Guía para el uso de videos de

ejercicios y actividad perinatal

 Importancia y cómo usar estos videos

En Chile, tenemos altísimas cifras de sobrepeso y sedentarismo, que dañarán la salud de la madre y de la guagua.
Por esta razón, el Programa de Salud de la Mujer y Chile Crece Contigo ofrecen esta serie de 14 videos de actividad física
y ejercicios diseñados para ti, que te ayudarán a:
yy Mejorar tu salud y la de tu guagua.
yy Aumentar sólo el peso adecuado.
yy Mejorar tu condición y adaptación física.
yy Prevenir las molestias físicas de la gestación

Estos videos están hechos para ser vistos y aplicados por una misma, durante la gestación, el pre parto y hasta los seis
meses post parto. Puedes encontrarlos en:
yy Canal Chile Crece Contigo en YouTube.
yy En la página web: www.crececontigo.cl
yy En la página web: www.minsal.cl
yy Usando el código QR que aparece en cada video.
yy Y también se usarán en los talleres prenatales de tu centro de salud.

¡Asiste acompañada a los controles y a los talleres de educación

prenatal. Lleva siempre tu Agenda de Salud contigo!

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Guía para el uso de videos de ejercicios y actividad perinatal
 Introducción y embarazo activo

VIDEO: RESUMEN DE LA SERIE

Aquí se explican todos los videos de la serie.
Muestra los temas y el orden sugerido para verlos
durante el embarazo, pre y post parto.
https://youtu.be/pHs8WyQhLQU

VIDEO: LA RUTA DE LA SALUD DE LA GESTACIÓN

Y EL NACIMIENTO
En este video te informarás rápidamente de toda
la oferta de servicios y garantías que te ofrece la
red pública de salud, desde el primer control de la
gestación hasta el post parto. Infórmate y atiéndete
con nosotros.
https://youtu.be/Sb_mfu8unvk

Primer Trimestre

VIDEO: EMBARAZO ACTIVO EN EL PRIMER

TRIMESTRE
Este video te muestra cómo aumentar tu actividad
física en la gestación, adaptada a tu rutina diaria y
a esta fase inicial.
https://youtu.be/k3f2gusb4SQ

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Ministerio de Salud • Chile Crece Contigo
 Introducción y embarazo activo

Segundo Trimestre

VIDEO: EMBARAZO ACTIVO EN EL SEGUNDO

TRIMESTRE.
Este video muestra los cambios que experimentará
tu cuerpo durante el segundo trimestre de
embarazo y entrega recomendaciones para la
actividad física en tu entorno cotidiano desde el
cuarto hasta el sexto mes de gestación.
https://youtu.be/xjj6G05yixk

VIDEO: EJERCICIOS FÍSICOS DEL SEGUNDO

TRIMESTRE DEL EMBARAZO
Este video muestra de manera muy clara una
serie corta de ejercicios específicos para realizar
diariamente desde el cuarto hasta el sexto mes.
Los ejercicios están enfocados en la zona lumbar,
en la pelvis, piernas, brazos y la flexibilización de la
musculatura, así como también ejercicio aeróbico.
https://youtu.be/6GeFedof8h4

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Guía para el uso de videos de ejercicios y actividad perinatal
 Preparto activo

Tercer trimestre

VIDEO: EMBARAZO ACTIVO EN EL TERCER

TRIMESTRE.
Este video te muestra cómo mantenerte activa
desde el séptimo mes hasta el nacimiento,
considerando las características de esta fase y
adaptado a tu entorno.
https://youtu.be/IKVdUK1Wft0

VIDEO: EJERCICIOS FÍSICOS DEL TERCER

TRIMESTRE DEL EMBARAZO.
Este video muestra una serie de ejercicios
especialmente recomendados desde el séptimo
mes hasta el nacimiento. Están enfocados en la
estabilización y flexibilización muscular para la
preparación del parto. También incluye técnicas y
posiciones para aliviar molestias.
https://youtu.be/rXsas9nyoMI

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Ministerio de Salud • Chile Crece Contigo
 Preparto activo

