Anda di halaman 1dari 5

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Yoga berasal dari suku kata “Yuj”, dalam bahasa sansekerta berarti “menghubunglan”
atau “mempersatukan”. Dalam yoga doa-doa disebut mantra yoga dan gerakan-gerakan hatha
yoga. Yoga menyelaraskan tubuh fisik, pikiran dan jiwa. Pada tubuh fisik, yoga member efek
kesehatan, keseimbangan, kekuatan dan vitalitas. Pada pikiran, yoga meningkatkan daya
ingat, konsentrasi, menajamkan tingkat intelektual, menyeimbangkan emosi sehingga
membuat hidup lebih ceria dan bahagia. Pada jiwa, juga membawa kesadaran, kebebasan dan
pencerahan.
Terdapat 22 jenis gerakan Yoga menurut Agama Hindu yaitu : Padmasana, Siddhasana,
Swastikasana, Sarvangasana, Halasana, Matsyasana, Paschimottanasana, Mayurasana, Ardha
Matsyendrasana, Salabhasana, Bhuyanggasana, Dhanurasana, Gomukhasana,
Trikonasana, Baddha Padmasana, Padahasthasana, Matsyendrasana, Chakrasana,
Savasana, Janusirasana, Garbhasana, Kukutasana.

B. Rumusan Masalah
1. Jelaskan gerakan Yoga dari nomor 11 s/d 22 !

C. Tujuan
Untuk memenuhi tugas Pendidikan Agama Hindu dan untuk memperdalam materi
tentang Yoga terutama dalam gerakan – gerakan Yoga.

D. Manfaat
Menambah pengetahuan pembaca dan memahami berbagai jenis gerakan Yoga.

1
PEMBAHASAN

A. Manfaat Ajaran Yoga


Perenungan
”Tvām agne angiraso guhāhitam,
anvavindan sisriyānam vane vane”
Terjemahannya adalah.
”Ya Tuhan Yang Maha Esa, Dikau meliputi setiap hutan dan pohon.
Para bijaksana menyadari Dikau di dalam hati”
(Rg veda V.11. 6)

Adapun manfaat ajaran yoga dapat dilihat dalam uraian berikut ini.
1. Sebagai tujuan hidup yang tertinggi dan terakhir dalam ajaran Hindu yaitu
terwujudnya Moksartham Jagadhita Ya Ca Iti Dharma.
2. Untuk menjaga kesehatan, kebugaran jasmani dan rohani dapat dilakukan melalui
praktik berbagai macam gerakan Yoga Asanas. Berikut ini dapat ditampilkan
beberapa gerakannya.

B. Jenis Gerakan Yoga ( No. 11 S/D 22)


Bhuyanggāsana.
Merebahkan diri dengan telungkup, lemaskan otot, dan tenangkan hati, letakkan telapak
tangan di lantai di bawah bahu dan siku, tubuh dan pusar sampai jari-jari kaki tetap di lantai.
Angkat kepala dan tubuh ke atas perlahan seperti kobra ke atas, bengkokkan tulang punggung
ke atas.
Manfaat : Istimewa untuk wanita, dapat member banyak faedah, rahim dan kantung kemih
akan dikuatkan, menyembuhkan amenorhoea (dating bulan tidak cocok), dysmenorhoea
(merasa sakit pada waktu dating bulan, leucorrhoea (sakit keputihan), dan macam penyakit
lain di kantung kemih, indung telur dan peranakan.

Dhanurāsana.
Rebahkan diri dengan dada dan muka di bawah, kedua tangan diletakkan di sisi, kedua kaki
ditekuk ke belakang, naikkan tangan ke belakang dan pegang ugel-ugel, angkat dada dan
kepala ke atas, lebarkan dada, tangan dan kaki kaku dan luruskan, tahan nafas dan keluarkan
nafas perlahan.
Manfaat : Menghilangkan sakit bungkuk, reumatik di kaki, lutut, dan tangan. Mengurangi
kegemukan, dan melancarkan peredaran darah.

Gomukhāsana
Tumit kaki kiri diletakan di bawah pantat kiri, kaki kanan diletakkan sedemikian rupa,
sehingga lutut kanan berada di atas lutut kiri dan telapak kaki kanan ada di sebelah paha kiri
berdekatan.
2
Manfaat : Menghilangkan reumatik di kaki, ambeen, sakit kaki dan paha, menghilangkan
susah BAB (Buang Air Besar).

