LUNES

DESAYUNO Café o té con leche descremada (1chorrito) o mate

1 yogur diet o 1 fruta.

ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa, o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Ensalada hojas verdes
Pollo desmenuzado
1 tomate
½ cebolla
1 zanahoria
1 cdita de aceite de oliva

MERIENDA Café o té con leche descremada (1 chorrito)

1 rodaja de pan negro con 1 feta de queso magro o 1 de jamón
O mermelada diet.

CENA Caldo de verduras o 1 vaso de agua mineral

2 mitades de zapallitos rellenos con su pulpa, 2 fetas de jamón
gratinados con 1 feta de muzzarella
.
Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

MARTES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral

1 pechuga de pollo al horno (sin la piel)
ensalada de verduras crudas (1 tomate, lechuga, 1 zanahoria,
½ cebolla, ½ taza de arvejas.)

Postre 1 fruta.

MERIENDA igual.

CENA Caldo o 1 gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Tortilla1 espinaca
1 cebolla de verdeo
1 huevo + 1 clara
spray vegetal
1 tomate con orégano.
Postre 1 Gelatina diet.
MIERCOLES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo o gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Pescado (bife de merluza) arrollado al horno con salsa de tomate
natural o 2 sardinas chicas al natural
Preparación de la salsa: ½ cebolla
¼ morrón
¼ taza de pulpa de tomate. Agregarle
agua, condimentar a gusto. Freír con spray vegetal sin colesterol
Colocar la salsa por encima.
1 papa al horno con cascara, luego espolvorearla con ajo y perejil
(1cdita de aceite de oliva)
Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

MERIENDA igual.

1 o 2 tazas de caldo de verduras

CENA Ensalada de repollo, zanahoria, 1 huevo
Duro con jugo de limón y 1 cdita de aceite de oliva + 1 berenjena
Napolitana(con salsa de tomate, orégano, 2 rodajas de queso
Magro)
Postre 1 flan diet.

JUEVES

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista) o
1 churrasco de cuadril (utilizar spray vegetal)
puré amarillo (1 zanahoria + 1 porción de zapallo o calabaza)

MERIENDA igual.

CENA Caldo o 1 gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Souflee de verduras cocidas (berenjena, brocoli, espárrago).
prepararlo con 1 huevo + 1 clara.
+ queso muzzarella rallado.
Postre 1 flan diet.

VIERNES
DESAYUNO igual.

ALMUERZO 2 rodajas de pecetto al horno

Ensalada Waldorf palmitos
Apio
Manzana verde o
1 timbal de arroz integral.

MERIENDA igual.

1 o 2 tazas de caldo de verduras.

CENA Ensalada de vegetales crudos a elección condimentados con jugo
De limón y 1 cdita de aceite de oliva o 1 cdita de mayonesa
3 fetas de jamón magro.
Postre 1 fruta.

SABADO

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo o gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

2 tomates rellenos con su pulpa mezclado con atún y aceitunas
ensalada lechuga o berro
cebolla
1 cdita de aceite de oliva.
Postre 1 plato de postre de frutillas o 1 fruta.

MERIENDA igual.

CENA Caldo o gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

1 omellette de queso magro o champiñones o espárragos o
jamón con spray vegetal.
Ensalada de chauchas.
Postre 1 manzana o pera al horno.

DOMINGO

DESAYUNO igual.

ALMUERZO Caldo o gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.

Tallarines blancos o verdes con 1 cdita de aceite y queso magro.
O 25 ravioles de verdura (igual condimento)
MERIENDA igual.

CENA Ensalada de frutas abundante a elección.

Entre cada comida tomar 1 vaso de agua mineral.

Mª Noel: El domingo al mediodía puede ser libre pero con moderación, y puedes optar
Por 1 postre. Recuerda el esfuerzo realizado durante toda la semana.