b.
Putar kepala dengan melihat bahu
Apa itu senam lansia
Senam lansia adalah satu bentuk
latihan fisik yang memberikan pengaruh
baik terhadap tingkat kemampuan fisik
manusia, bila dilaksanakan dengan baik
dan benar.
Jenis-jenis senam lansia
 Senam kebugaran lansia.
 Senam otak
 Senam osteoporosis
 Senam hipertensi
 Senam diabetes mellitus
 Olahraga rekreatif atau
jalan santai
Tujuan
Untuk menjaga tubuh dalam
keadaan sehat dan aktif
untuk membina dan
meningkatkan kesehatan
serta kebugaran, kesegaran
jasmani dan rohani.
Manfaat sebelah kanan lalu sebelah kiri.
1. Sebagai pencegahan untuk mencegah
timbulnya suatu penyakit.
2. Sebagai pengobatan (kuratif) penyakit
(kelemahan atau kelainan sirkulasi darah, c. Miringkan kepala ke bahu sebelah
DM, kelainan infark jantung, dan kanan lalu kesebelah kiri.
osteoporosis).
3. Sebagai rehabilisasi
Prinsip-prinsip olahraga pada lansia
1. Komponen kesegaran jasmani yang
esensial
2. Selalu mempertahankan keselamatan. 2. Latihan bahu dan lengan
3. Latihan teratur dan tidak terlalu berat. a. Angkat kedua bahu ke atas mendekati
4. Gerakannya bersifat dinamis (berubah- telinga, kemudian turunkan kembali
ubah). perlahan-lahan
5. Bersifat progresif (bertahap meningkat)
6. Adanya pemanasan dan pendinginan
pada setiap latihan.
7. Lama latihan berlangsung 15-60 menit.
8. Frekuensi latihan perminggu minimal 3
kali dan optimal 5 kali b. Tepukan kedua telapak tangan dan
renggangkan lengan kedepan lurus
9. Perhatikan kontra indikasi latihan
dengan bahu. Pertahankan bahu tetap
(Adanya penyakit infeksi, hipertensi,
lurus dan kedua tangan bertepuk
berpenyakit berat dan dilarang dokter.
kemudian angkat lengan keatas kepala.
Langkah-langkah senam
lansia
1. Latihan kepala dan leher c. Satu tangan menyentuh bagian
a. Lihat keatas kemudian menunduk belakang dari leher kemudian raihlah
sampai dagu ke dada punggung sejauh mungkin yang dapat
dicapai. Bergantian tangan kanan dan
kiri.
 d. Letakan tangan di punggung kemudian
coba meraih keatas sedapatnya.

3. Latihan tangan b. Letakan tangan dipinggang dan tekan

a. Letakan telapak tangan diatas meja. kedua kaki, putar tubuh dengan melihat
Lebarkan jari-jarinya dan tekan kemeja. bahu kekiri dan kekanan.

b. Baliklah telapak tangan. Tariklah ibu 5. Latihan pernafasan

jari melintasi permukaan telapak a. Duduklah di kursi dengan punggung
tangan untuk menyentuh jari bersandar dan bahu relaks.
kelingking. Kemudian tarik kembali.

b. Letakkan kedua telapak tangan pada

c. Lanjutkan dengan menyentuh tiap-tiap tulang rusuk. Tarik nafas dalam-dalam
jari dengan ibu jari dan kemudian maka terasadada mengambang.
setelah menyentuh tiap jari.

d. Kepalkan tangan sekuatnya kemudian

c. Sekarang keluarkan nafas perlahan-
renggangkan jari-jari selurus mungkin.
lahan sedapatnya. Terasa tangan akan
menutup kembali

KKN UNIVERSITAS NGUDI WALUYO

4. Latihan punggung UNIVERSITAS NGUDI WALUYO

a. Dengan tangan disamping bengkokan 2018/2019
badan kesatu sisi kemudian kesisi yang
lain.