Anda di halaman 1dari 6

1. Salah satu faktor utama yang mempengaruhi kebugaran seseorang adalah ….

A. Bentuk tubuh
B. Keturunan
C. Tinggi badan
D. Sosial ekonomi
E. Usia

2. Kemampuan untuk beraktifitas dan tidak mengalami kelelahan yang berarti disebut…..
A. Kuat
B. Sehat
C. Mantaf
D. Fun
E. Bugar

3. Berikut ini yang tidak termasuk fungsi tes kebugaran jasmani adalah…..
A. Menilai kemampuan fisik
B. Mengukur kemampuan fisik
C. Meningkatkan beban latihan
D. Menentukan status kondisi fisik
E. Sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmani

4. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah…..


A. Meningkatkan daya tahan tubuh dalam kehidupan sehari - hari
B. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari - hari
C. Meningkatkan kelenturan persendian dalam kehidupan sehari - hari
D. Meningkatkan kekuatan otot dalam kehidupan sehari - hari
E. Meningkatkan daya tahan otot dalam kehidupan sehari - hari

5. Sistem latihan sirkuit diperkenalkan oleh…..


A. William Cooper
B. James A. Naismith
C. William G. Morgan
D. Fer Hendrik Ling
E. Morgan dan Adamson

6. Latihan sirkuit biasanya disusun dalam bentuk…..


A. Lingkaran
B. Sejajar
C. Menyerong
D. Memanjang
E. Sambung menyambung

7. Komponen – komponen kebugaran, kecuali…..


A. Power
B. Daya tahan
C. Kecepatan
D. Fleksibilitas
E. Tempat latihan

8. Urutan pemanasan yang baik adalah


A. Gerak ringan, gerak statis, gerak dinamis dan gerak yang mengarah ke latihan inti
B. Gerak statis, gerak dinamis, gerak ringan dan gerak yang mengarah ke latihan inti
C. Gerak dinamis, gerak statis, gerak ringan dan gerak yang mengarah ke latihan inti
D. Gerak ringan, gerak yang mengarah ke inti, gerak statis dan gerak dinamis
E. Gerak ringan, gerak dinamis, gerak statis dan gerak yang mengarah ke latihan inti

9. Tujuan pemanasan adalah, kecuali


A. Menaikan suhu tubuh
B. Mempersiapkan sarana dan prasarana
C. Memperluas gerak persendian
D. Mengelastisasikan otot
E. Mengurangi resiko cidera

10. Saat melakukan pemanasan statis seharusnya otot ditarik sampai...


A. Sejauh mungkin
B. Teras sakit sedikit dan ditahan sekian waktu
C. Tidak terasa sakit dengan waktu sekedarnya
D. Maksimal sesuai dengan jangkauan otot
E. Hitungan ke 8 lalu ganti gerakan yang baru

11. Peregangan statis sebaiknya dilakukan setelah tubuh mengalami


A. Suhu tubuh meningkat dan tingkat fleksibilitas sudah meningkat
B. Keluar keringat yang sedikit sebagai bukti bahwa tubuh siap untuk melakukan pemanasan statis
C. Suhu tubuh meningkat serta mengeluarkan keringat sedikit akibat gerakan ringan
D. Kondisi suhu tubuh yang stabil serta siap untuk melakukan gerakan pemanasan statis
E. Kondisi perubahan dari yang tadinya dingin menjadi suhu tubuh sedikit meningkat

12. Setelah melakukan pemanasan dinamis selanjutnya melakukan


A. Gerakan latihan pemanasan
B. Gerakan memperpanjang otot dan memperluas gerakan persendian
C. Gerakan meningkatkan penguatan kaki dan lengan
D. Gerakan inti
E. Gerakan yang mengarah kepada latihan inti

13. Sebaiknya waktu berolahraga dilakukan pada ….


A. Siang hari
B. Sore hari
C. Malam hari
D. Kapanpun bias
E. Pagi hari

14. Olahraga yang baik seyogyanya mencapai.…


A. Kelelahan yang berarti
B. Detak denyut nadi maksimal individu dengan tujuan latihan dan kondisi umur
C. Kepuasan latihan dengan tujuan latihan dan kondisi umur
D. Sesuai aktivitas tubuh individu yang tidak mengalami kelelahan berarti
E. Detak denyut nadi latihan sesuai dengan tujuan latihan dan kondisi umur

15. Saat melakukan olahraga seyogyanya mengukur kemampuan tubuh dengan cara
A. Meraba dan merasakan suhu tubuh yang ada
B. Menghitung denyut nadi awal, denyut nadi pemanasan, denyut nadi latihan dan denyut nadi pendinginan
C. Menganalisa kemampuan kekuatan tubuh dengan si up, push, back up ataupun full up
D. Mencoba gerakan - gerakan ringan sehingga kemampuan tubuh bisa terdeteksi
E. Mengangkat beban ringan sampai beban berat sehingga diketahui kemampuan kekuatan maksimal otot

16. Tujuan berolahraga tidak hanya mempertahankan kebugaran saja tetapi juga….
A. Mengekpresikan kemampuan potensi yang ada
B. Mengeluarkan keringat sebagai bukti adanya pembakaran
C. Mempertahan sikap ceria dan bahagia
D. Bisa hidup lebih hemat
E. Menghindari terserangnya pelbagai penyakit

17. Pengertian daya tahan tubuh dalam olahraga adalah


A. Kemampuan tubuh untuk bergerak dengan waktu yang panjang
B. Kemampuan tubuh untuk bergerak dengan waktu yang cukup singkat
C. Kemampuan tubuh untuk bergerak dengan waktu yang sangat singkat
D. Kemampuan tubuh untuk bergerak dengan waktu yang cukup lama
E. Kemampuan tubuh untuk bergerak dengan waktu yang cukup panjang

