senam nifas 

  latihan gerak yang dilakukan TUJUAN

secepat mungkin setelah
melahirkan agar otot-otot yang
SENAM NIFAS

SENAM mengalami peregangan selama

kehamian dan persalinan dapat
kembali normal
1. mempercepat
pemulihan keadaan ibu

NIFAS 
(sukaryati dan maryani tahun 2011).
KAPAN KITA  MELAKUKAN
DISUSUN OLEH : SENAM NIFAS?  dan kekencangan otot-otot
KELOMPOK 1
3B    PROFESI BIDAN 
 Dilakukan 24 jam setelah
melahirkan , kemudian
dilakukan setiap hari
2. mempercepat proses
involusi uterus dan fungsi
alat kandungan
3. memulihkan kekuatan
4. mempercepat
pengeluaran lochea
5. mengurangi rasa sakit
pada otot-otot setelah
melahirkan
6. merelaksasi otot-otot
setelah melahirkan

KONTRAINDIKASI
tidak dilakukan oleh ibu yang
menderita anemia atau yang
mempunyai riwayat penyakit
jantung dan paru-paru (Anggriyana,
2010).
 Langkah-Langkah
Senam Nifas  drajat dan tahan 3 detik
1. nafas dalam melalui hidung dan
keluarkan melalui mulut
2. tegangkan ekstremitas kiri
sedangkan bagian ekstremitas
kanan di regangkan
3. kontraksi vagina. tarik dasar
panggul lalu tahan 3 detik dan
mencakar menggunakan jari kaki
rilekskan
4. miringkan panggul. kencangkan
otot-otot perut dan bokong. tahan
3 detik
5.angkat kepala dan bahu 45
9. gerakan telapak kaki kekanan
keatas dan kebawah seperti
menggergaji. lakukan selama 30
6. angkat kaki bergantian (tekuk detik
lutut, luruskan keatas, jatuhkan
kembali)
10. lakukan gerakan nomor 6
11. angkatlah pantat dari kasur
dengan melengkungkan badan.
7. lakukan gerakan seperti
12. kaki kanan disilangkan di atas
kaki kiri dan tekan yang kuat.
8. gerakan ujung kaki seperti
melingkar dari luar ke dalam.
lakukan selama 30 detik