Bagaimana Mengapa kegemukan

KEGEMUK mengetahui bahwa menjadi

anda kegemukan? masalah?
Dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT),
Karena dapat menimbulkan berbagai penyakit
yang rumusnya:
(komplikasi), seperti:
Berat badan (kg) Diabetes mellitus (kencing manis / sakit gula),
Kuadrat tinggi badan (m2) dislipidemia (kadar kolesterol dan lemak darah
tinggi), penyumbatan pembuluh-pembuluh
Bila IMT (kg/m2): darah, penyakit jantung koroner, stroke,
< 18,5 : Berat badan kurang osteoartritis (kerusakan sendi), batu empedu,
18,5–22,9 : Berat badan normal henti napas saat tidur, gangguan siklus
23–24,9 : Berat badan berlebih / overweight menstruasi (pada wanita).
25–29,9 : Kegemukan (obesitas) kelas 1
30–34,9 : Kegemukan (obesitas) kelas 2 Apalagi kalau kegemukan disertai dengan
oleh : > 35 : Kegemukan (obesitas) kelas 3 / penyakit atau faktor-faktor lain, seperti:
ekstrim Hipertensi (tekanan darah tinggi), kebiasaan
Dr.oleh : Donna
Alice
merokok, usia (Pria > 45 tahun, Wanita > 55
Dr. Alice Donna
tahun), ada anggota keluarga memiliki riwayat
In-House Clinic PT. AHM Termasuk yang penyakit jantung, pembuluh darah, atau stroke.
Sunter
In-House Clinic PT. AHM
Sunter
RS.SUKMUL SISMA manakah anda?
MEDIKA
RS.SUKMUL SISMA Kalau begitu,
MEDIKA
2018
_____________________ bagaimana
2018
mengatasinya?
?
 PERUBAHAN PERILAKU BERAPA PENURUNAN
 Makan agar sehat, bukan agar puas
 Kendalikan diri, disiplin, sabar BERAT BADAN YANG
 Hindari godaan untuk makan di luar jam DIHARAPKAN ?
makan dan ngemil
 Jangan malas beraktivitas 6 BULAN PERTAMA…
 Hindari merokok, minum alkohol MENURUNKAN
è Berkurang 10% dari berat badan awal
DIET DIET è Kecepatan ideal: 0,5 – 1 kg per minggu
 Makanan bergizi seimbang
SETELAH ITU…
(Makanan pokok, sumber protein, sayur-buah)
MENJAGA & MEMPERTAHANKAN
PERUBAHAN  Kurangi porsi / jumlahnya
è Penurunan berat badan lebih lambat
(Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk
PERILAKU perhitungan kalori yang akurat) è Berat badan lebih stabil
 Makan hanya saat jam makan è Bila tidak disiplin, berat badan bisa naik lagi
(Makan besar 3x, selingan 2x)
 Hindari makanan tinggi kalori, tinggi lemak
AKTIVITAS
 Hindari makanan yang digoreng
PRINSIP MENURUNKAN
FISIK  Minum air secukupnya BERAT BADAN
energi yang
OBAT, OPERASI AKTIVITAS FISIK
(kalau perlu)  Membantu penurunan & menjaga berat
keluar
(melalui aktivitas fisik)
badan; mencegah komplikasi
 Harus rutin
Dimulai dari diri sendiri  Bila tidak terbiasa, lakukan bertahap, jangan lebih banyak dari
tiba-tiba
 Lakukan yang anda sukai dan mampu
Sejauh mana anda berniat?  Beraktivitas kapanpun, di manapun
energi yang
(Melakukan pekerjaan rumah, berkebun, naik masuk
tangga, olahraga) (dari makanan)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
(Lingkarilah angka yang mewakili pemikiran anda)
OLAHRAGA IDEAL:
3 – 5 kali seminggu @ 30 – 60 menit
Menggerakkan otot-otot besar (jalan cepat, lari,
lompat tali, berenang, senam aerobic)