PROGRAMA DE CONTROL DE EMOCIONES

“APRENDIENDO A
CONTROLAR MI
ANSIEDAD”

ALUMNO: ADALBERTO VALENCIA QUISPE

 INTRODUCCIÓN

Todo el mundo siente ansiedad en algún momento de la vida. A veces, sentir

ansiedad es perfectamente normal. Sin embargo, para quienes tienen ansiedad
generalizada, la sensación de ansiedad es mucho más constante, y tiende a
afectar a la vida cotidiana.

La ansiedad generalizada es una enfermedad prolongada que hace sentirse

ansioso debido a un amplio conjunto de situaciones y problemas, más que por
un suceso concreto. Las personas con ansiedad generalizada se sienten
ansiosas la mayoría de los días, y a menudo les resulta difícil recordar la última
vez que se sintieron relajadas.

La ansiedad generalizada puede causar síntomas psicológicos y físicos. La

ansiedad generalizada afecta a 1 de cada 50 personas en algún momento de la
vida. Afecta a las mujeres un poco más que a los hombres, y el trastorno es más
común en los veinteañeros. La ansiedad generalizada puede afectar
considerablemente la vida cotidiana haciendo que sea difícil realizar las tareas
diarias. Sin embargo, existen varios tratamientos que pueden aliviar los síntomas
psicológicos y físicos.
El alumno
 MARCO TEÓRICO

I. ¿QUE ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es parte normal de la vida y constituye una respuesta

habitual a situaciones cotidianas de la persona. Ante una señal o
amenaza de peligro, se produce una reacción que nos ayuda a
enfrentarnos y responder. Así, cierto grado de ansiedad es incluso
deseable para el manejo normal de las exigencias del día a día
(preparar un examen, ir a una entrevista de trabajo, tener que hablaren
público, etc.)La ansiedad es una emoción, que se acompaña de
reacciones corporales tales como la tensión muscular, la sudoración,
el temblor, la respiración agitada el dolor de cabeza, de pecho o de
espalda, las palpitaciones, los “nudos en el estómago”, la diarrea y
otras muchas más. Cuando se sobrepasa una intensidad que la hace
intolerable o cuando dificulta la capacidad de adaptarse de la persona,
la ansiedad puede afectar a la vida cotidiana y puede convertirse en
un problema. Si usted es una de las muchas personas que tienen
problemas de ansiedad, anímese, con una atención adecuada se
puede superar. Si usted no puede hacer que la ansiedad desaparezca
totalmente de su vida, sí puede aprender a controlarla.
“Me encuentro mal, no sé qué me pasa, noto mareo, dolor de cabeza,
cosquilleo en el estómago, palpitaciones… Además tengo tantas
cosas que hacer que no sé por dónde empezar, me bloqueo, no tengo
la mente clara… estoy paralizada.”

II. MANIFESTACIONES CARACTERÍSTICAS DE LA ANSIEDAD

 Dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial)

 Comportamiento de evitación fóbica.
 Pulso rápido y otros signos de hiperactividad psicomotriz y
vegetativa.
 Trastorno de la respiración.
 Expectación aprensiva, sensaciones de miedo.
 Temblores, palpitaciones.
 Sudoración, crisis de calor o frío.
 Desvanecimiento, (sensación de inestabilidad, vahídos).
 Extornolización (sensación de desprendimiento de parte o de todo
el cuerpo).
 Desrealización (sensación de que el medio ambiente inmediato es
extraño, irreal , no familiar”
III. LAS ANSIEDADES BÁSICAS

Es una respuesta natural ante el peligro; una sensación

desagradable que atraviesa el cuerpo, la mente y el
MIEDO alma. Se puede deber a algo que pasó, que está
sucediendo o que podría pasar.
Se trata de un estado afectivo que implica un cierto
malestar psicológico, acompañado por cambios en el
ANGUSTIA organismo (como temblores, taquicardia, sudoración
excesiva o falta de aire).
Es una pasión del ánimo que lleva a un sujeto a tratar
de escapar de aquello que considera arriesgado,
TEMOR peligroso o dañoso para su persona. El temor, por lo
tanto, es una presunción, una sospecha o el recelo de
un daño futuro.
Es una sensación que pueden sentir tanto los animales
como los seres humanos a partir del desarrollo de
PANICO situaciones que suponen una amenaza o peligro para
su bienestar y que se caracteriza por sentir un temor o
miedo muy intenso.
Es la virtud y al mismo tiempo capacidad de saber
controlar y aceptar situaciones molestas sin la
TOLERANCIA necesidad de desesperarnos o estallar en rabia. Es
saber sobrellevar los diferentes puntos de vista pero no
tampoco abusar de lo que crees que está mal.
Son miedos anormalmente intenso hacia ciertos objetos
FOBIA o situaciones específicos que normalmente no
causarían dicho efecto

