A Meditação da Introspecção (Vipassana Bhavana): Como funciona.

Do livro "O Budismo Vivo e o Mundo Contemporâneo"

de Lama Anagarika Govinda

A Meditação Vipássana chamada de Meditação da Introspecção ou da Percepção opera

em dois níveis: no nível psicológico e no nível espiritual.

No nível psicológico a meditação ajuda-nos primeiro a chegar a um acordo com os

nossos estados mentais negativos. Aprendendo a observar atentamente as nossas
variações de humor e aceitando-as, iremos conhecer os nossos eus secretos: os estados
mentais de raiva, culpa, ansiedade, tristeza e depressão. A meditação nos ensina como lidar
com todos eles. Estando consciente desses estados, não tentando fugir deles mas
aceitando-os realmente como são. Isto significa que nós nem os ampliamos nem fazemos
as coisas piores fantasiando, nem sonhamos acordados pensando nos deixar ser apanhados
pelas emoções. Ao invés disso, desenvolvemos a conscientização e a observação, nós
permitimos que os estados mentais sejam eles mesmos. Então experimentamos por nós
mesmos exatamente o que o Buda ensinou: observando e vigiando os estados da
mente, eles perdem energia, enfraquecem gradativamente e após um tempo
extinguem-se completamente.

Do mesmo modo, até mesmo os sentimentos profundamente reprimidos no subconsciente

vão emergir e enfraquecer até que tenhamos purificado completamente a mente de todos
os estados negativos. Gradativamente começamos a experimentar mais e mais os estados
positivos da mente: amor, compaixão, alegria, harmonia e paz. Esta transformação tem
seu efeito sobre nossos relacionamentos e na nossa vida diária, fazendo-nos pessoas
muito mais felizes!

No nível espiritual, como o processo de purificação da mente continua, com a

concentração e a conscientização, surge então a sabedoria intuitiva e começamos a ver a
natureza real da mente. Percebe-se e compreende-se as características da vida humana: sua
insatisfatoriedade essencial e sua natureza impermanente. A consciência continua
operando assim até o momento em que, sendo favoráveis as condições, ela penetra no
Absoluto, além do corpo e da mente - o Nirvana.
Isto é apenas um resumo de como a meditação funciona, mas lembrem-se quando
meditamos, não pensamos acerca disto, nós apenas desenvolvemos a vigilância e a
consciência. Apenas observamos o que surge na mente, não ficamos procurando
por coisa alguma.

Você compreendeu que o Buda não ensinou um sistema no qual todos tivessem que
acreditar antes de começar a praticar. O que ele fez foi ensinar uma teoria, dar-nos um
método, uma técnica: a prática da meditação. através da qual podemos testar tal teoria.
Como a meditação não é um sistema de crença, ela pode ser praticada por qualquer
pessoa independente de sua religião ou crença pessoal. Ela é simplesmente o
Caminho para a Purificação Mental. Ela é útil para cada e para todos os seres humanos.

Esperamos que você continue a praticar para seu próprio benefício e para o benefício de
todos os seres. Possa sua meditação ser proveitosa! Venha meditar conosco!

Meditação do Vipassana

Por: Eliana

A Postura

 Ao começar a meditação fixe antes quanto tempo vai meditar. No começo, sente-se
imóvel por 20 minutos no máximo; depois pode ir aumentando o tempo. A
duração depende do tempo disponível para meditar e do período que pode fazê-lo
sem sentir dor ou desconforto.
 Sente-se na posição de lótus ou semilótus sobre uma almofada firme, apoiando-se
na borda dianteira. Também pode-se usar uma cadeira, de preferência com espaldar
reto e sem braços;
 Coluna ereta, relaxada; as vértebras como uma pilha de moedas, umas por cima das
outras;
 Pernas em paralelo, pés descansando no assoalho;
 Coloque as mãos em concha uma sobre a outra, e as duas no colo, palmas para
cima;
 Não tensione os músculos do pescoço ou os ombros; relaxe os braços, o diafragma,
a barriga;
 Braços afastados um pouco do corpo para permitir a circulação de energia.
  Queixo erguido;
 Olhos fechados ou abertos, fixando a ponta do nariz ou um ponto em frente, sem
olhar para nada;
 Maxilar relaxado, lábios levemente afastados, língua tocando o céu da boca;
 Antes de meditar, é aconselhável recitar o Sutra do Amor Universal, partilhando a
bondade afetuosa com todos.

