Nama:Rizki Amalia Darmawan

Nim:1702990
Kelas:PKO B
Mata kuliah : kondisi fisik

Kekuatan adalah Kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan /force terhadap

suatu tahanan,Artinya bahwa untuk melatih mengembangkan kekuatan yaitu
dengan latihan tahanan ( resistance excercises) atau dengan latihan beban ekternal,
Latihan awal kekuatan mengarah pada kekuatan umum yang mengacu pada
kekuatan meksimal.Methode latihan kekuatan
Metode hypertropy
Tujuanya adalah meningkatkan kekuatan maksimal dengan menambah diameter otot.
ciri-ciri:
a. beban latihan rendah sampai ringan
b. repetisi banyak
c. kontraksi otot lambat

BENTUK LATIHAN KEKUATAN

- Latihan tahanan
- Dilihat dari tipe dan bentuk kontraksi otot maka kontaksi otot digolongkan ke
dalam 3 tipe:
1.Kontraksi isometrik ( static contraction) yaitu kontraksi otot yang ditegangkan
tidak mengalami perubahan panjang pendek otot sehingga tidak akan nampak
suatu gerakan yang nyata. Kontraksi statisnya dipertahan selama 6-10 dtik
2. Kontraksi isotonik ( dynamic contraction) yaitu kontraksi otot yang diikuti oleh
perubahan memanjang dan memendeknya otot saat berkontraksi atau bekerja
Kontraksi isometrik dapat dibagi dalam 2 macam kontraksi:
-kontraksi konsentrik yaitu kontraksi saat gerakan memendek otot
-kontraksi eksentrik yaitu kontraksi otot saat gerakan memanjang
3. kontraksiisokinetik
yaitu kontraksi kombinasi dari gerakan otot saat kontraksi isometrik dan isotonic
Bentuk bentuk latihan Kekuatan
1. LATIHAN BEBAN ( WEIHGT TRAINING)
2. Squat Jump

3. Plank

4. Pull-up
5. Back-up