Home / Exercise Berkesan Untuk Lemak Bawah Perut

Exercise Berkesan Untuk Lemak Bawah Perut

Satu masalah biasa yang dihadapi oleh orang yang mempunyai masalah
kegemukan adalah lemak di bawah perut! Betul tak? Kadang-kadang dah
buat diet habis-habisan, berat dah turun, tapi lemak masih degil dan tidak
hilang dari perut anda.

Untuk pengetahuan anda, lemak yang berada di bawah perut tidak dapat
dihilangkan secara 100% hanya dengan diet semata-mata. Anda
memerlukan gabungan diet serta latihan dan senaman tetap
termasuklah senaman kardio, senaman kekuatan dan senaman
berteknik.
Untuk membantu mempercepatkan kehilangan lemak degil di perut anda,
saya akan tunjukkan kepada anda visual senaman yang boleh dilakukan
sehingga 4 hari berturut-turut dalam seminggu dan jangan melebihi
sehingga 5, 6 dan 7 hari.

1. Pike Gelongsor Hadapan - Penyerang gelongsor tombak adalah satu

langkah mencabar yang bekerja dengan pelbagai otot sekaligus - dengan
penekanan utama pada abs anda, bahu dan lengan - untuk membakar
lebih banyak kalori dalam masa kyang pendek. Mulakan dalam kedudukan
lutut bengkok dengan tangan pada tuala. Badan anda harus menyerupai
terbalik 'V'. Luncurkan tangan kanan dari badan ke bahagian atas dan
membongkok siku kiri. Kembali kepada kedudukan awal dengan menarik
balik tangan kanan. Lakukan sebanyak 20kali secara selang seli kiri dan
kanan.
2. Squat Jumps - Masa untuk senama kardio cepat! Ini adalah salah satu
bom senaman pembakar kalori utama semasa melakukan beberapa otot
terbesar dalam badan anda (kaki dan glutes). Mula berdiri dengan kaki
anda sedikit lebih luas daripada lebar pinggul. Menurunkan diri anda ke
kedudukan mencangkung, menjaga lutut belakang jari kaki dan siku
dibengkokkan. Melompat cepat mencapai lengan atas, mendarat (lembut)
dalam kedudukan mencangkung. Lakukan selama 30 saat dan sentiasa
menjaga bentuk yang baik.
3. Gelongsor Lutut - Gelongsor lutut adalah gelongsor variasi papan
yang bekerja jauh ke dalam abdominals dan mensasarkan dada dan
lengan juga. Mulakan dalam kedudukan papan yang penuh dengan kaki
pada tuala, membuka sedikit lebih luas daripada lebar pinggul selain.
Lukiskan bellybutton anda ke tulang belakang dan lutut bengkok, kaki
melukis bersama-sama dan dalam arah dada anda. Tolak kaki ke
kedudukan asal dan lakukan sebanyak 10 kali.
4. Power Skipping - Ia bukan sahaja latihan yang menyeronokkan, ia juga
cara yang baik untuk mendapatkan kadar jantung anda dengan cepat.
Berdiri dengan kaki anda bersama-sama, tangan di sisi anda. Langkau ke
hadapan dengan melangkah kaki kiri ke hadapan dan melompat, memandu
lutut kiri di depan pinggul dan berayun senjata untuk membantu kuasa
pergerakan itu. Segera ulangi pada dengan kaki lain untuk melengkapkan
1 rep. Cuba buat seberapa banyak kali yang mungkin selama 30 saat.
5. Reverse Plank Slide Zero - Ia bekerja di bahagian bawah dinding perut,
lengan dan bahu anda dalam proses ini dengan langkah dua tugas. Mula
duduk dengan lebar kaki lurus, pinggul selain, jari kaki menunjuk, tumit
tuala, dan tangan di belakang punggung jari menghadapi badan. Angkat
pinggul anda ke dalam kedudukan papan yang terbalik, menekan ke
bawah melalui tumit dan tangan. Lukiskan abs dalam ketat untuk tulang
