diperbolehkan untuk
bersila seperti meditasi pada umumnya atau dengan meluruskan kaki kedepan
(selonjor) dan usahakan posisi punggung tegak dan jangan membungkuk, miring kanan
atau kiri atau bersandar lalu mulailah atur tubuh serileks mungkin, nafas teratur dan
mulai pejamkan mata perlahan.
Bagi yang sulit rileks pada latihan awal maka ada tips sebagai berikut, mulailah melihat
ujung hidung dan atur nafas sehalus mungkin, tarik nafas perlahan dan hembuskan
perlahan serta fokuslah dalam pernafasan tersebut dan ketika sudah terasa nyaman
maka mata bisa dipejamkan pelan pelan.
2. Jangan membingungkan masalah posisi jari jari sebab sering kita melihat orang
meditasi dengan posisi posisi jari dan tangan yang berbea beda, jangan risaukan posisi
posisi tersebut. Tempatkan lengan anda serileks mungkin dan tumpangkan telapak
tangan pada paha, atau diatas dengkul atau posisi apapun yang mampu membuat anda
semakin tenang dan mampu berkonstrasi pada nafas.
3. Jika anda sudah mampu berkonstrasi pada nafas maka tubuh anda akan semakin
rleks dan jika kepala anda terasa ingin menunduk maka dekatkanlah dagu ke dada
serileks mungkin dan jika dada mengembang saat menarik nafas dan mengempis saat
melepas nafas maka biarkanlah itu menjadi sebuah ritme tersendiri dalam menuju
ketenangan yang lebih dalam.
4. Bernafaslah dengan menutup mulut usahakan jangan menguap atau melepas,
menarik nafas dengan mulut, posisi ini tidak harus mengatupkan rahang kencang
kencang namun tutup saja mulut atau bibir agar tidak ikut menarik dan menghembus
nafas.
5. Pikiran adalah sebuah keajaiban sebab ia sangat liar yang mampu memunculkan
pemikiran pemikiran, gambaran gamabran acak setiap kita diam namun mampu
diarahkan dengan cepat jika sudah terbiasa, maka fokuskan pikiran kepada setiap
tarikan dan hembusan nafas dan biarkan pikiran pikiran tentang segala macam
kehidupan sirna perlahan lahan dengan sendirinya.
Setelah terbiasa dan pikiran tidak mendominasi maka alur nafas tersebut maka mulailah
merasakan setiap pergerakan tubuh yang tercipta, namun jangan dipikirkan atau dinilai
akan tetapi rasakan saja apa yang terjadi pada nafas, tubuh anda sendiri.
6. Ketika anda mulai masuk peda ketenangan yang lebih dalam maka pikiran akan
kembali membuat sesuatu yang lain, seolah olah anda akan dibawa pada tempat tempat
asing, pikiran pikiran muncul kembali begitu saja secara liar baik tentang keresahan,
sakit hati dan pekerjaan serta hal lainya. Jangan mencoba mengabaikanya cukup
dengan membiarkan semua pikiran itu muncul, hilang, muncul, hilang hingga semua
kembali tenang dan jernih lagi.
Namun jika anda ragu maka bisa dengan kembali pada fokus nafas atau mulai dengan
merasakan sensasi sensasi yang lahir dalam ketenangan tersebut, maka itu mampu
meredakan pikiran pikiran liar yang muncul meskipun dalam prakteknya suatu ketika
tidak disarankan untuk menghindari pikiran liar tersebut dan anda harus mulai bisa
merasakan dan membiarkanya secara natural.

Nah itulah manfaat meditasi dan caranya untuk orang umum dan bermanfaat bagi
kesehatan dan bagi pemula kembali diingatkan alangkah baiknya memasang alarm
secara bertahap semisal pada minggu pertama pasang alarm 10 menit, lalu minggu
kedua 15 menit dan seterusnya hingga 27 atau 30 menit. Setelah mampu meditasi 27
menit maka usahakanlah tidak memakai alarm dan biarkan tubuh memberitahu batasan
meditasi dengan sendirinya.
Dan yang sangat sering terjadi bagi pemula adalah putus asa lalu menyalahkan diri
sendiri saat mengalami kesulitan dalam latihan meditasi baik dalam segi fokus atau
jadwal meditasi, itu hal wajar jangan salahkan diri atau menyerah sebab seorang ahli
pun pernah menjadi pemula dan melakukan kesalahan dan ketidakmampuan makanya
teruslah berlatih dan jangan menyerah.

Tips bisa menyalakan musik yang membantu penenangan dan bisa memakai
wewangian semisal melati, mawar atau wewangian yang halus atau dengan membakar
dupa aroma terapi, lilin aroma dan sejenisnya yang membantu rileks. Manfaat meditasi
dan caranya