Perawatan Dasar Kasus TMD yang dapat lakukan sendiri di rumah:

1. Kompres hangat atau dingin.

Kompres sisi wajah yang sakit dan daerah pelipis selama kurang lebih 10 menit dengan bungkusan
es. Lakukan latihan peregangan rahang. Setelah latihan, kompres pada sisi wajah yang sakit
dengan handuk hangat selama kurang lebih 5 menit. Lakukanlah selama beberapa kali dalam 1
hari.
2. Hindari makan makanan yang keras dan renyah (misalnya kerupuk, wortel mentah), makanan
yang lengket (misalnya karamel), dan makanan yang bentuknya tebal dan besar yang membuat
mulut harus membuka lebar untuk melahapnya.
3. Disarankan makan makanan yang lunak dan dipotong kecil untuk mengurangi frekuensi
pengunyahan.
4. Hindari pergerakan rahang yang berlebihan, misalnya menguap terlalu lebar atau mengunyah
permen karet.
5. Latihlah postur tubuh yang baik untuk mengurangi sakit di leher dan wajah. Jangan bertopang
dagu atau menjepit telepon di antara bahu dan telinga.
6. Sebisa mungkin menjaga agar gigi atas dan bawah tidak mengatup sehingga otot rahang bisa
beristirahat. Untuk mengontrol clenching (kebiasaan menggemeretakan gigi atas dengan gigi
bawah), letakkan lidah di antara gigi atas dan bawah.