Anda di halaman 1dari 6

12 Manfaat Puasa Ramadhan Bagi Kesehatan

Fisik dan Mental


Puasa tak bisa dipandang hanya sebagai aktivitas menahan lapar dan
haus saja, karena dibalik itu tersimpan hikmah atau manfaat puasa
yang sangat baik bagi kesehatan tubuh maupun mental. Simak
penjelasannya di bawah ini. Tak terasa bulan Ramadhan akan segera
tiba, jutaan umat islam di seluruh dunia bersuka cita menyambut bulan
yang penuh berkah ini bulan dimana segala amal ibadah dilipat gandakan
nilainya di mata Allah SWT. Bulan Ramadhan identik dengan ibadah
puasa bagi muslim laki-laki dan perempuan yang telah baligh dan
berketetapan hukum wajib. Sebagian besar orang menilai puasa hanya
sebagai bagian dari kewajiban agama namun hanya sedikit yang tahu
manfaat puasa ramadhan bagi kesehatan. Puasa adalah hal yang baik, jika
diimplementasikan dengan benar. Lewat puasa tubuh kita melakukan
proses pembersihan racun dari dalam tubuh, mengurangi gula
darah dan lemak. Lewat puasa juga pola makan diatur, karena dari
kebiasaan makan yang sehat akan meningkatkan kekebalan tubuh.

Inilah 10 Manfaat Puasa Ramadhan untuk


Kesehatan
1. Puasa Membersihkan Racun (detoksifikasi)
Makanan olahan yang dikonsumsi setiap hari mengandung banyak zat
tambahan, dan zat ini bisa menjadi racun dalam tubuh apabila tidak sering
dikeluarkan. Proses penyaringan melalui organ hati saja tidak cukup, harus
ada upaya lain yang dilakukan agar tubuh benar-benar bersih dari racun
yang biasanya menjadi penyebab utama timbulnya bibit-
bibit penyakit yang lebih serius nantinya. Sebagian besar racun dalam
tubuh tersimpan dalam lemak. Lemak dibakar pada saat puasa, terutama
bila sudah lama. Adapun organ-organ yang terlibat dalam proses pelepasan
racun (detoksifikasi) diantaranya adalah Hati, ginjal dan organ tubuh
lainnya. Dalam beberapa kasus bahkan dapat menimbulkan Advanced
Glycation End-products (AGEs). Advanced Glycation End-
products (AGEs) adalah senyawa berbahaya yang terbentuk ketika tubuh
memilki kelebihan protein dan gula yang kemudian saling
berikatan. AGEs dapat muncul dari beberapa hal seperti gaya hidup (life
style) dan kebiasaan seseorang. Makanan yang dikonsumsi, jumlah tidur
yang kurang, stres berlebihan, dan jarang berolahraga dapat menjadi
penyebab dari pertumbuhan tingkat AGEs Anda. Bahkan merokok pun
berkontribusi terhadap pembentukan AGEs.

2. Puasa Mengistirahatkan Sistem Pencernaan


Manfaat puasa Ramadhan yang paling terasa bagi tubuh yaitu kerja
organ pencernaan yang tidak terlalu berat di siang hari karena
diistirahatkan. Fungsi fisiologis normal tetap berlanjut terutama produksi
sekresi dalam proses pencernaan, namun berlangsung pada tingkat yang
lebih rendah. Proses ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam
tubuh. Dalam keadaan berpuasa saluran pencernaan akan beristirahat
beserta enzim dan hormon yang biasanya bekerja untuk
mencerna makanan terus menerus selama kurang lebih 18 jam pada hari-
hari normal. Berkat puasa organ vital ini dapat istirahat selama 14 jam.
Jika kita berpuasa sesuai anjuran dan dilakukan secara benar, maka in sya
Allah penyakit pencernaan tidak akan mudah datang.

3. Puasa Mengatasi Peradangan


Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa membantu menurunkan
efek peradangan dan alergi. Beberapa contoh
penyakit radang diantaranya rheumatoid arthritis, arthritis dan penyakit
kulit seperti psoriasis. Beberapa ahli juga menyatakan bahwa puasa dapat
meningkatkan penyembuhan penyakit radang usus besar seperti kolitis
ulserativa.

