Senin

Sarapan yang baik dan sehat dapat mengawali hari anda dengan benar. Untuk memulai
menu diet seminggu, mulailah untuk mengkonsumsi roti gandum dengan sedikit keju
diatasnya serta satu buah apel adalah makanan yang pas untuk senin yang prima. Untuk
makan siang, barangkali anda dapat coba sayuran cincang yang di campur dengan saus
tomat, salad quinoa serta satu buah jeruk kecil. Sementara untuk makan malam, dapat di
sajikan dengan dada ayam panggang berbumbu sederhana, serta ditemani oleh kentang
tumbuk serta brokoli yang dikukus.

Selasa
Hari ke dua untuk menu diet seminggu, dianjurkan untuk memulai sarapan pagi dengan
buah-buahan favorit, yogurt, biji rami, serta selai kacang. Untuk makan siang, silahkan pilih
dada ayam yang di simpan di atas salad dengan ketimun iris, tomat, paprika, kenari serta
minyak zaitun. Dan untuk makan malam, cobalah tenderloin daging sapi panggang dengan
kentang merah dikukus, campur dengan beragam potongan buncis kukus serta salad.

Rabu
Untuk hari selanjutnya masih tetap dengan menu diet seminggu turun 5kg yaitu dengan
memilih pisang kecil, 1/2 cangkir sereal serta 1 cangkir susu rendah lemak. Untuk makan
siang dapat menggunakan sayuran atau semangkuk minestrone dengan sepotong roti
gandum serta salad. Dan untuk makan malam, cobalah fillet salmon panggang dengan salsa
tomat kemangi, asparagus kukus serta salad bayam.

Kamis
Menu diet seminggu untuk hari kamis, cobalah sarapan seimbang dengan memilih roti
gandum, yogurt, buah serta telur dadar sayuran. Untuk makan siang dengan menggunakan
burger kacang hitam serta saus chipotle. Dan untuk makan malam, silahkan coba makanan
sehat dengan memilih spagethi rendak lemak serta bakso sayuran.

Jumat
Jadwal sehat untuk hari jumat yaitu sarapan dengan segelas susu dengan selai kacang serta
irisan pisang diatasnya. Untuk makan siang yang sehat dengan nasi goreng china,
tambahkan dengan banyak sayuran serta sedikit udang dan sup salad atau sayuran sebagai
pelengkap makan siang anda. Dan untuk makan malam, pilihlah tumisan dengan sebagian
bumbu serta sayuran sehat layaknya bawang merah, bawang putih, tomat, bayam, brokoli,
kale, kembang kol serta jamur shiitake. Sempurnakan dengan menambahkan protein
layaknya ayam, udang atau tahu serta beras merah untuk mendapatkan karbohidrat.

Sabtu
Hari sabtu pagi mungkin waktunya hari santai untuk membuat roti bakar gandum di campur
dengan blueberry serta strawberry dan segelas jus jeruk atau susu. Untuk makan siang,
silahkan pilih salad tuna yang di simpan di atas roti gandum dengan secangkir sup sayuran.
Sementara untuk makan malam, cobalah untuk memilih pizza buatan sendiri yang rendah
lemak serta pakai tumpukan sayuran sebagai topping.

Minggu
Hari terakhir dari menu diet seminggu, untuk sarapan di pagi hari anda bisa memilih
gandum pancake dengan topping buah zucchini serta segelas susu. Untuk makan siang
masaklah bayam beserta salad buah kecil. Dan untuk makan malam, pilihlah kembali
dengan salad bayam serta susu rendah lemak.
Resep Makanan Diet
Minggu 1 sampai minggu ke 3 : Pola Makan Diet Karbohidrat Rendah
Resep Makan diet Pagi : Sebaiknya pada saat sarapan pagi atau makan
pagi ini anda coba makan 1 telur rebus atau bisa juga omelet telur yang
dipadukan dengan gandum atau oatmeal sebanyak 1 mangkuk. Untuk
minumannya 1 gelas susu yang tinggi protein tapi yang low fat dan gula.
Anda bisa selingi dengan makan cemilan pada pagi hari dengan 2
sampai 3 tahu/ tempe, untuk buahnya cukup 1 buah apel atau jeruk
saja.

Resep Makan Diet Siang : Untuk siang harinya pada saat jam makan
siang telah tiba sebaiknya coba makanan berat seperti nasi merah atau
dengan porsi cukup 9 sendok makan saja. Untuk lauknya yaitu 150 gram
daging ayam, atau kalau tidak suka bisa diganti dengan daging sapi
atau daging ikan yang semuanya tentu harus tanpa lemak. Jangan lupa
kasih sayuran juga cukup dengan setengah mangkuk saja.

Cemilan Sore : Pada sore hari di minggu ke 1 sampai ke 3 ini tidak ada
makan sore, namun penggantinya cukup cemilan sore saja ddengan
memakan 1 potong daging panggang atau ikan. Jika anda tidak suka 1-
2 tahu tempe juga oke juga tuh.

Resep Makan Diet Malam : Untuk makan malamnya resep menu diet
selanjutnya adalah 200 gr dada ayam atau ikan bisa juga diganti dengan
daging sapi yang tanpa lemak jika anda tidak suka namun dengan porsi
tetap yaitu hanya 200 gram saja. Nah untuk cemilannya pada malam
hari anda bisa meminum susu tinggi protein (whey protein) namun tetap
low fat dan gula.

Minggu Ke 4 : Pola Makan Diet Normal Karbohidrat

Resep Makan Diet Pagi : Untuk minggu yang ke 4 ini makan sudah mulai
normal dengan takaran tertentu misalnya saja pada pagi hari anda
sarapan 1 omelet telur bisa juga telur rebus, kemudian 2 roti gandum
atau 1 mangkuk oatmeal dan tambahkan susu tinggi protein yang
rendah lemak dan rendah gula.Untuk cemilannya 3 potong tempe saja
atau tahu sertakan juga makan 1 buah apel atu jeruk.

Resep Makan Diet Siang : Untuk siang hari tentunya makan makanan
yang berat namun dalam porsi yang terkontrol seperti makan nasi
merah atau nasi cokelat sebanyak 16 sendok makan dengan lauknya
dada ayam sebanyak 150 gram saja.Jangan lupa sayuran, karena
sayuran hijau sangat banyak manfaatnya terutama bagi anda yang
sering sembelit. Untuk cemilan siang hari tidak ada, kan pada makan
siang sudah makan makanan berat.

Cemilan Diet Sore Hari : Pada kegiatan di sore hari sebaiknya anda isi
perut anda dengan 1 potong roti gandum dan 1/2 mangkuk oatmel saja
sudah cukup untuk diet cepat.

Resep Makan Diet Malam : Pada saat makan malam sebaiknya anda
atur agar anda menyantap makan malam 2 jam sebelum anda tidur. Hal
ini untuk menghindari terjadinya naiknya asam lambung akibat makan
langsung tidur. Resep menu makanan yang sebaiknya anda hidangkan
pada saat malam hari adalah daging ayam, atau ikan bisa juga daging
sapi non lemak sebanyak 100 gram saja. Untuk nasinya gunakan nasi
merah dengan porsi sebanyak 8 sampai 9 sendok makan saja. Nah
cemilan malamnya anda cukup minum susu dengan protein tinggi yang
rendah lemak dan rendah gula, serta 1 buah apel atau jeruk.