Codeco® Nutrilife - Menu para Pérdida de Peso Centro de Atención al Cliente 1-866-462-5706

Alternativa B (1200-
Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena Merienda
1300 cal)
3 onzas de pechuga de pollo deshuesada
1 bagel de grano entero, pequeño, con
1 rebanada de pan integral, 2 huevos y desgrasada a la plancha, 1 taza de
1/2 cucharadita de queso crema y 8 galletas de grano entero (cracker
duros enteros, 1 tomate rebanado, 2 1 naranja mediana, 1/2 muffin pequeño brócoli cocido al vapor con 1 cucharadita 1 manzana pequeña y 3,25 onzas de
Día 1 mermelada de fresa sin azúcar. 4 onzas wheat), 6 fresas grandes y 4 onzas de
tazas de lechuga con 1 cucharadita de (Aprox.130 cal.) de aderezo bajo en grasa, 1/2 papa gelatina sin azúcar (Aprox. 70 cal.)
de leche descremada con café (Aprox. yogur descremado (Aprox.190 cal.)
aderezo bajo en grasa (Aprox. 410 cal.) horneada con pimienta y oregano
200 cal.)
(Aprox. 275 cal.)
3 oz de pavo rebanado bajo en grasa y sal
(en rodajas), 1 cucharada de mayonesa
1/2 taza de arroz integral, 3 onzas de
1/2 taza de frutas congeladas con 8 onzas 1 barra de granola baja en sodio y grasa baja en grasa, 1 taza de zanahoria y apio
1 mandarina mediana, 5 galletas de arroz salmón al horno, 2 tazas de brócoli al 1 gelatina sin azúcar y 6 fresas grandes
Día 2 de yogur descremado (Aprox. 170 cal.) de 130 cal. y 6 uvas grandes (Aprox. 190 crudos, 1 taza de hojas de lechuga suelta,
sin sal, 6 almendras (Aprox. 175 cal.) vapor con 2 cucharaditas de queso crema (Aprox 70 cal.)
cal) 1 rebanada de pan dietético de 40 cal.
bajo en grasa (Aprox. 325 cal.)
(Aprox. 270 cal.)

1 lata de de atún en agua bajo en sal, 1

5 onzas de tilapia al horno con 1
cucharadita de aceite de oliva con un
4 onzas de leche descremada, 1/2 taza de cucharadita de aceite de oliva y especias,
1 taza de papaya y 4 oz. de yogur chorrito de limón, 1 taza de pimentón 1 naranja mediana y 1 galleta de granola 1/2 taza de frutas congeladas (Aprox. 60
Día 3 cereal integral bajo en sal y 1 manzana 1/2 taza de maíz, 2 tazas de espinaca
descremdo. Aprox 160 cal. rojo en rebanadas, 2 tazas de espinaca de 70 cal. (Aprox 140 cal.) cal.)
mediana (Aprox. 185 cal.) fresca con 2 cuharaditas de vinagreta de
cruda y 1 cucharadita de aderezo italiano
vino bajo en sal (Aprox 360 cal.)
bajo en sodio (Aprox. 300 cal.)

1/3 de taza de arroz integral, 3 onzas de

6 onzas de pavo bajo en grasa y sal, 2
1/2 taza de avena cocida con 4 onzas de pechuga de pollo sin grasa y sin hueso a
1 galleta de miel baja en grasa, 4 onzas 1 taza de melón y 1/2 muffin de grano tazas de lechuga con 2 cucharadas de 1 gelatina pequeña sin azúcar y 1 kiwi
Día 4 leche descremada, 2 rebanadas de pavo la parrilla, 1 taza de celery, 1 taza de
de yogur descremado (Aprox. 135 cal.) entero (Aprox. 130 cal.) pasitas, 2 cucharadas de vinagreta de mediano (Aprox. 70 cal.)
bajo en grasa y sodio (Aprox. 205 cal.) zanahoria con 2 cucharaditas de aderezo
vino baja en sal (Aprox. 350 cal.)
ranchero light (Aprox. 320 cal.)

2 rebanadas de tofu (de 1 pulgada de

ancho) cocidas a la parrilla y adobadas
1/2 taza de frijoles negros con 1/2 taza con especias, 1/2 taza de hongos
1/2 taza de cereal integral con 4 onzas de 4 galleticas saltinas baja en sal con café de arroz integral, 2 tazas de lechuga con rebanados, 1/2 taza de cebolla cortada
1/2 taza de piña y 1 barra de granola baja 1 gelatina pequeña sin azúcar (Aprox 10
Día 5 yogur descremado y 1 taza de arándanos descafeinado con 4 oz. de leche aderezo ranchero bajo en grasas y 1/2 en juliana, 1 tomate picado en juliana
en sodio de 160 cal. (Aprox. 220 cal.) cal.)
(Aprox. 185 cal.) descremada Aprox. 130 cal. banana (Aprox. 310 cal.) (todos los vegetales cocidos a la plancha
con un toque de pimienta y 2
cucharaditas de aceite de oliva) y 1 papa
pequeña al horno (Aprox. 345 cal.)

1/2 tazas de pasta integral, con I

cucharadita de aceite de oliva y 2
3 oz de pollo con 2 taza de brocolis al
1/2 taza de café descafeinado con 8 oz cuchadraditas de queso parmesano. 3 oz.
1/2 bagel con 2 cucharaditas de queso horno y 2 cucharaditas de aderezo de
de leche descremada, 1/2 taza de mango de Salmón a la plancha con 2 tazas de 6 fresas grandes, 1galleta de granola de
Día 6 crema bajo en grasa, espolvoreado con bajo contenido 1 taza de arándanos (Aprox. 60 cal.)
y una gelatina sin azucar de 10 cal. ensalada de lechuga, tomate y cebolla y 70cal. Aprox. 130 cal.
canela. 1 taza de sandía (Aprox. 175 cal.) de grasas y sal, 1/2 tazas de arroz
Aprox.180 cal. 1/2 taza de la combinación de verduras
integral. Aprox. 325 cal.
cocidas al su gusto 2 cucharaditas de
crema agria. Aprox. 365 cal.

1 rebanada de pan integral, 1 rebanada
de queso bajo en grasa y sal, 1 taza de
Día 7
café descafeinado con 4 onzas de leche
descremada (Aprox. 180 cal.)
1/2 banana con 1 barra de granola de
130 calorías (Aprox. 190 cal.)
1/2 taza de frijoles rojos, 1/2 taza de 3 onzas de atún a la plancha, 2 tazas
pasta (macarrones) integral (con verduras de hojas oscuras, 1 tomate
especias, sal light y pimienta) y 2 tazas de 1/2 taza de frutas congeladas y 2 palitos rebanado con 2 cucharaditas de aderezo
1 manzana mediana (Aprox. 60 cal.)
lechuga con 1 cucharadita de aderezo de pan crujientes (Aprox. 130 cal.) de bajo contenido de grasas y sal, 1
bajo en grasa y sal, 2 cucharadita de rebanada de pan integral tostado (Aprox.
queso parmesano (Aprox. 315 cal.) 310 cal.)

NOTA: TODOS ESTOS MENÚS DEBEN SER PREPARADOS CON MUY POCA SAL (SAL LIGHT), NO SE DEBEN USAR SAZONADORES
Y ES INDISPENSABLE TOMAR 8 VASOS DE AGUA POR DíA (NO BEBIDAS AZUCARADAS NI LICOR)

http://www.codeconutrilife.com
http://blog.codeconutrilife.com

Medicina Natural