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Licenciada en Nutrición

María Fernanda Castillo López

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES


LICUADO: 1 PLÁTANO SMOOTHIE: SMOOTHIE: 1 TAZA DE LECHE, 1
½ TAZA DE YOGURT NATURAL 1 TAZA DE LECHE DESLACTOSADA LIGHT, ½ PLÁTANO CONGELADO, 1 MANZANA, 5 ALMENDRAS, 1 CDITA
SIN AZÚCAR CDA DE AVENA O AMARANTO, 4 NUECES, 1 CDITA DE CHIA DE CHIA.
½ TAZA DE FRESAS
10 ALMENDRAS, UN
CHORRITO DE LECHE, 1 CDITA
DE CHIA.

CLARAS: SÁNDWICH: CLARAS: LICUADO: CLARAS:


2 CLARAS DE HUEVO CON 2 REBANADAS DE PAN OROWEAT 3 CLARAS DE HUEVO AL GUSTO ½ TAZA DE AGUA, 1 TAZA DE 1 HUEVO Y 1 CLARA CON EJOTES
DESAYUNO

NOPALES MORADO ¼ DE AGUACATE PAPAYA, 5 FRESAS, 10 1 TORTILLA DE MAÍZ


½ AGUACATE 2 ROLLITOS DE PECHUGA DE PAVO ALMENDRAS.
¼ DE AGUACATE 1 TAZA DE FRUTA 1 TAZA DE FRUTA CON 2 CDAS DE
1 TAZA DE FRUTA 1 TAZA DE FRUTA SANDWICH DE ATÚN AVENA

1 MANZANA 1 YOGURT NATURAL VITALINEA SIN 1 PERA MEDIO SÁNDWICH DE CREMA DE


JÍCAMAS CON LIMÓN AZÚCAR PEPINOS CON LIMÓN CACAHUATE
1 TAZA DE FRUTA
JUGO VERDE
SOPA DE ACELGA CON GUISADO DE POLLO: CREMA DE VERDURAS Y PESCADO: GUISADO DE POLLO: TACOS DE POLLO:
PAPA: SOPA DE VERDURAS CREMA DE VERDURAS 2 PIEZAS DE POLLO SIN GRASA EN SOPA DE VERDURAS
SOPA DE ACELGA CON 1 PIEZA DE POLLO CON VERDURAS 180 GRAMOS DE PESCADO SALSA 2 TORTILLAS DE MAÍZ
PAPA, 1 PAPA COCIDA ½ TAZA DE QUINOA O ARROZ CON EMPAPELADO CON VERDURAS 2 TORTILLAS DE MAÍZ 180 GRAMOS DE POLLO A LA
ENSALADA DE VERDURA VERDURAS 1 TAZA DE ARROZ ENSALADA DE VERDURAS MEXICANA
COMIDA

1 TORTILLA DE MAÍZ CALABACITAS ASADAS ¼ DE AGUACATE AGUA DE FRUTAS LECHUGA, JITOMATE


150 GRAMOS DE BISTEC DE 1 TORTILLA DE MAÍZ
RES O POLLO ASADA CON AGUA DE FRUTAS AGUA DE FRUTAS 1 TAZA DE GELATINA
LIMÓN
AGUA DE PEPINO Y LIMÓN AGUA DE FRUTAS
CON CHIA.

1 TAZA DE FRUTA 1 TAZA DE GELATINA DE AGUA ½ PLÁTANO 1 PLÁTANO MEDIANO


COLA
CIÓN

10 ALMENDRAS O NUECES

TOSTADAS: ENSALADA: ENSALADA: ATÚN: LIBRE


1 TOSTADA SANISSIMA 1 JITOMATE PICADO, ESPINACA, ENSALADA DE ARUGULA, 1 BOLSA DE ATÚN TUNY AZUL EN
UNTADA DE AGUACATE ZANAHORIA, 100 GRAMOS DE ESPARRAGOS ASADOS, 100 AGUA
120 GRAMOS DE QUESO POLLO, 1 PUÑO DE ARANDANOS. GRAMOS DE POLLO, ¼ DE 2 TOSTADAS UNTADAS DE
PANELA AGUACATE, 1 PUÑO DE AGUACATE
CENA

1 NOPAL ASADO 1 TOSTADA UNTADA DE ARANDANOS, 10 ALMENDRAS. PICO DE GALLO Y LIMÓN


AGUACATE

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