Tips sehat ramadhan

Yogyakarta - Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun cairan sekitar
14 jam. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memerhatikan pola makan dan pola tidur agar
bisa menjalani puasa dengan baik. Simak sembilan tips sehat selama puasa seperti yang dikutip
dari About.

1. Sebelum mulai berpuasa, ada baiknya untuk mengonsultasikan kesehatan Anda dengan dokter.
Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan
juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.

2. Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting. Menu yang dimakan bisa memengaruhi kerja
tubuh Anda selama seharian penuh. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat
kompleks seperti ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah karena bantu
menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu
menjaga stamina Anda selama puasa.

3. Hindari mengonsumsi makanan berminyak. Makanan ini akan membuat sel darah merah
menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen.
Akibatnya Anda akan mengantuk pada siang hari.

4. Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan yang
dingin atau tempat teduh. Batasi pula aktivitas fisik agar Anda tidak mudah lelah.

5. Berbuka puasa dengan makan secukupnya. Langsung memakan banyak makanan hanya akan
membuat perut terasa sesak akibat lambung akan mengecil dan enzim-enzim pencernaan
berkurang. Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih
beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan
besar.

6. Banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari 'berbuka dengan yang manis'.
Mengonsumsi makanan atau minuman manis memang baik dilakukan pada saat buka puasa, agar
dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi yang keliru adalah porsi makanan
atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari
gula.

7. Pada saat makan malam, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak untuk mencegah obesitas.
Selain itu, hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan menimbun
banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral dan jus buah.

8. Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20
menit setelah makan malam.

9. Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting.
Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan
karena tak memiliki waktu tidur yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan
sahur, maka pada malam harinya Anda tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu
penting.

Kalaupun tidur malamnya masih tidak mencukupi, luangkan waktu 20-30 menit untuk melakukan
power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat tapi berkualitas akan bantu memulihkan energi
Anda