SENAM DI BULAN PUASA

Tidak semua olahraga baik dilakukan saat Anda berpuasa. Salah-salah, olahraga justru bisa
membuat kondisi tubuh menjadi memburuk.

"Saya tidak mengatakan tidak boleh olahraga berat, tapi sebaiknya disesuaikan dengan kondisi
tubuh. Latihan berat boleh tapi sebaiknya di sore karena setelah itu kan kita berbuka," lanjut Dr.
Michael yang juga menjabat sebagai Kepala Sub Bidang Kedokteran Olahraga, Litbang PB
PBSI.

Untuk itu, Dr Michael memberikan beberapa tips untuk melakukan olahraga yang aman di bulan
puasa:

Olahraga di pagi hari

 Tentukan tujuan dari olahraga tersebut. Bila ditujukan untuk kesehatan dan kebugaran,
sebaiknya dilakukan pada saat pagi hari setelah sahur dengan intensitas ringan, sehingga
tidak memicu terjadinya dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan saat siang hari yang
berpotensi untuk mengurangi efektivitas kerja.
 Karena intensitas latihan yang dilakukan itu ringan, tentunya hal ini tidak akan memberatkan
bagi orang-orang yang sebelumnya tidak pernah berolahraga.
 Lakukan olahraga pagi tersebut bersama dengan anggota keluarga lainnya sehingga tidak
hanya diri kita sendiri yang sehat namun juga kita mengajak orang lain untuk menjalani
kebiasaan hidup sehat dan lebih mempererat hubungan kekeluargaan kita.

"Olahraga pagi itu sebaiknya olahraga ringan dan bersifat kekeluargaan, karena bisa dilakukan
bersama-sama, sehingga secara mental memupuk rasa kekeluargaan," jelas Dr Michael.

Menurut Dr Michael, contoh olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari antara lain:

 Jalan cepat bersama keluarga

 Olahraga permainan seperti bermain sepak bola di halaman rumah atau bulu tangkis, yang
melibatkan lebih dari 1 orang.
 Bersepeda bersama.

Olahraga sore hari

 Bila tujuan kita adalah untuk tetap menjaga kekuatan dan bentuk otot yang telah terbentuk
sebelumnya atau juga ingin melakukan olahraga yang lebih berat sebaiknya dilakukan sore
hari menjelang saatnya berbuka. Alasannya, bila olahraga tersebut menimbulkan kehilangan
cairan yang berlebihan tentunya akan lebih mudah tercukupi saat waktu berbuka. Selain itu
kelelahan yang terjadi akibat menjalani latihan berat tersebut tidak akan menimbulkan
kelelahan tubuh dan mengganggu performa kita dalam bekerja.
 Latihan yang bersifat eksplosiv dengan beban yang berat biasanya dipakai untuk mengisi
olahraga sore hari ini.
 Intensitas latihan yang berat biasanya harus disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan
dari masing-masing orang sehingga latihan sore hari ini biasanya lebih bersifat individual.

"Latihan sore hari biasanya lebih bersifat individual, jadi bisa lebih berat. Olahraga sore
misalnya gym. Bagi orang yang terbiasa nge-gym, puasa bisa membuat ototnya kendur, maka
olahraga di sore hari ini bisa tetap menjaga ototnya," jelas Dr Michael.

Keamanan saat melakukan olahraga sangat ditekankan Dr Michael karena banyak kasus orang
yang memaksakan diri untuk berolahraga namun pada saat kondisi tubuh sedang tidak siap, yang
akhirnya dapat berakibat fatal.

Dianjurkan agar orang selalu berhati-hati saat memulai berolahraga, terutama bila tubuh 'terasa'
kurang sehat'.

"Orang yang berpuasa kan sering merasa tubuhnya 'kurang sehat'. Intinya jangan dipaksakan dan
tahu tujuan berolahraga. Bila badan sedang tidak sehat, lebih aman untuk memeriksakan diri
terlebih dahulu ke dokter untuk memastikan segala sesuatu memang dalam keadaan baik," tutup
Dr Michael.