chakras 5 , 6 e 7 Chakra 5.

Sente-se com as pernas cruzadas, agarre os joelhos com

firmeza. Mantenha os cotovelos retos. Comece a flexionar a parte superior da
espinha. Inspire para frente. Expire para trás. Repita diversas vezes. Descanse.
MANTRA HAM

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Agora flexione a espinha encolhendo os ombros para cima enquanto inspira e encolha-
os para baixo enquanto expira. Repita várias vezes. Inspire e retenha a respiração
15 segundos com os ombros encolhidos para cima. Relaxe. Repita os mesmos exercícios
sentado sobre os calcanhares. MANTRA HAM

Chakra 6. Sentado com as pernas cruzadas, entrelace os dedos num aperto de urso ao
nível da garganta. Inspire; retenha a respiração; depois comprima o abdome e os
esfincteres e empurre a energia para cima, como se estivesse empurrando pasta de
dentes para fora do tubo. Expire a energia para fora pelo cocuruto da cabeça, ao
mesmo tempo em que ergue os braços acima da cabeça, conservando o mesmo aperto de
urso. Repita. Repita sentado sobre os calcanhares. MANTRA OM

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Chakra 7. Sente-se com as pernas cruzadas e os braços esticados acima da cabeça.

Entrelace os dedos com exceção dos dois indicadores, que apontam para cima. Inspire
puxando a ponta do umbigo para dentro e dizendo ―sat‖. Expire, dizendo ―nam‖ ao
mesmo tempo que relaxa a ponta do umbigo. Repita fazendo rápidas respirações por
diversos minutos. Depois inspire e esprema a energia da base da espinha até o
cocuruto da cabeça, espremendo e segurando os músculos do esfincter e, depois, os
músculos do estômago. Retenha a respiração. Em seguida deixe-a sair, mantendo todas
as contrações musculares. Relaxe-se. Descanse. Se você não se der bem com um ―sat
nam‖, use um mantra diferente. Repita, sentado sobre os calcanhares. Descanse.
Repita sem usar o mantra. Em vez disso, respire rapidamente pelo nariz. MANTRA AUM

Outra postura. Sente-se com as
ângulo de 600, com os pulsos e
para cima. Respire pelo nariz,
da garganta durante um minuto,
bombeie o abdome para dentro e
pernas cruzadas. Mantenha os braços erguidos num
os cotovelos direitos e as palmas das mãos viradas
com uma respiração rascante contra a parte superior
aproximadamente. Inspire, retenha a respiração e
para fora 16 vezes. Expire; relaxe-se. Repita duas
ou três vezes. Descanse. MANTRA AUM

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2.18 Meditação com Respiração Colorida para Carregar a Aura

Com os pés paralelos e separados um do outro pelo espaço equivalente à distância

entre os ombros, dobre e endireite lentamente os joelhos. Todas as vezes que dobrar
os joelhos e se abaixar, expire. Quando se levantar, inspire. Abaixe-se o mais que
puder sem deixar os calcanhares subirem. Relaxe os braços. Mantenha as costas retas
e não se incline para frente. Deixe a parte inferior da pelve projetar-se um pouco
para diante.

Agora estenda os braços para frente, com as palmas das mãos viradas para baixo.
Acrescente um movimento circular das mãos ao movimento para cima e para baixo que
já está fazendo. Os braços estão estendidos para fora quanto possível no movimento
ascendente. Quando alcançar o zênite do movimento, traga os braços para o corpo
(com as palmas das mãos para baixo) e deixe-as coladas ao corpo no movimento
descendente. No nadir do movimento, estenda os braços para fora outra vez.

Adicione uma visualização movimento. Você inspirará cores da terra e do ar que o

circunda, através das mãos e dos pés. Ao expirar, expirará as mesmas cores. Expire
cada cor várias vezes.

Comece com o vermelho. Quando atingir o nadir do movimento seguinte, inspire

vermelho. Veja o baldo da sua aura encher-se de vermelho. Depois que tiver atingido
o zênite do movimento e começar a movimentar-se para baixo, expire a cor. Agora
experimente fazê-lo