A Meditação

 Sente-se confortavelmente, com as costas eretas e relaxe seu corpo. Feche os olhos.
 Partilhe sua afetuosa bondade para todos;
 Inspire e expire profundamente algumas vezes; depois respire normalmente, sem
esforço;
 Traga a sua atenção para a sensação da respiração. Focalize a atenção nas bordas
das narinas, enquanto o ar entra e sai; permaneça com esse ponto, observando a
sensação que é produzida pela inspiração e pela expiração; observe o intervalo entre
elas;
 Permita que a respiração flua naturalmente, e simplesmente fique de olho na
sensação, saboreie a sensação; acompanhe o movimento inteiro, desde a inspiração
até a exalação;
 Continue focando em qualquer ponto do corpo em que a respiração seja notada
facilmente, e que a sua mente se sinta confortável. Pode ser no nariz, no peito, no
abdômen, ou qualquer outro ponto.
 Se quiser, pode experimentar diferentes tipos de respiração, longa, curta, rápida,
lenta, profunda, superficial - qualquer uma que lhe pareça mais confortável no
momento;
 Se a sua mente divagar, simplesmente traga-a de volta, não se desencoraje.Se ela
divagar 100 vezes, traga-a de volta 100 vezes.
 Uma vez que a respiração esteja confortável no ponto que você escolheu, mova a
sua atenção para observar como a respiração é sentida em outras partes do corpo.
 Observe as diferentes sensações no corpo, além da sensação de respirar. Observe-
as no corpo inteiro. Nelas pondo atenção, notará que modificam-se o tempo todo.
 Quando vier um pensamento, observe-o também; não se apegue aos pensamentos,
apenas focalize a atenção imediatamente neles e depois que se esfumarem, volte à
respiração;
  Quando a mente se une à respiração o tempo todo, podemos focalizar a mente no
momento presente.
 Com o treinamento, podemos tomar consciência da respiração e do que acontece
dentro de nós. O quer que seja, respiração ou sensação, aprendemos a observá-la
sem perder o equilíbrio mental.

Explicação sobre a Meditação do

Vipassana

Por: Eliana

"O que és agora resulta do que já foste. O que serás amanhã será resultado do que és hoje.
As conseqüências de uma mente perversa te seguirão como a carreta segue o boi que a
puxa. As conseqüências da mente purificada te seguirão como tua própria sombra.
Ninguém – pais, parentes, amigos, ninguém – pode fazer mais por ti do que tua mente
purificada. A mente bem disciplinada traz felicidade".
DHAMMAPADA – Compêndio budista

A Meditação Vipássana chamada de Meditação da Introspecção ou da Percepção opera em

dois níveis: no nível psicológico e no nível espiritual.

No nível psicológico a meditação ajuda-nos primeiro a chegar a um acordo com nossos

estados mentais negativos. Aprendendo a observar atentamente as nossas variações de
humor e aceitando-as, iremos conhecer os nossos eus secretos: os estados mentais de raiva,
culpa, ansiedade, tristeza e depressão. A meditação nos ensina como lidar com todos eles.
Estando consciente desses estados, não tentando fugir deles mas aceitando-os realmente
como são. Isto significa que nós nem os ampliamos nem fazemos as coisas piores
fantasiando, nem sonhamos acordados pensando nos deixar ser apanhados pelas emoções.
Ao invés disso, desenvolvemos a conscientização e a observação, nós permitimos que os
estados mentais sejam eles mesmos. Então experimentamos por nós mesmos exatamente o
que Buda ensinou: observando e vigiando os estados da mente, eles perdem energia,
enfraquecem gradativamente e após um tempo extinguem-se completamente.

Do mesmo modo, até mesmo os sentimentos profundamente reprimidos no subconsciente

vão emergir e enfraquecer até que tenhamos purificado completamente a mente de todos
os estados negativos. Gradativamente começamos a experimentar mais e mais os estados
positivos da mente: amor, compaixão, alegria, harmonia e paz. Esta transformação tem seu
efeito sobre nossos relacionamentos e na nossa vida diária, fazendo-nos pessoas muito
mais felizes!

No nível espiritual, como o processo de purificação da mente continua, com a

concentração e a conscientização, surge então a sabedoria intuitiva e começamos a ver a
natureza real da mente. Percebe-se e compreende-se as características da vida humana: sua
insatisfatoriedade essencial e sua natureza impermanente. A consciência continua operando
assim até o momento em que, sendo favoráveis as condições, ela penetra no Absoluto,
além do corpo e da mente – O Nirvana