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Ministerio de Educación

Instituto José Dolores Moscote

Informe de:
Biología.

Tema:
Elaboración de una dieta.

Estudiante:
Jocelyn Valderrama.

Profesora:
Anelis Araúz.

Nivel:
12°N.

Entrega:
21/8/19.

Año lectivo:
2019.
Introducción

La alimentación balanceada significa ingerir todos los alimentos necesarios para


estar sano y bien nutrido, pero de forma equilibrada. Por lo que una alimentación
balanceada es aquella que incluye porciones adecuadas de vitaminas, proteínas,
minerales y otras sustancias necesarias para el cuerpo.
Los alimentos son imprescindibles para la vida y suministran al organismo los
nutrientes y energía necesarios para mantenerse saludable. La nutrición es
consecuencia de la alimentación, ya que los alimentos una vez ingeridos y
procesados por el organismo, son transformados y utilizados por el mismo en
distintos procesos biológicos.
Dieta ideal de 2,000 calorías

Desayuno
 100g de tortilla de maíz (230 calorías)
 100g de queso mozzarella (315 calorías)
 1 taza de té de manzanilla (2 calorías)
Merienda de media mañana
 ½ taza de uvas negras (110 calorías)
 1 taza de sandía (50 calorías)
 100g de yogurt cremoso (80 calorías)
Almuerzo
Ensalada con pollo y chicha
 100g de lechuga (14 calorías)
 100g de tomate (27 calorías)
 100g de pollo (170 calorías)
 1 cucharada de mayonesa (100 calorías)
 1 vaso de 100ml de chicha de maracuyá (48 calorías)
Merienda de media tarde
 21g de granola (99 calorías)
 100g de leche descremada (340 calorías)
Cena
 100g de papas (80 calorías)
 100g de pollo (170 calorías)
Postre
 100g de gelatina (66 calorías)
 60g de helado de vainilla sin azúcar (120 calorías)
Mi dieta

Desayuno
 100g de pan integral (261 calorías)
 100g de aguacate (160 calorías)
 1 taza de té negro (5 calorías)
Merienda de media mañana
 1 guineo (mediano)(134 calorías)
 100ml de zumo de manzana (46 calorías)
Almuerzo
 3 albóndigas (84 calorías)
 2 hojas (medianas) de lechuga (2 calorías)
 1 vaso de agua (0 calorías)
Merienda de media tarde
 1 vaso de leche entera 200cc (116 calorías)
 30g de cereal Fitness (110 calorías)
 1 manzana (mediana)(72 calorías)
Cena
 1 vaso de leche con avena (chicha)(135 calorías)
 100g de arroz (366 calorías)
 100g de brócoli (29 calorías)
 100g de tomate (27 calorías)
 100g de frijol negro (354 calorías)
Bibliografía

 Manual y talleres de laboratorio de Biología (Práctica 10 Elaboración de una


dieta).
 www.Wikipedia.com
 www.imss.gob.mx/salud-en-línea/apps-sano/calculadora-calorias
 https://laguianelasvitaminas.com/dieta-de-2000-calorias/