Gembira Buang Lemak

10 DAYS BASIC E-BOOK

Hi, I am ______________
Coaching by:

I start my weight loss journey!

Weight :
Height:
Angka Ideal yg ingin saya capai:

Alasan terbesar saya utk

punya berat ideal:

Gembira Buang Lemak

Reward jika saya berhasil

mencapai berat ideal:
Basic Meal Plan

Breakfast 7-9 am
250 - 300 ml Shake Herbalife.

Morning Snack 10 am*

1 buah Pisang / Apel / Pepaya

Gembira Buang Lemak

Lunch 12 am - 2 pm
Nasi Putih/Merah
Sayuran Berwarna
Ayam / Ikan / Telur / Tahu / Tempe

Noon Snack 3-6 pm

Roti Gandum / Plain Yogurt /
Buah Potong berwarna bukan musiman

Dinner 7-10 pm
250 - 300 ml Shake Herbalife.
 QUICK TIPS
MEMBUAT SHAKE PAGI/MALAM
250 - 300 ml air dingin
2 - 3 sdm bubuk Shake
dikocok /diblender 1 menit
langsung dihabiskan maks. 30 menit

MEMILIH SNACK PAGI

krn tingkat aktivitas yg cenderung tinggi di pagi hari,
sebaiknya tidak memilih makanan dgn KARBO tinggi,
tapi bisa memilih makanan berserat, seperti buah
rendah kalori : pisang, apel, pepaya.

Gembira Buang Lemak

MEMILIH MAKAN SIANG
- KARBO KOMPLEKS :
nasi merah atau nasi putih jika belum terbiasa
- SERAT : sayuran berwarna
- PROTEIN RENDAH LEMAK :
daging ayam, ikan, telur, tahu tempe

MEMILIH SNACK SORE

boleh memilih makanan yg lebih berat dibanding
snack pagi krn di malam hari tidak ada makan berat lg
selain Shake. Usahakan tetap memilih makanan yg
berserat dan rendah kalori (200-300 cals maksimal)
PORTION TIPS
Gembira Buang Lemak
PORTION TIPS
Gembira Buang Lemak
PORTION TIPS
Gembira Buang Lemak
Exercise Tips

Gembira Buang Lemak

Exercise Tips

Gembira Buang Lemak

 SAYA MAKAN APA YA?
WAJIB ISI MENU MAKAN SIANG & SNACK HARIAN YA
JANGAN LUPA INFO KE COACHNYA!

DAY 1 DAY 2

SNACK SNACK
PAGI PAGI

MAKAN MAKAN
SIANG SIANG

SNACK SNACK
SORE SORE

Gembira Buang Lemak

DAY 3 DAY 4

SNACK SNACK
PAGI PAGI

MAKAN MAKAN
SIANG SIANG

SNACK SNACK
SORE SORE
 SAYA MAKAN APA YA?
WAJIB ISI MENU MAKAN SIANG & SNACK HARIAN YA
JANGAN LUPA INFO KE COACHNYA!

DAY 5 DAY 6

SNACK SNACK
PAGI PAGI

MAKAN MAKAN
SIANG SIANG

SNACK SNACK
SORE SORE

Gembira Buang Lemak

DAY 7 DAY 8

SNACK SNACK
PAGI PAGI

MAKAN MAKAN
SIANG SIANG

SNACK SNACK
SORE SORE
 SAYA MAKAN APA YA?
WAJIB ISI MENU MAKAN SIANG & SNACK HARIAN YA
JANGAN LUPA INFO KE COACHNYA!

DAY 9 DAY 10

SNACK SNACK
PAGI PAGI

MAKAN MAKAN
SIANG SIANG

SNACK SNACK
SORE SORE

Gembira Buang Lemak

 WATER CHALLENGE
1 GLASS = ... ML

Breakfast Lunch Dinner

Gembira Buang Lemak

Sesame Biscuits & Turkey Cranberry Chicken Fajitas &

Protein Shake Sandwich Fruit Juice

Mocha Pancakes & Grilled Cheese & Veggies with

Cranberry Shake Caprese Salad Avocado Ranch

Sesame Biscuits & Turkey Cranberry Chicken Fajitas &

Protein Shake Sandwich Fruit Juice

Mocha Pancakes & Grilled Cheese & Veggies with

Cranberry Shake Caprese Salad Avocado Ranch

Sesame Biscuits & Turkey Cranberry Chicken Fajitas &

Protein Shake Sandwich Fruit Juice

Sesame Biscuits & Turkey Cranberry Chicken Fajitas &

Protein Shake Sandwich Fruit Juice
 MY PROGRESS REPORT

I RESPONSIBLE FOR MY RESULT

DAY 1

DAY 6 Gembira Buang Lemak

DAY 11