EL CALENTAMIENTO COMO MEDIO DE APRENDIZAJE Y DIVERSIÓN

Antes de iniciar una clase de Educación Física o cualquier práctica deportiva y

recreativa en el campo de la Pedagogía de la Motricidad, es de importancia
fundamental realizar con las personas, actividades orientadas desde una
predisposición física, motriz, social y psicológica. Estas actividades en el campo
de la Pedagogía Motriz reciben el nombre de Calentamiento.

En las prácticas de Educación Física, Recreación y Deporte, el Calentamiento se

constituye en una estructura de carácter pedagógico orientada a posibilitar
adecuadas respuestas adaptativas de carácter motriz, físico, psicológico y social
que contribuyan a motivar y facilitar una disposición óptima para el desarrollo de
las actividades propuestas.

El Calentamiento. Estructura Pedagógica.

El Calentamiento desde un enfoque pedagógico debe ser entendido

fundamentalmente como una estructura de carácter pedagógico, orientada a
potenciar desde una dimensión lúdica y formativa, la iniciativa, la imaginación, la
creatividad, el compañerismo, la responsabilidad y la autonomía de los niños y las
niñas, teniendo como propósito el desarrollo de actividades para disponer a la
persona al desarrollo de esfuerzos motrices, físicos, mentales y sociales de
mayores niveles de exigencia.

En este sentido, el Calentamiento se entiende como el proceso de aprendizaje y

construcción permanente en el cual los(as) estudiantes asumen la dirección en el
desarrollo de las actividades, contando para ello con la orientación de los y las
profesores(as). Con ello se quiere decir que una vez los (as) niños (as) hayan
introyectado y comprendido el sentido, los objetivos y la estructura básica de las
clases y del mimo calentamiento, serán ellos/as quienes diseñen y desarrollen los
ejercicios y juegos que lo componen, ya sea de manera individual o colectiva de
acuerdo con los objetivos de formación proyectados.
En el campo de la estructura técnica del Calentamiento, nos acogemos a la
propuesta de Pareja Castro (Kinesis. 1994: 37) que se desarrolla a partir de tres
componentes que son: la Activación dinámica general, los estiramientos y la
activación dinámica específica.

Los objetivos del Calentamiento.

Según Pareja Castro (Kinesis 1994: 37), un adecuado Calentamiento permite

lograr los siguientes objetivos.

1. “Provocar respuestas orgánicas de carácter funcional que predispongan

integralmente al alumno (niño/a) para realizar la actividad física subsiguiente: la
parte principal de la clase, del entrenamiento o de la competencia.

2. Evitar disfuncionalidades que influyan negativamente en el organismo y que

originen inadecuadas respuestas de adaptación momentánea al ejercicio.

3. Prevenir lesiones, especialmente musculares, tendinosas, ligamentosas y

articulares”.

Es importante resaltar que el Calentamiento no se limita a una predisposición

orgánica para lograr un mejor rendimiento físico y motriz de los(as) niños(as)
durante la práctica de las actividades, sino que de manera igualmente importante,
durante el Calentamiento el sentido de integral atribuye el carácter
complementario e indispensable a predisposiciones de carácter mental y social
como se ha planteado antes.

En este sentido, un adecuado Calentamiento debe incluir ejercicios y juegos que

provoquen la generación de estados mentales de satisfacción, optimismo y
entusiasmo para el desarrollo de las actividades; igualmente, cuando se trata de
prácticas colectivas, el calentamiento debe contribuir a generar ambientes sociales
saludables caracterizados por la alegría, la cooperación en el desarrollo de las
actividades, la cohesión grupal y el estado de bienestar común de los
participantes.

Además de los aspectos mencionados, según Pareja Castro (Kinesis 1994: 37), un
buen calentamiento se caracteriza por desencadenar efectos como: el aumento de
la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca, el volumen sistólico, la vaso
dilatación de las arterias y capilares, el transporte adecuado de oxígeno y
nutrientes por medio de la sangre, la adaptación del metabolismo energético
aeróbico a la actividad, la disminución de la viscosidad muscular, adecuación del
tono muscular, funcionalidad articular y periarticular, la activación de la memoria
motriz y de los estereotipos motores adquiridos.

Organización y estructura básica del Calentamiento.

Pareja Castro (Kinesis 1994: 38), propone como estructura del Calentamiento la
siguiente.

