AUTOCUIDADO

¿Qué son estilos de vida

saludables?
Chaparro et al., los estilos de vida se definen como los procesos,
conductas y hábitos que satisfacen las necesidades humanas para
lograr mejor nivel de calidad de vida y de salud. El estilo de vida es la
manera establecida por la persona para vivir.

Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estilo de vida “es

una forma de vida que se basa en patrones de comportamiento
identificables, determinados por la interacción entre las características
personales individuales, las interacciones sociales y las condiciones de
vida socioeconómicas y ambientales”
MANEJO DE EMOCIONES
NEGATIVAS
ESTRÉS

•
El estrés es una reacción normal de las personas ante un
acontecimiento externo, por lo que no es perjudicial en sí mismo y
tampoco se puede eliminar en su totalidad.
•
Ante una situación concreta de estrés, en el sistema cardiovascular se
producen una serie de cambios químicos característicos, mediados
por la activación del sistema nervioso simpático. Estos cambios
incluyen el incremento de la frecuencia cardíaca y la constricción de
las arterias principales (envueltas en pequeñísimos músculos
circulares inervados por esta rama del sistema nervioso autónomo), lo
que provoca un inevitable aumento de la presión arterial.
¿QUÉ ACTIVIDADES DEBO REALIZAR
PARA DISMINUIR EL ESTRÉS?

•
Dormir mínimo 8 horas.
•
Alimentación que contenga antioxidantes.
•
Relajación.
•
Actividades de sano esparcimiento.
•
Actividad física: el ejercicio ayuda fortalecer los músculos,
buena circulación sanguínea, evita la descalcificación ósea,
frena la atrofia muscular, ayuda a la pérdida de peso.
ANSIEDAD Y FATIGA

•
La ansiedad puede sentirse como inquietud o nerviosismo.
La ansiedad más intensa puede sentirse como miedo, terror o pánico.
La preocupación y los sentimientos de tensión y estrés son formas
de ansiedad.
¿CÓMO DISMINUIR LA ANSIEDAD?
Adopte una actitud positiva.
Utilice ejercicios de respiración.
Auto verbalizaciones positivas.
Realice actividades de sano esparcimiento.
MOTIVACIÓN
 SUEÑO
El descanso es una necesidad biológica que permite restablecer las
funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.

HIGIENE DE SUEÑO
•
Ambiente adecuado.
•
Baño con agua tibia.
•
Ponerse ropa cómoda para descansar.
•
Relajación.
•
Evite consumo de café.
•
Realice actividad física durante el día.
OTRAS CONDUCTAS DE
AUTOCUIDADO
•
Adecuados hábitos de alimentación.
•
Baño diario.
•
Establezca un plan de actividades recreacional semanal.
•
Seguridad y protección: la seguridad del paciente es importante para
conservar su salud y protegerse de sí mismo.