SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Disusun untuk memenuhi tugas mata kuliah Promosi Kesehatan

Dosen : Gilang Purnamasari, M.Kes

Disusun oleh :

Siti Fauziyah P17324217033

Tingkat 1C

POLITEKNIK KESEHATAN KEMENKES BANDUNG

PROGRAM STUDI KEBIDANAN BOGOR

2019
Lampiran Materi

1. Pengertian Senam

Latihan fisik berupa gerakan khusus yang dilakukan untuk meningkatkan

kesehatan ibu hamil menghadapi proses persalinan.

2. Tujuan Senam

Tujuan senam adalah sebagai berikut :

1. Membuat tubuh lebih sehat.

2. Memperkuat dan mempertahankan otot-otot dinding perut..

3. Membentuk sikap tubuh.

4. Membentuk kebiasaan memanfaatkan waktu untuk aktivitas yang

menyenangkan.

5. Mengetahui, mencegah, dan mengoreksi adanya kelemahan atau cacat

secara jasmani.

3. Manfaat Senam

Suatu program senam yang baik dapat melawan kecenderungan

menurunnya kebugaran ini diantaranya :

1. Mengatasi sembelit, kram dan nyeri perut

2. Membantu menangani ketidakseimbangan akibat membesarnya perut.

3. Sebagai penguat tubuh dan daya tahan bahkan dapat membantu untuk
bersalin dengan baik

4. Memperlancar peredaran darah.

5. Mengurangi resiko stress.

4. Gerakan senam bagi ibu hamil.

Jadikan gerak badan sederhana sebagai bagian dari senam atau lakukan
secara berkala selama sehari-hari untuk menjaga aliran darah, senam ini dapat
dilakukan ini di rumah :

1. Kegel ( latihan napas )

Senam yang di lakukan rutin akan membuat otot panggul

bagian bawah kencang.

Cara melakukan senam kegel adalah :

1) Kencangkan otot panggul.

2) Tahan hingga 5 detik .

3) Lepaskan ulangi 4-5 kali.

4) Tingkatkan durasi 10 detik.

5) Hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena

beresiko infeksi saluran kemih.
2. Cat Stertches ( latihan peregangan punggung )

Gerakan yang dilakukan untuk meredakan tekanan dari rahim yang

membesar pada tulang punggung.

Cara melakukan senam ini adalah :

1) Posisi merangkak , tangan selebar bahu dan paha selebar pinggang.

2) Tarik napas panjang, tarik panggul kedalam dan punggung

berbentuk huruf C.

3) Lalu buang napas perlahan, kembali ke posisi semula lakukan 3x5

pengulangan.
3. Leg Raises ( latihan mengangkat tungkai kaki )

Senam yang dilakukan untuk menghilangkan rasa pegal-pegal,

terutama pada perut ibu hamil dengan kondisi petut yang sudah membesar.

Cara melakukan senam ini adalah :

1) Mulai dengan posisi merangkak, tangan selebar bahu dan paha di

buka selebar pinggang.

2) Bernapas dalam, angkat lutut kanan, luruskan kaki ke belakang ,

hembuskan napas sambil perlahan tekuk kaki dan turunkan ke
lantai.

3) Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri , lakukan 10 pengulangan pada

setiap kaki.
4. Roll down & up ( latihan perengan otot )

Senam yang dilakukan untuk mempermudah proses

persalinan.

Cara melakukan senam ini adalah :

1) Duduk dilantai , kaki di tekuk dan badan tegak.

2) Tarik napas, perlahan turunkan badan.

3) Hembuskan napas sambil membentuk huruf C.

4) Tarik napas kembali sambil kembali ke posisi awal.

5) Lakukan 3x5 pengulangan.

5. Plie ( latihan peregangan otot paha dan perut )

Senam yang dilakukan untuk memperkuat otot perut dan otot

paha, agar saat proses kehamilan sampai persalinan janin yang dalam
perut ibu baik.

Cara melakukan senam ini adalah :

1) Berdiri tegak , kaki sejajar panggul.

2) Arahkan kaki dan lutut 45 derajat keluar.

3) Tarik napas panjang, sambil menarik pusar ke dalam.

4) Tekuk, lutut. Turunkan tubuh serendah mungkin.

5) Jaga tetap tegak lurus.

6) Kembali ke posisi awal, lakukan 3x5 pengulangan.

6. Calf Raises ( latihan mengangkat panggul )

Senam yang dilakukan untuk mempertahankan proses

kehamilan hingga persalinan.

Cara melakukan senam ini adalah :

1) Tubuh tegak dan kaki terbuka selebar pinggang.

2) Tarik napas sambil angkat tubuh dan berjinjit, buang napas ,

kembali ke posisi semula.

3) Lakukan 3x5 pengulangan.