PCOS FOOD

ADVENTURE

PCOSFIGHTERINDONESIA

| VOL. 1 |
 PCOSFIGHTERINDONESIA

1 2 3 EAT TO
YOU ARE FOCUS ON
NOURISH
WHAT YOU YOUR
YOUR
EAT HEALTH
BODY
Grilled Paprica
Chicken Satay
BY MRS_LEOPAAAAARD

Bahan-bahan :
Dada ayam (fillet)
Paprika
Brokoli
Lemon
Garam
Saus tiram
Mix herbs

Cara memasak :
Lumuri fillet dada ayam dengan
lemon, lada, garam, saus tiram
sedikit, beri taburan mix herbs,
diamkan 30 menit.
Setelah itu, panggang dada ayam
beserta potongan paprika, sampai
matang, lalu diangkat.
Selanjutnya, tusuk sesuai selera.
voila)
Tambahkan brokoli rebus sebagai
pelengkap.

PAGE 1 | FEBRUARY 2019

 Bahan-bahan :

Mac n' Cheese

Macaroni (gluten free)
Telur ayam kampung
Kentang
BY CLARABELLA_F Wortel
Garam & Merica
Nutritional Yeast

Cara Memasak :
Rebus macaroni (Gluten Free), yang
terbuat dari beras dan jagung.
Setelah matang, segera tiriskan dan
ditambah telur ayam kampung yang
telah diorak arik.
Cream cheese-nya dibuat dari kentang
dan wortel yang direbus, lalu campur
dengan sedikit garam, merica, dan yang
paling penting Nutritional Yeast agar
PAGE 2 | FEBRUARY 2019 rasanya cheesy. Setelah itu di blender.
 Cauliflower Fried Rice
BY
Bahan-bahan :
1 buah bunga kol kecil
5 siung bawang merah
2 siung bawang putih
2 batang cabai dipotong miring
1 butir telur untuj diorakarik
2 potong ikan tingkol goreng disuir
Himalaya salt secukupnya
Sedikit gula
Kecap tropicana slim secukupnya
Minyak zaitun/barco untuk menumis
ORLISATAULA
Cara memasak :
Rebus kembang kol selama 5 menit lalu
potong halus seperti nasi
Tumis bumbu dengan minyak
zaitun/barco sampai harum, lalu
masukan kembang kol, cabai dan kecap. 
tumis sampai agak mengering.
Masukan telor lalu diorakarik. Setelah
orakarik rata masukan ikan tongkol suir
yang sudah digoreng. Aduk terus sampai
terlihat agak kering.
Sajikan dengan telur rebus agar lebih
nikmat
FEBRUARY 2019 | PAGE 3
Salad Sayur & Bahan-bahan :
Selada

Telur Rebus
Kol Ungu
Paprika Merah
Tomat.
BY TRULICIOUS
Minyak zaitun
Garam
Air lemon.

Cara memasak :
Rendam sayuran dengan larutan air
garam atau cuka apel selama 15 menit.
Satu sendok makan cuka apel atau satu
sendok teh garam untuk sebaskom kecil.
Bilas berkali-kali sampai bersih.
Tata sesuai selera.
PAGE 4 | FEBRUARY 2019
 Pan Grilled Chicken
BY MRS_LEOPAAAAARD

Bahan-bahan : Cara Memasak :

Daging Ayam Marinate daging ayam dengan garam,
Selada merica, perasan lemon, dan thyme.
Zuchini Lalu, potong kentang ala wedges dan
Kentang direbus. Bila sudah matang, ditiriskan.
Garam Selanjutnya, panggang daging ayam dan
Merica kentang sampai berwarna kecokelatan.
Lemon Setelah itu, potong selada dan zuchini.
Thyme Tambahkan 1 sendok makan mayonnaise,
Mayonnaise sedikit perasan lemon, merica, gula untuk
Sedikit Gula balancing, garam, dan di aduk rata.
Tata sesuai selera.

FEBRUARY 2019 | PAGE 5

 PCOS JOURNAL
BAGAIMANA KONDISI PCOSMU, CYSTERS?

SEBUTKAN BEBERAPA HAL YANG MEMBUATMU BERSYUKUR HARI

INI.

JENIS DIET DAN OLAHRAGA SEPERTI APA YANG SEDANG KAMU

JALANI SEKARANG?

FEBRUARY 2019 | PAGE 6

 P EN G UM UM A N
~ MARET 2019 ~

PCOS
CHALLENGE
AKAN ADA HADIAHNYA, LHO!
JANGAN SAMPAI KELEWATAN, YA!
PANTENGI N TERUS I NSTAGRAM PCOSFI GHTERI NDONESI A.