DokterSehat.

Com – Selain vitamin C yang banyak dijual di pasaran, kita juga

mengenal vitamin B complex. Sebenarnya apa itu vitamin B complex?
Apakah kumpulan berbagai jenis vitamin B yang bermanfaat untuk tubuh?
Lalu bagaimana cara menggunakan vitamin B complex agar bisa maksimal
dan tidak menyebabkan efek samping pada tubuh? Simak ulasan
selengkapnya di bawah ini.

Apa itu vitamin B complex?

Vitamin B complex adalah vitamin B yang terdiri dari 8 jenis. Biasanya dalam
suplemen setiap dosis vitamin memasukkan 100 persen kebutuhan harian.
Namun, tidak sedikit yang memasukkan lebih dari 100 persen dosis yang
diberikan. Jadi, sebelum mengonsumsinya cek komponennya.

Jenis vitamin yang digunakan terdiri dari vitamin B1 atau tiamin, B2 atau
riboflavin, B3 atau niacin, B5 atau asam pantothenic, B6 atau pyridoxine, B7
atau biotin, B9 atau asam folat, dan B12 atau kobalamin.

Manfaat dan cara penggunaan

Vitamin B complex memiliki cukup banyak manfaat untuk tubuh dalam
mengatasi beberapa masalah. Anda bisa mengonsumsi semua cara langsung
atau mengonsumsi vitamin B yang lebih spesifik. Berikut manfaat dan cara
penggunaan vitamin B complex selengkapnya.

1. Migrain

Kalau Anda sering sekali mengalami migrain seperti dua kali dalam seminggu
dan terasa sangat mengganggu, ada baiknya memperhatikan pola tidur dan
juga mengonsumsi suplemen vitamin B complex khususnya vitamin B6, B9,
dan B12. Vitamin ini akan mencegah terjadinya masalah di otak termasuk
melancarkan peredaran darah di sana.

2. PMS
Setiap bulan menjelang menstruasi, wanita akan mengalami PMS. Kondisi
PMS ini sedikit berbeda di beberapa wanita. Ada yang mengalami dengan
intensitas ringan, tapi tidak sedikit juga yang mengalami intensitas tinggi.
Nah, untuk mereka yang mengalami PMS dengan intensitas tinggi bisa
menggunakan suplemen vitamin B complex.

Salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan saat PMS adalah vitamin B5.
Vitamin ini akan mencegah tubuh jadi terasa sakit lebih intens. Selain itu
vitamin B yang ditambah kalsium juga bisa membuat wanita lebih santai
dalam menghadapi PMS.

3. Depresi dan anxiety

Defisiensi atau kekurangan vitamin B9 dan B12 disinyalir berhubungan erat

dengan masalah depresi dan juga anxiety. Kalau Anda mengalami masalah
kejiwaan ini ada baiknya untuk segera menggunakan vitamin B complex
khususnya yang mengandung dua vitamin di atas dalam jumlah seimbang.

4. Nyeri di tenggorokan

Sakit tenggorokan yang sangat mengganggu ternyata bisa disembuhkan

dengan mengonsumsi vitamin B khususnya vitamin B12. Anda bisa
mengonsumsi vitamin B complex untuk mendapatkan manfaat itu atau
multivitamin lain yang mengandung vitamin C. Perpaduan dua vitamin itu
akan membantu penyembuhan luka atau inflamasi yang terjadi.

5. Luka di kulit

Vitamin B juga bisa membantu penyembuhan luka yang terjadi di kulit. Luka
yang terjadi di kulit biasa susah kering, apalagi pada penderita diabetes.
Akhirnya suplemen vitamin B complex yang mengandung B12 sangat
dibutuhkan untuk menyembuhkan luka ini.

Dengan pengonsumsian secara teratur dan juga mengaplikasikan salep di

luka bisa membuat luka cepat sembuh. Kalau luka cepat sembuh, peluang
luka cepat membusuk dan akhirnya memicu amputasi tidak akan terjadi.
 6. Masalah saraf di tubuh

Manfaat terakhir dari vitamin B complex adalah untuk mengatasi masalah

saraf yang terjadi pada tubuh. Kalau Anda sering mengalami nyeri pada
tubuh khususnya di persendian bisa jadi terdapat masalah saraf yang cukup
parah dan butuh suplai vitamin B complex khususnya B1, B5, dan B12.

Anda bisa mengonsumsi vitamin B sesuai jenis yang direkomendasikan.

Namun, juga bisa mengonsumsi yang sudah menjadi satu. Saat ini sudah
banyak suplemen yang bermanfaat untuk mengatasi masalah saraf di tubuh
dengan harga tidak terlalu mahal dan efek yang diberikan cukup maksimal.

Siapa yang harus menggunakan vitamin B

complex?
Meski bermanfaat dan bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat, hanya
beberapa orang saja yang sangat direkomendasikan. Berikut beberapa orang
yang disarankan memenuhi kebutuhan vitamin B complex.

1. Wanita hamil

Salah satu vitamin B yang sering dikonsumsi sebelum hamil atau saat
sedang hamil adalah asam folat. Vitamin ini bermanfaat untuk mempercepat
kehamilan dan menjaga janin dari masalah keguguran hingga cacat.

Dosis yang dianjurkan setiap hari untuk asam folat sekitar 400 mcg. Selain
asam folat, vitamin B12 juga bermanfaat untuk menjaga kondisi janin agar
selalu sehat hingga akhirnya dilahirkan.

2. Vegetarian

Beberapa jenis vitamin B tidak terdapat pada makanan berbasis nabati atau
tumbuhan. Karena tidak bisa mencukupi beberapa vitamin B, kemungkinan
terjadi defisiensi akan besar. Oleh karena itu, mereka yang menjalani gaya
hidup vegetarian disarankan untuk menggunakan tambahan suplemen.
 3. Mereka yang sudah berusia lanjut

Vitamin B complex akan membantu dua hal pada mereka yang sudah berusia
lanjut. Pertama membantu mengatasi masalah depresi yang mudah terjadi.
Selain itu vitamin ini juga bisa membantu masalah penuaan pada otak
sehingga kepikunan dan sejenisnya tidak akan terjadi.

4. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu

Beberapa orang dengan kondisi medis tertentu juga membutuhkan vitamin B

complex. Beberapa kondisi yang membutuhkan vitamin ini terdiri dari:

 HIV/AIDS
 depresi dan anxiety
 kanker dan tumor
 penyakit autoimun
 penyakit alzheimer
 penyakit di saluran cerna.