PAUSAS ACTIVAS PARA EL PUESTO DE TRABAJO

Maria Teresa Restrepo Araque

PAUSAS ACTIVAS PARA EL PUESTO DE TRABAJO

Ejercicios recomendados
* Girar la cabeza hacia el lado derecho, procurado que el mentón quede casi
en la misma dirección de su hombro. Sostener la posición durante cinco
minutos y luego hacerlo al lado contrario. Se recomienda repetir el ejercicio
tres veces.
* Inclinar la cabeza hacia atrás y permanecer así por cinco minutos. Bajar la
cabeza mirando hacia el suelo. Repetir tres veces.
* Encoger los hombros hacia las orejas y sostener durante 10 segundos
* De pie: Separar las piernas e inclinar las rodillas, estirar los brazos hacia abajo
tanto como el cuerpo resista. Subir la rodilla derecha al pecho y sostenerla con
las manos por 10 segundos. Cambiar de pierna. Y repetir unas 4 veces.
* Balancear la planta del pie desde la punta hasta el talón. Hacer movimientos
circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie. Realizarlo unos 5
segundos
* Estirar los brazos hacia al frente. Juntar las palmas de las manos y realizar
movimientos hacia arriba y hacia los lados durante 10 segundos.
* Mirada al frente: Poner la mano derecha en la oreja izquierda y reclinar la
cabeza hacia el lado derecho. Hacerlo intercambiando las manos por cinco
segundos tres veces.
* Brazos en la espalda: Coger la muñeca izquierda con la mano derecha y halar
suavemente hacia abajo.
* Encoger los hombros: hacia las orejas y moverlos en círculos hacia atrás,
luego hacia adelante tres veces.
* De pie: Separar las piernas unos 20 centímetros y contraer el abdomen.
Inclinar la espalda hacia al frente y estirar los brazos. Contar hasta 10 y repetir
tres veces.
* Caminar exagerando la pisada, punta y talón por más de 10 segundos.
* Estirar el brazo derecho: hacia el frente haciendo que la palma de la mano
quede hacia arriba. Con la mano izquierda empujar hacia abajo los dedos de la
mano derecha. Descansar y cambiar de lado. Se recomienda repetirlo tres
veces.

Estirar esos músculos: Realiza una serie de ejercicios cortos para estirar el
cuerpo durante aproximadamente 20 segundos por postura, iniciando en la
parte de las piernas y llevando el estiramiento hasta el cuello.

Lista de palabras: ¡Aléjate de la pantalla! Tomemos papel y lápiz y

pongámonos el reto de hacer la mayor lista de palabras relacionadas con un
tema en específico durante 1 minuto. Para estimular el juego el ganador
deberá recibir un premio por parte de su equipo de trabajo.

Mira al horizonte: Dale espacio y tiempo a tus ojos, aléjate del computador y
fija tu mirada en un punto lejano durante un par de segundos por cada hora
que trabajes frente al ordenador.

Medita: Meditar es un ejercicio clave para respirar, cerrar los ojos, alejarnos
de los pensamientos laborales y personales, ponernos en contacto con
nosotros mismos y nuestros deseos. Meditar por 5 minutos en la mañana y 5
minutos en la tarde alejados del ruido y los aparatos electrónicos traerá
enormes beneficios.

Ojos: Para relajar tus ojos, parpadea continuamente hasta que sientas que
tus ojos están húmedos nuevamente. Y lo repites unas 4 veces y por 5
segundos.
Rodilla: Levanta la pierna, sujeta la rodilla con ambas manos y llévala al
pecho. Haz este movimiento con ambas rodillas por 15 segundos cada una.
 Espalda: Estando de pie, separa un poco las piernas, contrae el abdomen e
inclina la espalda hacia al frente mientras estiras los brazos. Vuelve a la
posición inicial y repite el movimiento 3 veces.
Para las manos: Haz movimientos circulares con ambas muñecas, primero a
la derecha luego a la izquierda. Finalmente, abre y cierra las manos
separando los dedos cada vez que lo hagas. Repite 5 veces cada movimiento.