IV. ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD SOCIAL?

La ansiedad social o ansiedad interpersonal es

la ansiedad (incomodidad emocional, miedo, angustia, temor, tensión,
aprensión o preocupación) que siente una persona en diversas
situaciones sociales, donde interactúa con los demás, y en donde
puede ser potencialmente evaluado, examinado o juzgado por otras
personas. La diferencia entre la ansiedad social y la ansiedad normal
es que la primera implica una sensación de miedo relativamente
intensa en situaciones sociales (mayor respecto a la ansiedad normal
y menor respecto al trastorno de ansiedad social) y, especialmente, en
situaciones que no son familiares o en las que el sujeto siente o piensa
que puede ser evaluado por otros.
 Las técnicas para el control de ansiedad son:

4.1. TÉCNICAS COGNITIVAS

Son una serie de técnicas psicológicas en las que hay que comenzar
por dar información sobre el trastorno, su curación, etc. Se enseña a
que la persona sea capaz de identificar lo que piensa, no sólo lo que
siente, para ello se entrena al individuo en técnicas que mejoran su
capacidad de auto-observación y auto-corrección de sus
pensamientos, su conducta y sus emociones.

Otras entrenan a las personas en habilidades especiales, como la

solución de problemas, la toma de decisiones, etc.
Otras técnicas cognitivas enseñan a identificar pensamientos
negativos, errores en la interpretación de la realidad, tendencias
individuales que generan ansiedad, etc, para después enseñar a
cambiar estas tendencias o procesos

4.2. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN DE LA ACTIVIDAD FISIOLÓGICA

Enseñan a las personas a relajarse, disminuir la activación fisiológica,

soltar los músculos, respirar correctamente, imaginar, etc. Hay que
practicarlas todos los días. Existen diversos tipo de técnicas de
relajación: muscular progresiva, respiración, imaginación, etc.

4.3. LAS TÉCNICAS CENTRADAS EN LA CONDUCTA

Resaltan la necesidad de exponerse a las situaciones temidas,

acercándose a los estímulos que provocan la ansiedad (bajo situación
de control), todo ello bajo el principio de aproximaciones sucesivas
(poco a poco) y el principio del refuerzo (es importante premiarse por
los éxitos, y corregir ante los fracasos, en lugar de castigarse).

V. ¿PORQUÉ ES IMPORTANTE MANEJAR NUSTRA ANSIEDAD?

Recordemos que para combatir la ansiedad es vital que descubras

cuáles son los agentes estresantes y que aprendas a dominar las
situaciones que te generan tensión. No se trata de engañarla,
controlando los síntomas desagradables si no tomar el control y
aprender a manejarla.
ORIENTACIONES GENERALES PARA LA APLICACIÓN DEL PROGRAMA

I. OBJETIVO

Enseñar y fortalecer, a las personas y/o participantes, las habilidades

necesarias que les permitan un manejo de las ansiedades y con ello
una mejor interrelación y agarrar más confianza frente a situaciones
tanto en el colegio, familia y sociedad.

II. OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 Fortalecer en los y las participantes su confianza en determinadas

situaciones.
 Controlar nuestros miedos frente a adecuadas situaciones y saberlos
manejar.
 Desarrollar en los y las participantes destrezas y habilidades para un
buen control de sus fobias
 Desarrollar habilidades en los y las adolescentes a fin de obtener un
mayor control de las ansiedades.
 Fortalecer en los y las participantes la práctica de lo aprendido en su
vida cotidiana.
 Identificar mediante acciones todos nuestros miedos
 Controlar nuestra tensión y preocupación frente a situaciones sociales.

