Suplemen B-kompleks biasanya mengemas semua delapan vitamin B ke dalam satu pil.

Vitamin B larut dalam air, yang berarti tubuh Anda tidak menyimpannya. Untuk alasan ini, diet Anda
harus menyediakannya setiap hari.

Vitamin B memiliki banyak fungsi penting dan vital untuk menjaga kesehatan yang baik.

Vitamin B-kompleks biasanya mengandung yang berikut:

B1 (tiamin): Tiamin memainkan peran penting dalam metabolisme dengan membantu mengubah nutrisi
menjadi energi. Sumber makanan terkaya termasuk biji bunga matahari dan bibit gandum.

B2 (riboflavin): Riboflavin membantu mengubah makanan menjadi energi dan juga bertindak sebagai
antioksidan. Makanan tertinggi dalam riboflavin termasuk daging organ, daging sapi, dan jamur.

B3 (niacin): Niacin memainkan peran dalam pensinyalan, metabolisme dan produksi dan perbaikan DNA.
Sumber makanan termasuk ayam, tuna, dan lentil.

B5 (asam pantotenat): Seperti vitamin B lainnya, asam pantotenat membantu tubuh Anda memperoleh
energi dari makanan dan juga terlibat dalam produksi hormon dan kolesterol. Hati, ikan, yogurt, dan
alpukat semuanya merupakan sumber yang baik.

B6 (pyridoxine): Pyridoxine terlibat dalam metabolisme asam amino, produksi sel darah merah dan
pembentukan neurotransmitter. Makanan tertinggi dalam vitamin ini termasuk buncis, salmon, dan
kentang.

B7 (biotin): Biotin sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak dan mengatur ekspresi gen.
Ragi, telur, salmon, keju, dan hati adalah salah satu sumber makanan terbaik biotin.

B9 (folat): Folat diperlukan untuk pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah
merah dan putih dan pembelahan sel yang tepat. Ini dapat ditemukan dalam makanan seperti sayuran
hijau, hati dan kacang-kacangan atau suplemen sebagai asam folat.

B12 (cobalamin): Mungkin yang paling terkenal dari semua vitamin B, B12 sangat penting untuk fungsi
neurologis, produksi DNA dan perkembangan sel darah merah. B12 ditemukan secara alami pada
sumber-sumber hewani seperti daging, telur , makanan laut, dan produk susu.

Meskipun vitamin ini memiliki beberapa karakteristik, mereka semua memiliki fungsi yang unik dan
dibutuhkan dalam jumlah yang berbeda.