DESAYUNO Café o té con leche descremada (1chorrito) o mate
1 yogur diet o 1 fruta.
ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa, o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.
Ensalada hojas verdes Pollo desmenuzado 1 tomate ½ cebolla 1 zanahoria 1 cdita de aceite de oliva
MERIENDA Café o té con leche descremada (1 chorrito)
1 rodaja de pan negro con 1 feta de queso magro o 1 de jamón O mermelada diet.
CENA Caldo de verduras o 1 vaso de agua mineral
2 mitades de zapallitos rellenos con su pulpa, 2 fetas de jamón gratinados con 1 feta de muzzarella . Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.
MARTES
DESAYUNO igual.
ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral
1 pechuga de pollo al horno (sin la piel) ensalada de verduras crudas (1 tomate, lechuga, 1 zanahoria, ½ cebolla, ½ taza de arvejas.)
Postre 1 fruta.
MERIENDA igual.
CENA Caldo o 1 gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.
Tortilla1 espinaca 1 cebolla de verdeo 1 huevo + 1 clara spray vegetal 1 tomate con orégano. Postre 1 Gelatina diet. MIERCOLES
DESAYUNO igual.
ALMUERZO Caldo o gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.
Pescado (bife de merluza) arrollado al horno con salsa de tomate natural o 2 sardinas chicas al natural Preparación de la salsa: ½ cebolla ¼ morrón ¼ taza de pulpa de tomate. Agregarle agua, condimentar a gusto. Freír con spray vegetal sin colesterol Colocar la salsa por encima. 1 papa al horno con cascara, luego espolvorearla con ajo y perejil (1cdita de aceite de oliva) Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.
MERIENDA igual.
1 o 2 tazas de caldo de verduras
CENA Ensalada de repollo, zanahoria, 1 huevo Duro con jugo de limón y 1 cdita de aceite de oliva + 1 berenjena Napolitana(con salsa de tomate, orégano, 2 rodajas de queso Magro) Postre 1 flan diet.
JUEVES
DESAYUNO igual.
ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.
1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista) o 1 churrasco de cuadril (utilizar spray vegetal) puré amarillo (1 zanahoria + 1 porción de zapallo o calabaza)
MERIENDA igual.
CENA Caldo o 1 gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.
Ensalada Waldorf palmitos Apio Manzana verde o 1 timbal de arroz integral.
MERIENDA igual.
1 o 2 tazas de caldo de verduras.
CENA Ensalada de vegetales crudos a elección condimentados con jugo De limón y 1 cdita de aceite de oliva o 1 cdita de mayonesa 3 fetas de jamón magro. Postre 1 fruta.
SABADO
DESAYUNO igual.
ALMUERZO Caldo o gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.
2 tomates rellenos con su pulpa mezclado con atún y aceitunas ensalada lechuga o berro cebolla 1 cdita de aceite de oliva. Postre 1 plato de postre de frutillas o 1 fruta.
MERIENDA igual.
CENA Caldo o gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.
1 omellette de queso magro o champiñones o espárragos o jamón con spray vegetal. Ensalada de chauchas. Postre 1 manzana o pera al horno.
DOMINGO
DESAYUNO igual.
ALMUERZO Caldo o gaseosa o jugo diet o 1 vaso de agua mineral.
Tallarines blancos o verdes con 1 cdita de aceite y queso magro. O 25 ravioles de verdura (igual condimento) MERIENDA igual.
CENA Ensalada de frutas abundante a elección.
Entre cada comida tomar 1 vaso de agua mineral.
Mª Noel: El domingo al mediodía puede ser libre pero con moderación, y puedes optar Por 1 postre. Recuerda el esfuerzo realizado durante toda la semana.