1001 MANFAAT UNIK MEDITASI

BAGI KESEHATAN MENTAL

Disampaikan oleh: Aswini Widjaja & Donna Turner

Sesi sharing wawasan – MEDITASI BULANAN BALI USADA
Sabtu, 1 September 2007
 Bab 1.
KESEHATAN MENTAL
Definisi WHO mengenai kesehatan

“kesehatan merupakan keadaan nyaman seutuhnya

secara fisik, sosial dan mental,
bukan sekedar bebas dari penyakit dan cacat
atau kekurangan”
 Apa Dampak Beban Psikologis
bagi Kesehatan Mental?
BILA TIDAK SEGERA DITANGGULANGI, AKAN MUNCUL ..
• Cemas
• Putus asa
• Depresi
• Mudah tersinggung
• Tidak mampu menghadapi lingkungan
• Tidak mampu menghadapi dunia
INTERVENSI LINGKUNGAN BAGI KESEHATAN MENTAL

Transportasi Sosial & Kesehatan

Komunitas
Lingkungan
PEMERINTAHAN
Agama
Kesehatan Ketenaga- Edukasi
kerjaan/
industri
MULTI-SEKTOR
 INTERVENSI INDIVIDU BAGI KESEHATAN MENTAL
Seni penyembuhan Self-Help
berbasis kultur Group
•Akupunktur
•Yoga Konseling Ke
•Meditasi Tokoh Agama
Kelola Sanitasi Aplikasi berbasis
Teknologi
Olah Raga Rutin
•Telemedicine
Kelola Gizi & Diet •Komunikasi Elektronik
•Talkshow/Radio konseling
Tidur Teratur
Teknik Therapi Ekspresif
Relaksasi & Therapi •Seni
Reduksi Stress Hewan •Tari/Gerak
•Visualisasi Peliharaan•Musik/Suara
•Terapi pijat
 Bab 2.
MEDITASI
 TIPE MEDITASI
MEDITASI YANG = MEDITASI YIN =
MEDITASI AKTIF = MEDITASI PASIF =
MEDITASI EKSKLUSIF MEDITASI INKLUSIF

Meditator Meditator
•menggunakan •menanti secara pasif
kehendak & upaya •menanti “apapun”
untuk mengerahkan sesuatu yang akan muncul
menggunakan pikiran •tidak lakukan apa-apa
•Pada awalnya Konsep Yin-Yang •Biarkan semua terjadi
mengerahkan •“Mengosongkan” pikiran
ke-5 indra fisik •Pikiran tenang
•Mengisi pikiran dengan •Menghadirkan
obyek tertentu, prinsip-prinsip kreatif
agar dapat dari universal
berpikir jernih

Higher - Consciousness
 ARTI MEDITASI
• Level sederhana:
“pengosongan”, pemurnian pemikiran

• Level lebih dalam:

Konsentrasi terfokus pada suatu hal tertentu
pada situasi tertentu,
terjadi peningkatan level kesadaran
 Bab 3.
1001 MANFAAT UNIK MEDITASI
 PSIKOLOGI TRANSPERSONAL
Meditasi digunakan sebagai tindakan psikoterapi
untuk mencapai kondisi jiwa dan kesadaran
yang lebih baik

(Aiken, 1993; Grof, 1985, 1988)

“Aktivitas pernafasan intensif
saat praktek meditasi pernafasan
memiliki sejumlah efek terapeutik
bagi kesehatan mental individu
misalnya untuk penyembuhan emosional,
psikosomatik
dan penurunan stress”

Groff (1988)
MEDITASI MENINGKATKAN
…..
988.Kualitas tidur
989.respon relaksasi
990.internal locus of control
991.Atensi dan konsentrasi
992.Pemecahan masalah
993.Ketenangan diri
994.aktualisasi diri
995.Kualitas hidup
996.Kemampuan kendalikan habituasi ke arah positif
997.kondisi kesehatan mental positif
MEDITASI MENURUNKAN …

…
• kebiasaan merokok
• sakit kepala
• kecemasan individu
• stress
Bab 4.
CARA KERJA MEDITASI PADA KESEHATAN MENTAL
 HUBUNGAN MEDITASI & KESEHATAN MENTAL
• Individu membutuhkan mekanisme efektif untuk
memperbaiki, mempertahankan & meningkatkan
kesehatan mental
• Salah satu caranya melalui meditasi

Greenberg, J.S. (1999).