III. METODOLOGÍA (DESARROLLO DE SESIONES)

 Las sesiones descritas en el programa podrán servir de guía para los

facilitadores, a fin de ser ejecutadas en las horas designadas.
 Cada una de las sesiones especifica su desarrollo y el uso de las
técnicas a utilizarse.
 Se sugiere no informar a los y las participantes el tema o nombre de la
sesión a desarrollarse, ya que forma parte de la estrategia que ellos
mismos identifiquen los ejemplos o situaciones presentadas.

IV. FACILITADORES

Estudiantes de la carrera profesional de psicología.

V. PARTICIPANTES

15 adolescentes de la institución “I.E.S.P.H. – YAULI”

VI. GRUPO
Este programa ha sido diseñado para ser aplicado en un aula de clase,
en una hora pedagógica, con un número aproximado de 15
adolescentes de la institución “I.E.S.P.H. – YAULI”.
 SESIÓN N°1: MIEDOS

“VENCIENDO MIS MIEDOS”

Objetivo general: Enseñar y fortalecer, a las personas y/o participantes, las habilidades necesarias que les permitan un manejo de las
ansiedades y con ello una mejor interrelación y agarrar más confianza frente a situaciones tanto en el colegio, familia y sociedad.
Objetivo Específico: Controlar nuestros miedos frente a adecuadas situaciones y saberlos manejar.
RECURSOS
PROCESO METODOLOGÍA OBJETIVO ACTIVIDADES TIEMPO
MATERIALES
 Saludar a los participantes manifestándole el agrado y satisfacción de
trabajar con ellos.
 Se realizará la dinámica “EL CORREO” que consiste en lo siguiente:
Conseguir que los a) Se forma un círculo con todas las sillas, una para cada participante,
 Plumones
participantes conozcan menos uno quien se queda de pie parado en el centro del círculo
 Pizarra
Exposición del tema sobre sus miedos, luego e inicia el ejercicio.
INICIO  Participantes 08 Min
y dinámica agarrar confianza entre b) El participante en el centro dice “traigo una carta para todos los
 facilitador
el facilitador y los participantes que tengan los zapatos negros” seguido ello los
participantes participantes que tengas los zapatos negros deben cambiar de
lugar y el que está en el centro tratara de ocupar una silla. El que
se queda sin sitio para al centro y hace lo mismo, inventando una
característica nueva.
 El facilitador entrega a cada participante unas cartulinas con nombre de
animales y acciones que realizaran
 .se realiza la dinámica “IMITALO SIN MIEDO” donde:
Conseguir que los
a) El facilitador le pedirá a los miembros que se pongan de pie,  Cartulinas
participantes manejen
luego ubicarse en filas, en dependencia del espacio del salón y recortadas
DESARROLLO dinámica sus miedos de manera 20 Min
el número de participantes  Participantes
natural, frente al resto de
b) Seguido ello cada participante tendrá que hacer la imitación de  facilitador
participantes.
cada animalito que le toco en la cartulina.
c) Cuando el facilitador de diga “HAZLO CON MAS GANAS” los
participantes imitaran con más intensidad.
 Se realizara la dinámica “AL COMPAS DE LA MUSICA” donde el
facilitador solicitara que los participantes que formes una media luna,
Retroalimentación se de modo que cada participante bailara en forma individual viendo el  Equipos
CIERRE Dinámica 08 Min
realizara un FEED BACK video presentado. Esto se realiza de manera que pierdan esa ansiedad multimedia
de tener miedo al ridículo.
 El facilitador dará las gracias por la atención prestada.
 SESIÓN N°2: FOBIA

“YO Y MIS FOBIAS”

