PROGRAM PEMAKANAN SIHAT DI TEMPAT KERJA

“ActivAte
@ WORK”

MUHAMAD NASRULLAH BIN ROSLAN

B.Sc. (Dietetics) UPM

Nasrullah Roslan nxsrlz nasrullah.roslan.nr@gmail.com

FAKTA
VS
AUTA?
 FAKTA VS AUTA?
“KUBIS BUNGA BOLEH GANTIKAN NASI”
 FAKTA VS AUTA?
“MAKAN ROTI UNTUK DIET. NASI MENGGEMUKKAN”
 FAKTA VS AUTA?
“WAJIB MAKAN BROWN RICE DAN OAT KALAU NAK KURUS”
FAKTA VS AUTA?
“NAK DIET KENA MAKAN EPAL HIJAU”
 FAKTA VS AUTA?
“GULA DAN GARAM ADALAH DILARANG KETIKA BERDIET”
 FAKTA VS AUTA?
“AIR LEMON BUANG LEMAK DALAM BADAN”
Promosi kesihatan di tempat kerja adalah satu konsep di
mana majikan dan pekerja bekerjasama dalam
meningkatkan kesihatan, keselamatan dan kesejahteraan
semua pekerja.

(Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO)

9
STATISTIK
* PRE OBES (CPG 2004) BMI 23.0 – 27.5 kg/m2 (18 tahun ke atas) 11
* OBESITI (CPG 2004) BMI > 27.5kg/m2 (18 tahun ke atas) 12
KENCING MANIS

13
14
15
16
17
18
GAYA HIDUP SIHAT:

PEMAKANAN

AKTIVITI
FIZIKAL
DIET UNTUK TURUN BERAT BADAN?
 ISU KESIHATAN DALAM
KALANGAN PEKERJA DEWASA:
• Suka skip sarapan pagi?
• Makan di luar?
• Kerap lapar bila sedang kerja?
• Waktu makan yang tidak teratur?
• Kerja syif?
• Makan lewat malam?
• Tiada masa untuk bersenam?
• Selalu stress?
 1) Ponteng Sarapan pagi?
MEMBEKALKAN
TENAGA

KEPENTINGAN
SARAPAN PAGI

ELAKKAN DARI
MENINGKATKAN
MAKAN
METABOLISME
BERLEBIHAN
 Contoh menu sarapan pagi

ROTI TELUR

ROTI BAKAR BIJIRIN

 JUS BUAH

SUSU RENDAH LEMAK BUAH-BUAHAN

YOGURT
 2) Makan di luar?
• Sibuk bekerja?
• Malas masak?
• Tiada masa untuk masak?
• Ingin menikmati sesuatu masakan selain
masakan di rumah?
• Makan bersama kawan-kawan?
 2) Makan di luar?
1) JUMLAH MAKANAN
 2) JENIS MASAKAN
• Yang membezakan jumlah KALORI!

Masakan
Bersup Ayam tanpa kulit

MASAKAN
BERLEMAK/
BERGORENG

Masakan bakar
Buang minyak
atas sup
Okay ke tak ni?
Okay ke tak ni?
Okay ke tak ni?
Okay ke tak ni?
Okay ke tak ni?
Okay ke tak ni?
3) Jadual makan tidak teratur?
3) JADUAL MAKAN
3) JADUAL MAKAN
GAYA HIDUP SIHAT:

PEMAKANAN

AKTIVITI
FIZIKAL
SASARAN 10,000 LANGKAH SEHARI!

Buat kerja rumah

Gunakan tangga

Aplikasi pedometer

Meletak kenderaan di tempat

Bersiar-siar
yang lebih jauh
Pedometer
SET TARGET/GOAL ANDA!
PENURUNAN BERAT BADAN YANG SELAMAT:

500 g/1 kg
SEMINGGU

2 – 4 kg
SEBULAN
SIHAT ITU WAJIB
BUKAN PILIHAN!
Nasrullah Roslan

nxsrlz

nasrullah.roslan.nr@gmail.com