4. Puasa Mengurangi Gula Darah


Bila Anda menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan, gula darah akan
turun. Tubuh akan merespon dengan menggunakan glukosa yang
tersimpan dalam jaringan tubuh untuk menghasilkan energi saat Anda
sedang berpuasa. Orang dengan diabetes harus berkonsultasi dengan
dokter sebelum berpuasa untuk jangka waktu yang lama. Akan tetapi bagi
mereka yang memiliki gula darah tinggi namun tidak menderita diabetes,
maka akan mendapatkan keuntungan dari puasa ini. Simak juga: Cara
Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Paling Efektif

5. Puasa Membantu Mengatasi Kegemukan


Bisa jadi ini adalah kabar gembira bagi Anda yang sedang ingin memulai
proses diet untuk menurunkan berat badanatau kegemukan. Puasa adalah
proses diet alami tanpa efek samping bagi orang-orang tanpa riwayat
penyakit sebelumnya. Respon pertama tubuh terhadap puasa adalah
pemecahan glukosa yang tersimpan. Saat penyimpanan glukosa habis,
proses ketosis dimulai. Pada proses ini tubuh memecah lemak-lemak yang
ada di ginjal dan otot-otot untuk digunakan sebagai sumber energi. Dengan
banyaknya lemak yang terbuang maka peluang untuk mendapatkan tubuh
ideal yang selalu diidam-idamkan akan menjadi semakin terbuka. Memang
tak semua lemak itu jahat, ada juga lemak baik. Sedangkan untuk lemak
yang berperan dalam proses penggemukan adalah lemak trans, lemak
jenuh, lemak tak jenuh ganda maupun tunggal. Lemak apabila dibiarkan
menumpuk secara konsisten, maka ini akan membuat tubuh tak memiliki
kemampuan untuk berfungsi secara normal. Penimbunan lemak yang
terjadi di dalam jaringan tubuh tidak bisa dibiarkan begitu saja, karena
akan mengakibatkan tubuh mengalami kegemukan alias obesitas yang
berpotensi menimbulkan berbagai penyakit serius.

6. Puasa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi


Puasa adalah salah satu metode alami untuk mengurangi tekanan darah. Ini
membantu mengurangi risikoaterosklerosis. Atherosclerosis adalah
penyakit di mana terbentuknya plak di dinding arteri.
Mengakibatkan arteri menjadi lebih tebal. Arteri merupakan pembuluh
darah berotot yang membawa darah dari jantung. Plak dapat terbentuk
akibat dari kegemukan, kolesterol, kalsium dan substansi lain yang
terdapat pada darah. Hal ini membuat metabolisme stabil dan tetap dalam
ambang batas yang bisa ditoleransi.

7. Puasa Membantu menurunkan Berat Badan


Salah satu manfaat puasa yang paling banyak disukai orang-orang adalah
puasa dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Ketika
berpuasa tubuh mengurangi penyimpanan lemak dalam tubuh. Namun
puasa bukanlah strategi penurunan berat badan yang baik dan bukan satu-
satunya solusi. Mengurangi asupan lemak dan gula, dan
meningkatkan konsumsi buah-buahan adalah langkah yang lebih baik
untuk mendapatkan berat badan ideal.

8. Puasa Adalah Diet Sehat


Bagi Anda penggemar makanan junk food puasa adalah waktu yang tepat
untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut. Setelah diamati
bahwasannya puasa mengurangi keinginan akan makanan olahan. Berarti
aktivitas puasa mempromosikan keinginan untuk mengonsumsi makanan
alami, terutama air dan buah-buahan. Inilah salah satu manfaat puasa
Ramadhan selain menjalankan kewajiban dan ibadah puasa juga ternyata
sebagai ajang untuk mempromosikan gaya hidup sehat.

9. Puasa Meningkatkan Imunitas (kekebalan tubuh)


Bagi seseorang yang menerapkan pola makan seimbang diantara waktu
puasa (sahur dan berbuka), maka akan mendapatkan bonus
berupa kekebalan tubuh yang meningkat. Ketika berbuka puasa
menggunakan buah-buahan, maka hal itu akan meningkatkan
penyimpanan vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan tubuh untuk
menjalani hari-hari. Vitamin A dan E adalah antioksidan yang baik yang
tersedia dalam buah. Zat-zat tersbut membantu meningkatkan kekebalan
tubuh. Sangat disarankan agar meningkatkan konsumsi buah di
waktu berbuka dan sahur karena selain kandungan air nya yang melimpah
dapat menggantikan cairan yang hilang selama puasa juga karena buah
mengandung banyak vitamin yang akan tetap membuat tubuh fit dan
mampu memproduksi energi kembali.

