PUASA BAGUS UNTUK KESEHATAN

Selain sebagai kewajiban bagi umat muslim, puasa dapat memberikan bermacam manfaat
kesehatan. Salah satunya dapat menjaga kesehatan jantung.

Umat Islam menjalankan puasa Islam yaitu tidak makan, minum, merokok, dan hubungan
seksual dari sahur hingga berbuka puasa. Selama sebulan penuh umat islam akan
menjalankan puasa sebagai tugas wajib.
Puasa pada bulan Ramadan sering kali dikaitkan dengan beberapa gangguan kesehatan
seperti sakit kepala, sakit perut, sembelit, dehidrasi, anemia dan kualitas tidur yang buruk.
Beberapa cara perlu dilakukan untuk mencegah hal tersebut.

 Menjaga pola makan tetap seimbang nutrisinya dengan mengkonsumsi buah, sayur,
kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan dan susu. Selain itu juga perlu konsumsi
banyak cairan selama berbuka puasa hingga sahur.
 Selama berpuasa sebaiknya menghindari makanan yang digoreng, manisan, makanan
berlemak, karbohidrat olahan, makanan asin, minuman berkafein dan berkarbonasi.

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan

Manfaat Kesehatan bagi Metabolisme Tubuh
Terganggunya sensitifitas insulin, obesitas, peningkatan kadar gula darah (hiperglikemi),
tekanan darah tinggi (hipertensi), kadar trigliserida tinggi (hipertrigliseridemia) dan kadar
kolesterol tinggi merupakan gejala dari terjadinya sindrom metabolik. Puasa Ramadan
diketahui memberi efek positif pada metabolism tubuh seperti meningkatkan sensitifitas
insulin, menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula dalam darah, menurunkan tekanan
darah dan mengubah profil lipid. Hal ini dikarenakan adanya perubahan pola dan jumlah
makanan yang masuk ke dalam tubuh selama berpuasa.

Menurunkan Berat Badan

Pada penelitian yang dilakukan pada tahun 2015, menemukan bahwa puasa dapat membantu
menurunkan berat badan hingga 7% dan menurunkan lemak tubuh hingga 5kg. Pada saat
puasa, terdapat perubahan sumber utama yang digunakan untuk pembentukan energi dari
glukosa menjadi lemak. Penggunaan lemak yang diubah menjadi energi dapat membantu
menurunkan berat badan.
Selain itu berkurangnya asupan cairan selama berpuasa juga mempengaruhi penurunan berat
badan. Penurunan berat badan dapat mempengaruhi penurunan kadar kolesterol, gula darah,
dan tekanan darah. Namun, penurunan berat badan selama berpuasa dapat diperoleh kembali
dengan cepat sehingga perlu konsisten melakukan perubahan gaya hidup untuk menjaga berat
badan tetap normal dalam jangka yang panjang.

Menjaga Kesehatan Kardiovaskular

Puasa Ramadan diketahui dapat menurunkan faktor resiko gangguan kardiovaskular seperti
penurunan kadar kolesterol, LDL, trigliserida, tekanan darah, indeks massa tubuh, lingkar
pinggang dan HDL. Puasa dapat memberikan perlindungan jantung dengan menurunkan
kerusakan.
Menurunkan Resiko Diabetes
Puasa Ramadan mengurangi resiko terjadinya diabetes melalui penurunan resistensi insulin
dan kadar insulin puasa. Resistensi insulin adalah penyebab utama terjadinya diabetes tipe2,
prediabetes dan diabetes gestasional.

Menurunkan Tekanan Darah

Puasa merupakan upaya non farmakologis yang efektif menurunkan tekanan darah. Puasa
Ramadan dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan.

Meningkatkan Massa Otot

Puasa dapat mendorong keluarnya hormon pertumbuhan manusia. Hormone pertumbuhan
manusia atau HGH secara alami diproduksi oleh tubuh. HGH efektif digunakan untuk
mengatasi obesitas dan membantu membangun massa otot. HGH juga dapat membantu
meningkatkan kekuatan otot. Puasa dapat secara efektif mengurangi kelebihan lemak.

Menormalkan Sensitifitas Insulin

Tubuh yang mendapatkan banyak asupan karbohidrat dan gula, dapat mengalami penurunan
sensitifitas insulin. Kondisi tersebut dapat menyebabkan terjadinya diabetes mellitus tipe 2.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Diabetes menemukan bahwa
puasa ramadan dapat memperbaiki berat badan dan kadar gula dalam darah.

Puasa dapat Mengubah Pola Makan

Puasa dapat membantu menormalkan tubuh untuk lebih tahu waktu membutuhkan makanan.
Dengan puasa maka tubuh dibiasakan untuk tidak lapar sepanjang waktu puasa.

Memperbaiki Profil Lipid

Puasa dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol jahat karena terja