Trikonāsana.
Berdiri tegak, kedua kaki terpisah, + 65 – 70 cm, kemudian luruskan tangan dengan lebar,
segaris dengan pundak, tangan sejajar dengan lantai.
Manfaat; Menguatkan urat urat tulang punggung dan alat-alat di perut, menguatkan gerak
usus dan menambah nafsu makan.

Baddha Padmāsana.
Duduk dengan sikap padmasana, tumit mengenai perut, tangan kanan ke belakang memegang
ibu jari kanan, begitu juga tangan kiri. Tekan janggut ke dada, lihat pada ujung hidung dan
bernafas pelanpelan.
Manfaat : Asana ini bukan untuk bermeditasi tetapi untuk memperkuat kesehatan dan
menguatkan badan. Dapat menyembuhkan lever, uluhati, usus.

Padahasthāsana.
Berdiri tegak, tangan digantung di sebelah badan, kedua tumit harus rapat tapi jari harus
terpisah, angkat tangan kedua-duanya ke atas kepala. Perlahan bengkokkan badan ke bawah,
jangan bengkokkan siku lalu pegang jari kaki dengan ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah.
Manfaat : Menghilangkan hawa nafsu, tamas, menghilangkan lemak.

Matsyendrāsana.
Duduk dengan kaki menjulur, letakkan kaki kiri di atas pangkal paha kanan dan letakkan
tumit kaki kiri di pusar. Kaki kanan letakkan di lantai di pinggir lutut kiri. Tangan kiri
melalui lutut kanan di luarnya memegang jari kaki kanan dengan ibu jari, telunjuk, dan jari
tengah lalu tekankan pada lutut kanan dan kiri.
Manfaat : Menghilangkan reumatik, menguatkan prana shakti (gaya batin) dan
menyembuhkan bayak penyakit.

Chakrāsana.
Berdiri dengan tangan diangkat ke atas, perlahanlahan turunkan ke belakang dengan
membengkokkan tulang punggung.
Manfaat : Melatih kegesitan, tangkas, segala pekerjaan akan dilaksanakan dengan cepat.

Savāsana.
Tidur terlentang, tangan lurus di samping badan, luruskan kaki dan tumit berdekatan. Tutup
mata bernafas perlahan, lemaskan semua otot.
Manfaat : Memberikan istirahat pada badan, pikiran, dan sukma.

3
Janusirāsana
Letakkan tumit kiri di antara lubang pantat dan kemaluan, dan tekanlah tempat itu. Kaki
kanan menjulur dengan lurus. Pegang jari kaki kanan dengan dua tangan.
Manfaat : Menambah semangat dan menolong pencernaan. Asana ini menggiatkan surya
chakra.

Garbhāsana.
Kedua tangan di antara paha dan betis, keluarkan kedua siku lalu pegang telinga kanan
dengan tangan kanan dan sebaliknya.

Kukutāsana.
Lebih dulu membuat padmasana. Masukkan tangan satu per satu dalam betis hingga sampai
kirakira di siku, telapak tangan diletakkan di lantai dengan jari terbuka ke depan, angkat
badan ke atas salib kaki kira-kira sampai di siku.
Manfaat : Menguatkan otot-otot dada dan pundak.

4
PENUTUP
A. Kesimpulan
Terdapat berbagai jenis gerakan Yoga. Ada gerakan yang mudah dan ada pula yang
lumayan sulit untuk dipraktekkan. Setiap jenis gerakan Yoga memiliki manfaat yang berbeda
– beda, namun tentu sangat bermanfaat untuk kebaikan tubuh. Pada tubuh fisik, yoga
member efek kesehatan, keseimbangan, kekuatan dan vitalitas. Pada pikiran, yoga
meningkatkan daya ingat, konsentrasi, menajamkan tingkat intelektual, menyeimbangkan
emosi sehingga membuat hidup lebih ceria dan bahagia. Pada jiwa, juga membawa
kesadaran, kebebasan dan pencerahan.

B. Saran
Para pembaca dianjurkan melakukan praktek yoga yang tentu akan
berdampak baik untuk tubuh fisik, pikiran, maupun jiwa.

DAFTAR PUSTAKA
http://bloganaksma17.blogspot.co.id/2016/05/contoh-makalah-agama-hindu-
tentang-yoga.html

Anda mungkin juga menyukai