1. “La activación dinámica general o aumento de la temperatura corporal

2. Los estiramientos
3. La activación dinámica específica, también llamada puesta a punto”.

La activación dinámica general

El objetivo de esta activación es provocar respuestas de los grandes sistemas del

organismo, que éstos se adecúen a la actividad posterior a realizar; una de estas
respuestas se evidencia en el aumento de la temperatura corporal, la cual se
consigue por medio de la práctica de ejercicios y juegos de media y moderada
intensidad.

Para esta fase del Calentamiento, se proponen ejercicios y juegos de mediana

intensidad.

Los Estiramientos.

Los Estiramientos son elongaciones que se realizan en los diferentes grupos

musculares Estos contribuyen a disminuir las tensiones musculotendinosas,
posibilitando una mejor funcionalidad del tono muscular (relajación y tensión
muscular) durante la práctica de ejercicios y juegos.

Es muy importante aclarar, como expone Pareja Castro (Kinesis 1994: 38), que los
ejercicios de Estiramiento deben realizarse posteriormente al aumento de la
temperatura corporal (activación dinámica general), debido a que provocan la
disminución de la viscosidad muscular y facilitan la elongación muscular, evitando
que se presenten algunas lesiones.

La activación dinámica específica o puesta a punto.

Ésta consiste en la ejecución de juegos y/o ejercicios con mayores niveles de

exigencia (similares a los que se desarrollarán en la parte central de la clase o la
competición), con la intención de conseguir respuestas funcionales, psicológicas y
sociales específicas de adaptación al esfuerzo. Según Pareja Castro (Kinesis
1994, 39), cuando se trata de competiciones deportivas, también se busca
reactivar con ejercicios de la técnica, los estereotipos dinámicos motrices
adquiridos con anterioridad, a lo que podemos agregar que, de igual importancia
en este caso es la activación de la memoria motriz para buscar mejores resultados
en la ejecución de las prácticas.

Algunos factores que condicionan la realización del Calentamiento.

Tanto la estructura de la clase en general con todas sus partes como la del
Calentamiento, son condicionadas por una variedad de factores que influyen
significativamente en el desarrollo y ejecución de sus elementos o componentes
básicos como son: la duración total y de cada una de sus partes (activación
dinámica general, estiramientos y activación dinámica específica), la magnitud o
grado de esfuerzo de los ejercicios y los juegos a emplear.

Para Pareja Castro (Kinesis 1994: 40) algunos factores son:

1. El tiempo total de la clase, el juego o el entrenamiento

2. Los contenidos de la clase, el entrenamiento o la competición en su parte
principal
3. El tipo de actividad a practicar: juego, ejercicio, deporte individual o
colectivo, de combate.
4. El nivel de desarrollo de la condición física y deportiva de los (as)
participantes
5. Las características de los (as) niños (as) o deportistas: edad, sexo,
condición física, dominio de la actividad, estado de entrenamiento.
6. La disposición psicológica hacia la actividad, asunto que genera estados
óptimos o de angustia en las personas como son: la apatía, la
sobreexitación, el estado óptimo, también llamados estados de
prearranque.
7. Factores ambientales como la temperatura, la humedad relativa, la altura
sobre el nivel del mar y la hora de las prácticas.
8. El tiempo que se requiere para que se logren los objetivos fisiológicos,
mentales y sociales adecuados.

Teniendo en cuenta los factores mencionados, Pareja Castro (Kinesis 1994: 40)
recomienda de manera global para las prácticas deportivas, los siguientes
aspectos a considerar para el desarrollo de un Calentamiento:

La activación dinámica general debe tener una duración aproximada entre los 5 y
10 minutos con una intensidad moderada, los estiramientos deben tener entre 5 y
10 minutos de duración con una carga pasiva de baja influencia fisiológica en su
ejecución y la activación dinámica específica entre 5 y 10 minutos con una
intensidad un poco más elevada, de manera que se acerque a la intensidad de los
esfuerzos a realizar durante la práctica principal.

Es muy importante considerar que estas recomendaciones finales son propuestas

para las prácticas deportivas con una orientación deportiva. En tal sentido, el
maestro (a) y los (as) estudiantes deben adaptar el Calentamiento a las
características de su práctica.

Finalmente, considero de fundamental importancia fijar la atención en aspectos

relacionados con la motivación para la práctica, el desarrollo de un estado mental
de optimismo y satisfacción con las actividades que se desarrollan y generan un
ambiente social de camaradería, alegría y también de responsabilidad individual y
colectiva con relación a las personas, con las prácticas que se pretenden realizar y
con la clase.