18. Istilah lain power dalam olahraga atletik adalah


A. Daya maksimal
B. Daya cepat
C. Daya kuat
D. Daya tahan
E. Daya ledak

19. Istilah kekuatan dalam olahraga adalah


A. Kemampuan menahan beban
B. Kemampuan menahan dorongan
C. Kemampuan mengangkat beban
D. Kemampuan mengangkat beban berat
E. Kemampuan menahan serangan

20. Untuk menjaga kebugaran kita cukup berolahraga sebanyak……


A. 1 minggu sekali
B. 2 minggu sekali
C. 2 – 3 kali seminggu
D. 4 – 5 kali seminggu
E. Setiap hari

21. Untuk melatih otot kaki terutama paha adalah dengan cara latihan ….
A. Sit-up
B. Squat-jump
C. Back lift
D. Pull-up
E. nd

22. Untuk melatih otot tangan dan sayap tubuh kita bisa dilakukan dengan cara latihan ….
A. Push-up
B. Sit-up
C. Squat-jump
D. Back lift
E. Full-up

23. Asfek kebugaran berjalan ke bukit palem selama kurang lebih 2 jam adalah……
A. Kecepatan
B. Kekuatan
C. Power
D. Daya tahan
E. Kesehatan

24. Untuk meningkatkan daya tahan otot maka diperlukan latihan beban dengan cara...
A. Beban ringan frekwensi 15 – 30 kali
B. Beban sedang frekweni 10 – 12 kali
C. Beban berat frekwensi 6 – 8 kali
D. Beban ringan frekwensi sedikit
E. Beban ringan frekwensi sedang

25. Latihan berbagai gerakan kaki yang berguna untuk meningkatkan kekuatan dan kelincahan kaki disebut juga
dengan latihan
A. Lari estafet
B. Latihan sirkuit
C. Lari ABC
D. Latihan fatlek
E. Lari cros country

26. Gaya start lari jarak dekat adalah


A. Start tengkurep
B. Start jongkok
C. Start melayang
D. Strat berdiri
E. Start berdiri tegak

27. Saat aba aba “bersedia” start lari jarak dekat pandangan kearah....
A. Depan
B. Bawah
C. Atas
D. Samping
E. belakang

28. Saat aba aba “Siaaap ” start lari jarak dekat pandangan kearah....
A. Depan
B. Bawah
C. Atas
D. Samping
E. Belakang

29. Jarak antara lutut dan tumit yang kena lantai lintasan saat start lari jarak dekat adalah
A. Rapat
B. Satu kepal
C. Dua kepal
D. Kurang lebih 15 cm
E. Kurang lebih 20 cm

30. Bagian tubuh sebagai ukuran mencapai finish pada no lari jarak dekat adalah....
A. Kepala
B. Dahi
C. Dada
D. Tangan
E. Kaki
31. Gerakan yang penting agar peluru tertolak dengan baik pada nomor lomba tolak peluru adalah
A. Meluruskan lengan setelah melakukan tolakan peluru
B. Memandang lajunya peluru
C. Berusaha menahan kaki kanan jangan sampai terjatuh melewati garis
D. Meluruskan lengan yang tidak memegang peluru
E. Menahan lajunya tubuh jangan sampai melewati garis

32. Standar sudut yang dapat menghasilkan tolakan lajunya peluru maksimal pada nomor lomba tolak peluru adalah
A. 10 – 15 derajat
B. 20 – 25 derajat
C. 30 – 35 derajat
D. 40 - 45 derajat
E. 50 – 55 derajat

33. Jumlah pemain dalam satu regu permainan bola voli saat bermain adalah
A. 3 orang
B. 4 orang
C. 5 orang
D. 6 orang
E. 11 orang

34. Teknik dasar gerakan bermainan bola voli adalah, kecuali.....


A. Service
B. Blok
C. Operan bawah
D. Operan sedang
E. Operan atas

35. Ukuran lapangan permainan bola voli adalah.....


A. 6 m x 12 m
B. 7 m x 14 m
C. 8 m x 16 m
D. 9 m x 18 m
E. 10 m x 11 m

36. Tinggi net permainan bola voli adalah


A. Putra 2,23 m dan putri 2,04 cm
B. Putra 2,33 m dan putri 2,14 cm
C. Putra 2,43 m dan putri 2,24 cm
D. Putra 2,53 m dan putri 2,34 cm
E. Putra 2,63 m dan putri 2,44 cm

37. Biasanya teknik gerak dasar saat penerimaan bola pertama pada permainan bola voli adalah
A. Operan atas
B. Operan sedang
C. Operan bawah
D. Service
E. Blok

38. Dalam permainan bola voli, berhasil nya suatu penyerangan ditentukan sebagian besar dari
A. Pemberian bola (set up)
B. Service
C. Blocking
D. Smash
E. Rally
39. Kedua kaki terbuka dengan jarak sedikit lebih lebar daripada jarak kedua bahu dan lutut ditekuk.
Dari pernyataan diatas, termasuk tahap kebagian apa dalm pertahanan bola voli :
A. Tahap permulaan (start)
B. Tahap menerima bola
C. Tahap gerak akhir
D. Tahap serang
E. Tahap normal

40. Salah satu syarat menjadi seorang wasit bola voli adalah
A. Berbadan sehat dan normal
B. Berumur 40 – 60 tahun
C. Lulusan Sarjana
D. Senang terhadap permainan bola basket
E. Bisa menerapkan taktik permainan bola voli