Aquí tienes un ejemplo de dietas de carga y descarga utilizadas en planes de
definición para acelerar el metabolismo y potenciar la pérdida de grasa. Dependiendo de la persona y objetivos, el plan puede variar significativamente. Ejemplo de menús Día 1 (Sin hidratos o inferior al 5 por ciento) Aunque sean proteínas o grasas siempre llevan a lo mejor un 0,7 gramos de hidratos por cada 100 etc. Un día sin hidratos es cuando estos no superan el 5 por ciento del total de calorías consumidas, de esa manera entramos en cetosis. No confundas esto con dietas cetogénicas, se llaman dietas de descarga. La finalidad es acelerar el metabolismo para incrementar el gasto lipolítico.
Desayuno: 50 gramos de jamón ibérico y 1 aguacate
Almuerzo: 2 latas de atún natural y 2 pepinos sin sal. Comida: Pechuga de pollo con lechuga y pepino Merienda: 50 gramos de pavo natural y una cucharada de aceite de oliva virgen Cena: Tortilla de 2 huevos y 2 pepinos sin sal.
Día 2 (Hidratos en el desayuno, antes de entrenar y después) Depende de
cuando entrenes metes la precarga. Yo te pongo el ejemplo si entrenas de tarde.
Desayuno: 50 gramos de jamón ibérico, 2 rebanadas de pan integral con aceite
de oliva y un yogur natural sin azúcar. Almuerzo: 50 gramos de pavo y medio aguacate Comida: Huevos revueltos con bacon y mantequilla de buena calidad y espinacas Antes de entrenar: Un plátano Entrenamiento Después de entrenar: Una manzana Cena: Trucha o salmón con calabacín a la plancha
Día 3 (Hidratos en el desayuno solo)
Desayuno: 2 latas de atún, 50 gramos de almendras y piña natural Almuerzo: 50 gramos de lomo y medio aguacate Comida: Ensalada de lechuga, pepino, pollo y mahonesa. (Mahonesa sin azúcares, mira la etiqueta) Merienda: 2 latas de caballa y 2 pepinos Cena: Merluza a la plancha y espinacas
Día 4 (Hidratos en las 3 comidas) Cuando hagas este plan, tienes que entrenar para evitar al máximo el almacenamiento de grasas.
Desayuno: 50 gramos de pavo natural, 2 rebanadas de pan integral con medio
aguacate y un yogur natural Almuerzo: 2 latas de atún y piña natural Comida: Huevos rellenos con atún y tomate o tortilla de patatas. Merienda: 50 gramos de nueces Cena: Ternera con pimientos
Debes intentar que en la comida y en la cena haya verduras acompañando a las
proteínas. Te dejo una lista con las verduras que llevan hidratos de carbono. Si tiene 2 o menos por cada 100 las puedes tomar. El resto no las tomes los días de descarga claro, el resto de días
Suplementos recomendados: Carnitina, picolinato de cromo cafeína
termogénicos, té verde, cola de caballo, extracto de cúrcuma, , ácido hidroxicítrico, complejo B.
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