VIDEO: PREPARTO ACTIVO EN CASA

Este video muestra los cambios que se producen
en tu cuerpo para que se produzca el nacimiento y
te enseña a distinguir cuando irte a la maternidad.
Aprende cómo enfrentar activamente la fase latente
del trabajo de parto en tu hogar, acompañada por
tu pareja u otra persona significativa. Hay muchas
técnicas para disminuir las molestias, para relajarte
y muchas acciones más.
https://youtu.be/JH26TMcbODE

VIDEO: PREPARTO ACTIVO EN LA MATERNIDAD

Este video te muestra cómo vivir el trabajo de
parto como un proceso natural, en el que tú y tu
acompañante participan activamente, y cómo es la
fase activa del trabajo de parto en una Sala SAIP
(sala de atención integral del parto), que tienen
algunas maternidades del país. Además, muestra
acciones que puedes hacer junto a tu acompañante
para aprovechar las contracciones y aliviar las
molestias.
https://youtu.be/74nYRmz0ptI
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Guía para el uso de videos de ejercicios y actividad perinatal
 Post parto activo de 0 a 3 meses

VIDEO: POST PARTO ACTIVO 0 A 3 MESES

Este video muestra los cambios naturales que surgen
en tu vida y en tu cuerpo durante los tres meses
después del parto. Te entrega recomendaciones
de actividad física moderada en forma progresiva
en tu entorno cotidiano junto a tu recién nacido(a)
para realizar en este período de transición.
https://youtu.be/4ROuLAdTycs

VIDEO: EJERCICIOS FÍSICOS DEL PRIMER

TRIMESTRE DEL POSTPARTO
Este video te muestra una serie de ejercicios
especiales para hacer desde las 4 a 6 semanas hasta
el tercer mes después del parto junto a tu hijo(a).
Son ejercicios enfocados en mejorar tu postura y
fortalecer la musculatura para la recuperación de
tu cuerpo: fortalecimiento de los abdominales,
piernas, glúteos y brazos.
https://youtu.be/c2g7P3sT0-U

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Ministerio de Salud • Chile Crece Contigo
 Post parto activo 4 a 6 meses

VIDEO: POST PARTO ACTIVO 4 A 6 MESES.

Este video es una continuación del anterior y te
muestra toda la actividad física moderada e intensa
que puedes realizar entre los 4 a 6 meses después
del parto, en tu entorno y en compañía de tu hijo(a).
https://youtu.be/bN-NuYl4zw0

VIDEO: EJERCICIOS FÍSICOS DEL SEGUNDO

TRIMESTRE DEL POSTPARTO.
Este video es una continuación del anterior y te
sugiere una serie de ejercicios especiales para
realizar desde los 4 hasta los 6 meses después del
parto, junto a tu hijo(a) y en tu hogar. Son ejercicios
enfocados en fortalecer y tonificar la musculatura
para la recuperación de tu cuerpo, mejorar tu postura,
mejorar tu condición física y prevenir el exceso de peso.
https://youtu.be/UCGZK7TaPoM

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Guía para el uso de videos de ejercicios y actividad perinatal
 Fortalecimiento del piso pélvico

VIDEO: FORTALECIMIENTO DEL PISO PÉLVICO

El piso pélvico es un conjunto de músculos y
ligamentos que cierran la pelvis por su parte
inferior, entre las piernas, el pubis y coxis. El
embarazo y el parto sobrecargan el piso pélvico,
por lo que un entrenamiento diario de esta zona te
ayudará a facilitar el nacimiento y a tu recuperación
post parto. También previene incontinencias y
prolapsos, y ayudan a aumentar tu placer sexual.
Este video te ayudará a conocer tu piso pélvico, a
tomar conciencia de sus dos capas musculares y a
aprender a ejercitar los músculos superficiales y
profundos.
https://youtu.be/Qg7FPv2BWL4

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Ministerio de Salud • Chile Crece Contigo
 El programa Elige Vida Sana, te puede
Elige ayudar a lograr un estilo de vida saludable

VidaSana
a través de consultas individuales y grupales
con nutricionista, psicólogo y un profesional
Prevención ENTs - Atención Primaria MINSAL
de actividad física.
Los videos de ejercicios y actividad www.crececontigo.cl www.minsal.cl
física, están disponibles en: