PROGRAM KERJA

EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

 PEMERINTAH PROVINSI RIAU
PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

I. LATAR BELAKANG
Permainan Bola Voli merupakan cabang olah raga yang paling banyak digemari
oleh siswa di SMK Negeri 1 Ujungbatu. Oleh karena itu kami ingin mengembangkan olah raga
tersebut menjadi salah satu olah raga unggulan, sehingga nantinya anak didik kami
mempunyai keterampilan dan prestasi dibidang olah raga Bola Voli dan supaya anak didik kami
mempunyai kesiapan yang maksimal untuk mengikuti pertandingan Bola Voli yang akan
diadakan dimasa yang akan datang.

II. TUJUAN
1. Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani
2. Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.
3. Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.
4. Untuk memupuk dan menumbuhkan sportifitas
5. Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan diikuti, baik tingkat
Kecamatan,Kabupaten ataupun Provinsi
6. Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.
III. ANGGOTA
1. Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam Bola Voli.
2. Siswa yang telah berhasil lulus dalam seleksi pemain di Kelas X dan XI
3. Diutamakan siswa dari Kelas X dan XI
IV. JADWAL LATIHAN
1. Hari Jumat Pukul 14.30 – 17.00 Wib
V. TEMPAT LATIHAN
1. Lapangan olahraga SMK Negeri 1 Ujungbatu
2. Khusus untuk latihan stamina menggunakan lokasi di luar lingkungan sekolah.
3. Bila diperlukan mengadakan latihan dengan sekolah lain
VI. SARANA LATIHAN
1. Lapangan Bola Voli 2 buah
2. Net/Jaring 2 buah
3. Bola Voli 4 buah
4. Pluit 2 buah
5. Kaos Tim 20 buah
Catatan :
- Untuk keperluan latihan masih kekurangan Bola Voli 4 buah

VII. PEMBINA / PELATIHAN

1. Guru Penjaskes : Hermen, S.Pd dan Soni Fitriady, S.Pd
2. Bila diperlukan mengundang pelatih dari luar.

VIII. TARGET / SASARAN LATIHAN

1. Menjadi Tim terbaik antar pelajar khusus nya di wilayah Kec.Ujungbatu dan umum nya
tingkat kabupaten atau pun Provinsi.

IX. PENUTUP
Mudah-mudahan program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai dengan yang diharapkan.
Oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan dari semua pihak yang
terkait, terima kasih.
 PROGRAM PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
SEMESTER I

Pokom Bahasan/ Sub Pokok Pertemuan Ke

No. Ket.
Bahasan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Pembinaan Fisik
1.1. Latihan Kekuatan
1
1.2. Latihan Reaksi
1.3. Latihan Stamina

Teknik Dasar
2.1 Penjagaan dan pergerakan
2.2 Servise tangan bawah/atas
2
2.3 Passing tangan bawah/atas
2.4 Pukulan/Smesh/Spike
2.5 Blok/Bendungan

Teknik Permainan
3.1 Posisi pemain
3.2 Rotasi pemain
3
3.3 Pergantian / Sulit Pemain
3.4 Pola penyerangan
3.5 Pola Pertahanan

Peraturan Permainan
4 Pertandingan

Uji Coba
5.1 Mengundang Tim Bola Voli
5
dari sekolah lain.
5.2 Melawat ke sekolah lain

Keterangan :
 Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhiri dengan permainan bola
voli.
 PROGRAM PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
SEMESTER 2

Pokom Bahasan/ Sub Pokok Pertemuan Ke

No. Ket.
Bahasan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Pembinaan Fisik
1.4. Latihan Kekuatan
1
1.5. Latihan Reaksi
1.6. Latihan Stamina

Teknik Dasar
2.1 Penjagaan dan pergerkana
2.2 Servise tangan bawah/atas
2
2.3 Passing tangan bawah/atas
2.4 Pukulan/Smesh/Spike
2.5 Blok/Bendungan

Teknik Permainan
3.1 Posisi pemain
3.2 Rotasi pemain
3
3.3 Pergantian / Sulit Pemain
3.4 Pola penyerangan
3.5 Pola Pertahanan

Peraturan Permainan
4 Pertandingan

Uji Coba
5.1 Mengundang Tim Bola Voli
5
dari sekolah lain.
5.2 Melawatt ke sekolah lain

Keterangan :
 Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhiri dengan permainan bola
voli.
 URAIAN PROGRAM LATIHAN

1. Kegiatan Awal (Apersepsi)

Sebelum dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang materi yang akan
disajikan, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya meliputi :
a. Peregangan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
b. Kelenturan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
c. Lari
Mengelilingi lapangan Bola Voli dengan variasi gerakan

2. Kegiatan Inti
a. Latihan Fisik
1. Latihan Kekuatan
 Lari ditempat 10 detik, kemudian lari cepat 2 x 18 m
 Loncat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 m
 Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x 18 m
 Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m
 Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m
 Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m + Squat Jump 5 x kemudian Sprint
18 M.
 Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m kemudian sprint 18 m
 Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam jarak 18 m,
sebelum mengambil dan menyimpan squat jump masing-masing 5 x.
 Gerakan turun naikmeja swedia sebanyak 50 x.
 Kekuatan khusus : Squat Jump, Squat Tush, Sit Up, Pull Up, Back UP masing-
masing 20 – 30 x.
2. Latihan Reaksi
  Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 m.
 Tidur terlentang kemudian sit up berdiri cepat dan sprint 18 m
 Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 m
 Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
 Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
 Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik
langsung sprint 18.
 Lari maju dan mundur pada jarak 6
3. Latihan Stamina
 Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan lari harus kontinyu artinya selama
lari tidak boleh berhenti.
 Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan + 20 – 30 m sebanyak 5x.

Keterangan :
Diakhir setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan merupakan cara
untuk mengurangi ketegangan pada otot dan persendian. Diantaranya:
 Duduk telunjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling menarik
bergantian.
 Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian.
 Duduk telunjur kedua tangan ke depan dan digetarkan oleh teman bergantian.
 Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas pantat kemudian ditekan
bergantian..
 Tidur terlungkup kedua betis digetarkan bergantian
 Saling memijit dengan berpasangan
b. Latihan Dasar
1. Teknik Dasar Penjagaan dan Pergerakan
Penjagaan
 Penjagaan atas
Penjagaaan ini dilakukan saat istirahat/bola mati
  Penjagaan tengah
Penjagaan ini dilakukan saat lawan melakukan Smash
 Penjagaan bawah
Penjagaan ini dilakukan saat lawan melakukan Spike
Pergerakan
Pergerakan dilakukan saat bola masuk lapangan kita.
Macam-macam pergerakan : pergerakan maju )ke depan), mundur (ke belakang), ke
samping (samping kiri san kanan), bergerak sesuai datangya bola.
2. Teknik Dasar Service
Service bawah
Posisi badan menghadap arah sasaran, bola dipegang dengan satu tangan, sebelum
dipukul bola terlebih dahulu di lambungkan ke atas, tangan yang memukul
diayunkan ke belakang ke arah depan, perkenaan bola pada telapak tangan yang
dikepalkan, kaki terbuka kangkang, badan relax.

Service atas
Posisi badan menghadap arah sasaran, salah satu kaki ke depan, bola dipegang dan
dilambungkan dengan satu tangan, bola dipukul dengan gerakan tangan dari depan
ke arah belakang atas depan, dengan possi tangan terbuka dibantu dengan cambukan
pergelangan. Posisi badan relax..

3. Teknik Dasar Passing

Passing bawah
 Tempatkan badan pada posisi penjagaan tengah.
 Badan bergerak ke arah datangnya bola dan tempatkan badan sejangkauan
tangan dari bola.
 Kedua telapak tangan dirapatkan dengan psosisi ibu jari sejajar.
 Perkenaan bola pada pergelangan tangan tidak bergerak aktif, gerakan hanya
meluruskan kedua lutut, badan tetap membungkuk.
Passing atas
 Tempatkan posisi badan di depan bawah bola, posisi kaki kangkang seperti
hendak melangkah.
 Kedua tangan di atas depan muka dengan ujung jari saling berhadapan dan
terbuka.
 Pergelangan tangan dan sikut membentuk 900.
 Posisi kaki agak jongkok, sebeluum menyentuh bola.
 Pada saat menyentuh bola, tangan dan tungkai serentak diluruskan
 Perkenaan bola pada jari-jari lainnya menjaga keseimbangan bola agar tidak
beguling ke samping.
4. Teknik Dasar Smash/Spike
 Jarak awalan dilakukan 3 s.d 5 langkah
 Pada langkah kedua dari langkah terakhir, kedua tangan diayunkan lurus ke
belakang, maka langkah harus lebih besar.
 Ayunkan kedua tangan lurus ke atas, dan dua kaki ditolakan dengan kuat ke
lantai.
 Pada saat di udara tubuh melenting ke belakang.
 Saat mendarat dengan kedua kaki dan kedua lutut mengeper.
5. Teknik Dsar Block (Bendungan)
 Berdiri kangkang dibawah dekat net. Kedua lutut ditekuk dan punggung agak
dibungkukkan
 Bergerak ke arah bola yang akan dipukul oleh lawan, pandangan 25% bola 75%
tangan lawan yang akan memukul bola.
 Loncat vertikal tanpa awalan langkah, dengan menolakan kaki sekuat mungkin ke
lantai
 Kedua tangan dijangkaukan setinggi mungkin, untuk menutup arah jalannya bola
6. Pola Permainan
 6.1 Pola Penyerangan
Penyerangan dalam permaina bola voli adalah suatu usaha dalam mengumpulkan
angka (point) dengan cara mematikan permainan lawan. Dengan demikian penyerangan
adalah proses serangan terhadap lawan dapat dibangun dilapangn sendiri dan di akhir
dengan pukulan smash atau pukulan tipuan maupun servise diarahkan kebagian
lapangan lawan yang diperkirakan sulit untuk dijangkau lawan. Teknik penempatan
bola seperti itu sangat menguntungkan. Apabila bola jatuh dilapangan permainan lawan
yang kosong. Memungkinkan dapat mematikan permainan lawan. Sedangkan pukulan
keras dan menukik tajam sulit untuk dikembalikan.
6.2 Pola Pertahanan
Pertahanan yang umum adalah melakukan block (bendungan) terhadap smash/spike
lawan. Memblock adalah menahan laju bola secara langsung di atas permukaan net
ketika lawan melakukan smash atau spike.
Taktik pertahanan lain adalah posisi pemain dalam lapangan permainan. Setiap pemain
harus menempati posisi yang telah ditentukan sesuai dengan intruksi pelatih. Pola
pertahanan ini bisa dibentuk juga dengan berbagai formasi pemain, contoh : formasi 3 –
2 – 1, 3 – 2 – 1 dan 3-3. Prinsip pola pertahanan dengan formasi adalah agar kuat dan
sulit ditembus oleh serangan lawan.

Ujungbatu, Juli 2019

Pembina Olahraga Pembina Olahraga

Hermen, S.Pd Soni Fitriady, S.Pd

NIP. 19640101 198409 1 001

Mengetahui
Kepala SMK Negeri 1 Ujungbatu
 Sabarudin, S.Ag
NIP.19740806 200701 1 003