Comprehensive stress management (6th Ed.).
New York: McGraw-Hill
 BAGAIMANA
CARA KERJA MEDITASI
TERHADAP
KESEHATAN MENTAL MANUSIA?
• Melalui kelola nafas
• Membuang emosi negatif
• Membongkar kebiasaan lama
• Menyeimbangkan dua sisi otak
• Mengurangi stimulus sensoris yang berlebihan
• Menemukan kembali irama alami tubuh
• Filosofi meditasi
• Menerima diri secara apa adanya
OLAH NAFAS BAGI KESEHATAN MENTAL

Damai
Konsentrasi Kesadaran Dalam
diri
 CARA KERJA MEDITASI:
Demagnitisasi Pita Kaset Netralisasi
Pikiran dan Perasaan
Netralisasi yang mengganggu

Kaitan spontan:
MEMBUANG EMOSI NEGATIF takut =Relaks
Cakupan
>luas Daniel
Goleman
Mengingat Rasa Takut
saat tahap relaksasi-dalam
Ö rasa takut berhenti mencengkeram
Ö tasa takut berlalu Kontrol penuh
Ö beralih ke hal obyektif dan mediator
relatif non emosional Desensitisasi
Ö Efek Netral = tidak mengganggu lagi Sistimatis
 CARA KERJA MEDITASI:
BONGKAR KEBIASAAN LAMA
Arthur Deikman

Pilot Karung Deotomatisasi Bebas

Otomatis berjalan: Melalui bagaikan
Pola Konsentrasi Kembali
kebiasaan Terfokus Menjadi
lama Stimulus Monoton Anak kecil
 CARA KERJA MEDITASI:
MENYEIMBANGKAN DUA SISI OTAK

Perubahan Meditasi: Meditasi Rutin

pola pikir 1. Otak logis: •Belahan otak kanan - kiri
latar belakang •harmonis
2. Otak non-logis:
dominan •Makin intuitif
•Sense of wholeness
 CARA KERJA MEDITASI:
MENGURANGI STIMULUS SENSORIS BERLEBIHAN

•DIbombardir oleh rangsang •Membangkitkan keseimbangan

•Proses ‘cuci-otak” •Kembali ke kondisi meditatif
•Memicu •Memicu …
¾pemikiran & perilaku destruktif ¾keseimbangan di dalam diri
¾rasa letih yang ekstrim ¾Kesehatan fisik
¾kesehatan mental
 CARA KERJA MEDITASI:
MENEMUKAN KEMBALI IRAMA ALAMI TUBUH
•Kegiatan ritmik dan
repetitif yang
¾menyenangkan
¾menenangkan
•Kembali ke
masa anak-anak
•Penyeimbang alami
antara kondisi
tegang vs tenang
 CARA KERJA MEDITASI:
PELAJARAN DARI MEDITASI ITU SENDIRI
Istirahat dari aktivitas normal
mengakses & menemukan diri sendiri
pada tahap yang ‘dalam’

•Nafas keluar … Nafas masuk

•Terasa ritme dan pulsa lembut
•Hidup terus berjalan
•Rasa ‘baru’ terhadap diri sendiri
•Tidak memburu-buru & memaksa
•Latih kesabaran, observasi
•Latih ikut alunan
 CARA KERJA MEDITASI:
MENERIMA DIRI SECARA APA ADANYA

•Kritik Pedas Salahkan

•Sindiran Diri meditasi
SELF
LOVE

Kesadaran Pemahaman Penerimaan

Diri Diri Diri
 Bab 5.
DINAMIKA KESEHATAN MENTAL PADA
MEDITASI KESEHATAN BALI USADA
 Efek penyembuhan pada
Meditasi Kesehatan Bali Usada
Pendekatan mind-body
• bermanfaat mengendalikan
beragam penyakit terkait dengan mind-body
• akan memperbaiki kualitas hidup seseorang
dan mengatasi gangguan penyakit

Faktor-faktor psikologis
sangat mempengaruhi
muncul tidaknya gangguan penyakit
 MEDITASI CINTA KASIH
Individu sehat mental

peduli pertumbuhan &

perkembangan diri sendiri & orang lain

memiliki potensi cinta kasih lebih universal

terhadap sesama manusia
dan sesama mahluk hidup

Abraham Maslow
Terima kasih …
Marilah kita terus berlatih meditasi kesehatan,
Semoga Semua Hidup Berbahagia

Aswini Widjaja & Donna Turner, Mebula 1 September 2007

 REFERENSI
• Carrington, P. (1998). The Book of Meditation: The Complete Guide to Modern
Meditation. Edisi 1. London. Element.
• Claproth, R. (2007, Workshop Jiwa-Visualisasi-Intuisi, 25-26 Agustus 2007.
• Goleman, D. & Gurin, J. (1993). What Is Mind/ Body Medicine. New York.
Consumer Reports Books.
• Greenberg, J.S. (1999). Comprehensive Stress Management. Edisi 6. WCB/Mc
Graw Hill.
• Grof, S. (1985). Beyond the Brain: Birth, Death and Transcedence in Psychotherapy.
Albany, NY: State University of New York.
• WHO media centre: strengtheningmental health promotion.
Mediainquiries@who.int. Mental Health.
• Mentalhealth.samhsa.gov/publications/allpubs/ken98-0044/default.asp -
32k. Alternative Approaches to Mental Health Care.
• Simpkins, A. S., Simpkins, A. M. (1996). Principles of Meditation, Eastern
Wisdom for the Western Mind. Edisi 1. Tuttle. Singapore.