10. Puasa Dapat Membantu Mengatasi Kecanduan


Manfaat puasa Ramadhan yang terakhir adalah mengatasi kecanduan.
Lewat puasa kita diajarkan untuk menahan diri hampir sepanjang hari,
tanpa sadar hal itu akan melupakan seseorang dari zat-zat adiktif. Seperti
kecanduan pada nikotin (para perokok), alkohol, kafein dan obat-obat
berbahaya lainnya.

Meski ada banyak jalan lain yang dibutuhkan untuk mengatasi kecanduan,
puasa setidaknya bisa sedikit berperan dalam mengontrol keinginan untuk
mengonsumsi zat-zat yang dilarang walau hanya untuk sementara waktu.
11. Puasa membuat hati dan pikiran menjadi tenang
Ada makna spiritual intens ketika seseorang menjalankan ibadah puasa
Ramadan. Pada bulan penuh berkah ini umat muslim berlatih untuk
menjadi dermawan dan murah hati dengan rajin beramal, mengajak orang
lain untuk berbuka puasa, meningkatkan intensitas ibadah, berdoa, dan
pengendalian diri untuk berlaku sopan santun. Semua kebiasaan ini
membangun perasaan damai, ketenangan dan kepuasan diri.

12. Meningkatkan kadar lemak 'baik' dalam darah


Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 1997 di Annals of Nutrition
Metabolism menunjukkan bahwa puasa menurunkan “LDL”
kadar kolesterol jahat sebesar 8 persen, trigliserida sebesar 30 persen, dan
meningkat kolesterol baik “HDL” sebanyak 14,3 persen sehingga
melindungi jantung dari penyakit kardiovaskular.

Manfaat puasa yang satu ini berasal dari kebiasaan makan


dan olahraga kita lakukan. Di bulan Ramadan, orang cenderung untuk
memilih jenis makanan sehat seperti kurma (baca: manfaat buah kurma),
kacang-kacangan, berbagai buah-buahan, dan makanan yang dimasak
rumah. Studi telah mencatat bahwa secara keseluruhan konsumsi lemak
jenuh, biasanya ditemukan dalam mentega, lemak babi, daging berlemak,
dan makanan cepat saji, berkurang di bulan Ramadhan. Selain itu, sholat
malam “tawarih” dapat memberikan efek olahraga yang memadai, setara
dengan aktivitas fisik moderat untuk mempertahankan kesehatan tubuh
dan juga kadar lemak baik dalam darah.

Terlepas dari berbagai manfaat diatas, puasa juga memiliki beberapa


kekurangan secara kesehatan di pandang dalam dunia medis. Seperti dapat
menyebabkan reduksi air tubuh yang disebut dehidrasi (kekurangan
cairan). Hal ini menyebabkan sakit kepala bahkan dapat memicu migrain.
Namun hal ini dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup sehat terutama
memenuhi asupan saat berbuka dan sahur. Puasa atau tidak makan dan
minum dalam waktu tertentu juga dapat memperburuk rasa panas dalam
perut dan tukak lambung. Ibu hamil, ibu menyusui, orang dengan gizi
buruk, dan individu dengan aritmia jantung, masalah ginjal atau hati
disarankan untuk tidak berpuasa. Atau kalau masih ingin berpuasa
konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Itulah tadi beberapa
manfaat puasa Ramadhan yang bisa Anda dapatkan, selain sebagai ibadah
puasa juga adalah proses untuk membersihkan diri secara rohani dari dosa-
dosa dan secara fisik dari toksin atau racun-racun di dalam tubuh. Kalau
melihat dari banyaknya manfaat puasa tadi maka tidak ada alasan rasanya
untuk tidak berpuasa. Benar kan? Selamat menjalankan ibadah puasa, dan
selamat mendapatkan manfaat sehat di bulan ramadhan.