Manfaat Senam Lantai Untuk Memperkuat Otot

Manfaat Senam Lantai Untuk Memperkuat Otot

juliantiasti1995

4 tahun yang lalu

Iklan

Senam lantai sendiri merupakan salah satu bagian dari rumpun senam, Sesuai namanya
semua gerakan senam ini dilakukan di atas lantai dengan hanya beralaskan matras. Otot
inti terhadap tubuh ada tiga, ialah otot perut, otot punggung, dan otot di sekitar panggul.
Sangat penting untuk memiliki otot inti yang kuat karena otot-otot ini menunjang tubuh
melaksanakan berbagai gerakan fisik. Tidak Hanya itu, dengan otot-otot inti yang kuat,
tubuh dapat mempunyai keseimbangan dan stabilitas yang baik.

Untuk melatih otot-otot inti, Anda tidak butuh mengeluarkan biaya yang fantastis. Cukup
persiapkan matras di lantai, Anda sudah bisa berlatih memperkuat otot inti.

Berikut ini gerakan senam lantai yang bisa anda coba :

Anda disarankan untuk membawa napas dalam-dalam selama melakukan gerakan demi
gerakan. Ulangi tiap gerakan sebanyak lima kali. Anda bisa meningkatkannya menjadi
10-15 kali jika Anda merasa kekuatan otot inti Anda telah meningkat.

 Gerakan pertama : sit-up perut

Untuk melakukannya, Anda bisa berbaring telentang di atas matras. Pijakkan kaki Anda
di tembok lalu atur posisi lutut dan pinggul Anda agar keduanya dapat membentuk sudut
siku-siku atau 90 derajat. Setelah Itu konsentrasi dan kencangkan otot-otot pada area
perut.

Selanjutnya angkat kepala dan bahu Anda dari matras setinggi yang Anda mampu. Tahan
posisi tersebut selama tiga kali tarikan napas dalam-dalam, lalu Anda dapat kembali ke
posisi awal. Ulangi sebanyak 3 siklus dengan 12 kali per siklus atau sebisa Anda. Ketika
 melakukan gerakan ini, silangkan ke-2 tangan Anda di depan dada. Hindari menyimpan
tangan di belakang leher sebab dapat menciptakan bidang tersebut sakit.

 Gerakan ke-2 : bridge

Baringkan badan Anda, lalu tekuk lutut sampai menyerupai bentuk segitiga. Kemudian
kencangkan otot-otot perut Anda dan angkat pinggul Anda sampai sejajar dengan lutut
dan bahu. Tahan posisi tersebut selama tiga kali tarikan napas dalam-dalam sebelum
kembali ke posisi seluruhnya. Ulangi sebanyak 12 kali. Disaat melakukan gerakan ini,
jaga posisi punggung Anda agar selalu berada di posisi netral, tidak melengkung atau
terlalu menempel di lantai.

 Gerakan ke3 : angkat kaki

Berbaringlah dengan posisi lutut ditekuk hingga membentuk segitiga. Kemudian angkat
kaki kanan Anda sampai lutut dan pinggul membentuk sudut siku-siku atau 90 derajat.
Taruh tangan kanan Anda diatas lutut kanan Anda. Dengan lutut ditekuk dan tangan lurus,
biarkan lutut dan tangan saling menekan. Tahan posisi ini selama tiga kali tarikan napas
dalam-dalam dan kencangkan otot-otot perut Anda.

Lakukan hal yang sama, namun kali ini gunakan kaki dan tangan kiri Anda. Gerakan ini
bisa juga divariasikan dengan cara mengangkat ke-2 kaki secara bersamaan.

 Gerakan keempat : rotasi segmental

Baringkan tubuh Anda dengan posisi lutut ditekuk, lalu kencangkan otot-otot perut Anda.
Bawa lutut Anda ke arah kanan, namun jaga posisi pundak agar terus menempel pada
lantai. Tahan selama tiga kali tarikan napas dalam-dalam. kemudian kembalikan ke posisi
semula untuk melanjutkan sesi ke-2, yaitu membawa lutut ke arah kiri. Melalui gerakan
ini, Anda dapat merasakan peregangan.

 Gerakan kelima : side plank

Nama lain gerakan ini yakni bertumpu pada satu tangan. Untuk melakukannya, baringkan
sisi kanan tubuh Anda. Selanjutnya angkat tubuh Anda dengan bertumpu pada lengan
bawah Anda. Posisikan bahu kanan tepat diatas siku kanan. Pastikan bahu, pinggul, dan
lutut pada posisi lurus. Tahan posisi selama tiga kali tarikan napas dalam-dalam.
Janganlah lupa untuk mengencangkan otot-otot perut Anda. Ulangi gerakan ini pada sisi
kiri tubuh Anda.

 Gerakan keenam : superman

Gerakan ini mirip superman yang sedang terbang – Untuk melakukannya, Anda bisa
berbaring tengkurap. Taruh bantal kecil dibawah pinggul guna meringankan punggung
Anda. Janganlah lupa untuk mengencangkan perut Anda. Setelah itu, angkat lengan kanan
dari matras, tahan selama tiga kali tarikan napas dalam-dalam. Lakukan juga pada lengan
kiri.

Siapa
saja mampu melakukan gerakan ini, tetapi ada beberapa kalangan yangharus mendapat
persetujuan terlebih dahulu dari dokter sebelum melakukangerakan-gerakan ini.
Mereka adalah pengidap osteoporosis, memiliki masalah pada punggung, atau
penyakit lainnya.
Iklan