belakang dan, menjaga pelvis dari lantai, perlahan-lahan slaid pinggang
belakang di belakang tangan anda, melentur kaki dan kaki anda slaid
kembali. Tekan dan luncurkan ke hadapan kembali ke dalam kedudukan
terbalik papan untuk melengkapkan 1 rep. Lakukan 10 kali secara
perlahan-lahan. Gunakan pelapik di bahagian bawah tangan sekiranya
tidak selesa.
6. Plank Gelongsor Pendaki - Mulakan dalam kedudukan papan yang
penuh dengan kaki anda pada tuala, pinggul lebar selain. Melibatkan abs
dan bengkokkan lutut kiri anda ke arah dada anda separti anda mengayuh
basikal. Tuala akan membuat lebih mudah bagi kaki anda untuk slaid di
dalam dan keluar. Ulangi secepat mungkin selama 30 saat.
7. Double Crunch Curl - Baringkan badan anda dengan kaki bengkok
pada 90 darjah, letakkan lengan di sisi badan anda dengan rapat ke lantai
dan tapak tangan di atas tuala. Hembus nafas dan angkat kepala dan bahu
anda dari lantai sebagai pelvis tilts dan mengangkat pinggul anda sedikit
dari lantai, lukisan lutut dalam ke arah hidung (elakkan kaki berayun).
Perlahan-lahan turunkan kepala dan kaki untuk kembali ke kedudukan asal.
Lakukan 10kali.
8. Cangkung Squat Gelongsor - Berdiri dengan kaki anda di atas tuala,
lebarkan kedudukan kaki dan angkat tangan ke atas. Mencangkung ke
lantai, meletakkan tangan di bawah bahu dan slaid kaki ke belakang
dengan kedudukan papan yang penuh (menyimpan abdominals disediakan
dalam ketat, dan elakkan daripada membenarkan mengendur belakang.)
Kemudian, slaid kaki anda kembali ke kedudukan mencangkung dan
kembali berdiri dengan kedudukan asal. Lakukan sebanyak dan secepat
yang mungkin dalam mana 30saat.
9. Held Double Diamond Crunch - Langkah ini melakukan kerja
dibahagian dinding abdomen (dengan penekanan tambahan pada
bahagian bawah) untuk membantu memnguatkan, menarik otot dalam, otot
rata di hadapan anda. Baring dengan tangan tergenggam di belakang
kepala, siku terbuka ke sisi dan kepala dan bahu diangkat dari lantai ; lutut
bengkok dan terbuka. Temukan dua tepi bahagian dalam kaki ditekan
bersama-sama. (Kaki perlu membuat bentuk berlian.) Perlahan-lahan
mengangkat pinggul dan belakang lebih rendah dari lantai, lukisan lutut
dalam arah siku. (Upper badan perlu kekal masih.) Yang lebih rendah
untuk kembali ke kedudukan bermula, bergolek melalui tulang belakang
kepada pinggul yang lebih rendah dengan kawalan. Lakukan 10kali.
10. Lompat Bintang - Satu lagi senaman pecah kardio! Rapatkan tangan
dan kaki ke sisi dan angkat tangan ke atas, dan luaskan kaki dan kembali
ke step pertama tadi. Ulang sebanyak yang mungkin selama 30 saat.
11. Scissor Crunches - Sasaran obliques pinggang Pilatesyang
melibatkan otot-otot kaki untuk membantu meningkatkan pembakaran
kalori pada abs anda. Baring dan angkat kaki lurus ke atas dan letakkan
tekanan pada pinggul, tangan tergenggam di belakang kepala. Angkat
kepala dan bahu anda dari lantai, menjadikan bahu kiri ke kaki kanan
sebagai kaki scissor terbuka, menarik kaki kanan ke dalam badan dan
kemudian menurunkan kaki kiri anda sehingga ia hampir selari dengan
lantai. Ulangi sehingga 20 kali.
12. Lari Setempat - Lari setempat dan angkat lutut anda sehingga ke dada,
dan pam tangan anda ke belakang dan sebagainya secepat mungkin
selama 30 saat.