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  • 6 Weeks Kai Green

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    alfredo123
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    El documento presenta un plan de entrenamiento compuesto por varios ejercicios de pesas divididos en 3 series de 8-12 repeticiones. Incluye ejercicios para trabajar todo el cuerpo como sentadillas, peso muerto, press de hombros y curl de bíceps entre otros. El plan proporciona variaciones en agarres, apoyos y ángulos para trabajar los músculos desde diferentes perspectivas.

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    6 Weeks Kai Green

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    remo con press remo con


    press banca sentadilla
    Sentadillas 3x8 3x8 barra palma 3x8 3x12 inclinado 3x12 barra palma 3x8
    pecho frontal
    adentro pecho afuera
    press jalon espalda
    jalon espalda press
    Peso Muerto 3x8 inclinado 3x8 3x12 peso muerto 3x12 3x12 agarre amplio 3x8
    agarre V hombros c/m
    pecho neutral

    Sentadilla jalon espalda


    3x12 vuelos pecho 3x12 3x12 leg press 3x12 vuelos pecho 3x12 pullover 3x12
    Jefferson agarre amplio
    vuelos
    Extension de press lunges con
    3x12 3x12 remo sentado 3x12 3x12 laterales 3x12 remo barra T 3x12
    piernas hombros c/m apoyo c/m
    (hombros)
    Curl de curl Curl de press curl brazo
    3x12 rompe craneo 3x12 3x12 3x12 3x20 3x12
    piernas predicador piernas hombros c/m parado c/m
    vuelos
    pantorrilas lunges con curl
    3x20 laterales 3x20 curl martillo 3x12 3x12 rompe craneo 3x12 3x20
    parado barra concentrado
    (hombros)
    vuelos
    pantorrilas curl inclinado press banca
    3x20 inclinado 3x20 3x20 pantorrilas 3x20 3x20 curl guillotina 3x20
    sentado c/m agarre corto
    (hombros)

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