A tabela a seguir traz um exemplo de 3 dias de cardápio da dieta para emagrecer.

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

Pequeno 240 ml de leite Vitamina de frutas Iogurte desnatado + 1

almoço desnatado + omelete sem açúcar + 1 col col de sopa de linhaça
feita com 1 ovo e de sopa de chia + 2 fatias de queijo
tomate com alface e tomate

Lanche da 1 maçã + 3 castanhas 2 fatias de queijo e 1 pêra + 3 amendoins

manhã do Pará presunto + 1 taça de
gelatina

Almoço/Jantar 150 g de peixe + 2 150 g de peito de Sopa de legumes com

col de sopa de grão frango + 2 col de quinoa + 1 ovo cozido
de bico + salada sopa de feijão + + 1 fatia de melão
cozida + 2 fatias de salada crua refogada
abacaxi + 1 laranja

Lanche da 1 iogurte desnatado + 2 fatias de melancia 1 xícara de chá sem

tarde 1 col de sopa de + 3 castanhas açúcar + omelete de
linhaça legumes

3 Regras simples para esta dieta funcionar

1. Alimentos permitidos: carnes magras, peixes, ovos, frutos do mar, leite e

derivados desnatados, sementes, castanhas, legumes, verduras e frutas.

2. Alimentos proibidos: açúcar, batatas, macarrão, pão, arroz, farinhas,

maionese, manteiga, óleo, azeite, banana, uva, abacate e carnes processadas
como linguiça, salsicha, bacon e presunto.

3. Começar a dieta desintoxicando melhora os resultados, por isso veja uma

receita excelente de sopa detox para completar esta dieta:

Sopa que ajuda a emagrecer

1 Alho francês, 2 tomates, 1 pimento vermelho, 1 ramo de salsa, 1 ramo de salsão,
1 abobrinha, 2 cebola, 3 cenoura, 2 chuchu e couve (coração ou penca), maça (2)

Exercícios para emagrecer

Para complementar essa dieta também é recomendado queimar mais calorias do

que ingere, e para isso, os exercícios são uma excelente ajuda. Os melhores são:
 De aquecimento
Os melhores exercícios para emagrecer são os aeróbicos, como caminhada
rápida, corrida, andar de bicicleta, remo ou natação. Esse tipo de atividade física
queima muitas calorias em pouco tempo, sendo ideais para queimar gordura
acumulada, além disso melhoram a força do coração e a capacidade respiratória.
Devem ser realizados no mínimo durante 20 minutos, diariamente.

 Localizados
Os exercícios para glúteos ajudam a aumentar a massa muscular, permitindo
combater a celulite e melhorar a auto-estima. Mas estes exercícios também são
importantes porque quando os músculos glúteos máximo e médio estão fracos
pode haver dor nas costas, joelhos e quadril.
Para obter melhores resultados, os exercícios devem ser feitos dia sim, dia não, e
a dieta deve ser rica em alimentos com proteínas, como carne branca, iogurte e
omelete de clara de ovo porque eles favorecem da formação dos músculos.

Dois exercícios para glúteos, que podem ser feitos em casa, e em poucos minutos,
são:

Ex. 1: Na posição de 4 apoios, com os cotovelos apoiados no chão, elevar uma

perna acima da linha da altura do quadril, como mostra a segunda imagem. A
elevação da perna é de cerca de 10 centímetros e não é preciso apoiar o joelho no
chão. Fazer 8 elevações e descansar durante 30 segundos. Repetir o exercício
mais 2 vezes.
Ex 2: Deitada de barriga para cima, com as mãos ao longo do corpo, elevar o
quadril do chão como mostra a primeira imagem. Elevar o quadril do chão 8 vezes
seguidas e descansar 30 segundos. Repetir o mesmo exercício mais 2 vezes.
Assista o vídeo seguinte e veja mais dicas para emagrecer rápido:

Chá para a barriga:

Em água a ferver colocar, alecrim, chá preto, gengibre ralado, hibisco.

Chá para dores articulares, artrite:

Num copo de água morna colocar uma colher de café de açafrão e espremer um
limão. Tomar em jejum.