Objetivo general: Enseñar y fortalecer, a las personas y/o participantes, las habilidades necesarias que les permitan un manejo de las
ansiedades y con ello una mejor interrelación y agarrar más confianza frente a situaciones tanto en el colegio, familia y sociedad.
Objetivo Específico: Desarrollar en los y las participantes destrezas y habilidades para un buen control de sus fobias
RECURSOS
PROCESO METODOLOGÍA OBJETIVO ACTIVIDADES TIEMPO
MATERIALES
 Saludar a los y las participantes manifestándoles el agrado de volver a trabajar
con ellos.
 Se realizará la dinámica “EL PUEBLO MANDA”, que consiste en: formar
a) El coordinador explica que se va a dar diferentes órdenes que, para que
Conseguir en sea cumplidas, se debe haber dicho antes las siguientes consigna: "El pueblo
 Participantes
animar y manda", por ejemplo. "El pueblo manda se pongan de pie". Solo cuando diga
INICIO Dinámica  facilitador 10 Min
concentración de la consigna la orden puede realizarse. Se pierde si no se cumple la orden o
los participantes cuando se obedece sin haber dicho previamente la consigna.
b) Se pasa entonces a dar las distintas órdenes. De vez en cuando, el
facilitador incluirá órdenes con una consigna distinta; pero algo semejante a
la real, por ejemplo “El pueblo dice que se pongan de pie".
Las órdenes se darán lo más rápidamente posible para que el ejercicio sea ágil.
Conseguir que los
 Se les proporcionará a los participantes una hoja impresa donde primero
participantes
reconocerán sus fobias frente a diferentes situaciones, y luego deberán
identifiquen sus  Hoja impresa
Ejercicios escribir y leer pequeñas narraciones de situaciones en la que sintieron fobias.
fobias; entendiendo  Lapiceros.
DESARROLLO prácticos y  Se realizara la dinámica “TENGO FOBIA” que consiste en: 20 Min
que éstas están  Participantes
dinámica a) Cada participante saldrá al frente de sus compañeros y en voz alta
asociadas a  facilitador
mencionara a que es lo que tiene fobia. Ejemplo: yo tengo fobia hablar
situaciones dentro
en público.
de nuestro entorno.
Lograr que los
estudiantes
busquen
Actividad de  A cada participante se le brindara una ficha de trabajo que consiste en  1 ficha de
CIERRE opciones para 5 Min
despedida responder tres preguntas sobre el tema trabajo.
afrontar
determinas
situaciones
 SESIÓN N°3: TENSION Y PREOCUPACION

“HACIENDOLE FRENTE A MIS PREOCUPACIONES”

Objetivo general: Enseñar y fortalecer, a las personas y/o participantes, las habilidades necesarias que les permitan un manejo de las
ansiedades y con ello una mejor interrelación y agarrar más confianza frente a situaciones tanto en el colegio, familia y sociedad.
Objetivo Específico: Controlar nuestra tensión y preocupación frente a situaciones sociales.
RECURSOS
PROCESO METODOLOGÍA OBJETIVO ACTIVIDADES TIEMPO
MATERIALES
 Saludar a los y las participantes manifestándoles el agrado y satisfacción de
trabajar con ellos.
Conseguir un clima
 El facilitador realizará la dinámica de inicio "TERREMOTO", que consiste en  Participantes
de confianza entre
INICIO Dinámica Dos personas se toman de la mano (casa) y colocan un tercero en el medio de  facilitador 10 Min
el facilitador y los
los dos siendo este el inquilino. Cuando el coordinador grita "casa", la casa se
participantes.
cambia de "inquilino". Cuando el facilitador grita "inquilino", éste cambia de
casa; y cuando grita "terremoto", se desarma todo y vuelve a armar. .
 El facilitador contara una historia y/o experiencia
 Se les proporcionará a cada participante una hoja bond en blanco, luego
cada participante mencionara el lugar o momento en que se hayan sentidos
preocupados.
Conseguir que los
 Se realizara la dinámica “MAR ADENTRO Y MAR AFUERA” donde:  Hojas
participantes
a) El coordinador le pedirá a los miembros que se ponga de pie. Pueden
recuerden hechos  Plumones
Ejercicios ubicarse en círculos o en una fila, en dependencia del espacio del salón y del
DESARROLLO de situaciones  Hilo. 20 Min
prácticos número de participantes.
donde se hayan  Participantes
b) Se marca una línea en el suelo que representará la orilla del mar. Los
sentido  facilitador
participantes se ponen de tras de la línea.
preocupados
c) Cuando el coordinador le da la voz de "Mar adentro", todos dan un salto
hacia delante sobre la raya. A la voz de "Mar afuera", todos dan salto hacia
atrás de la raya.
d) Las voces se darán de forma rápida; los que se equivocan salen del juego.
Lograr que los  A El facilitador realiza una retroalimentación del tema, luego pregunta a
adolescentes algunos participantes que participen sobre el tema.
 Facilitador
CIERRE Feed back pongan en práctica  El facilitador pide que hagan un círculo, se abracen y digan la frase de 5 Min
 Participantes
en su vida diaria lo cierre “MI AMIGO MI HERMANO”. El facilitador dará las gracias por la
aprendido. atención prestada y por la participación de cada participante