Cara Mengatasi Rasa Cemas Berlebih

Adakah cara terbaik menghilangkan rasa takut atau cemas?- sebelum kita langsung
mengurainya, terlebih dalam kita pahami dahulu maksud sinyal rasa cemas ini. Sebenarnya
rasa takut/cemas adalah bagian hal normal dari setiap pengalaman manusia - setiap orang
mengalaminya dari waktu ke waktu. Tetapi jika dibiarkan, itu dapat berdampak pada
kesehatan fisik dan mental Anda.

Tapi apa sebenarnya makna rasa takut berlebihan ini? rasa takut berlebih didefinisikan
sebagai akan terjadi suatu kesusahan yang disebabkan oleh banyak hal yang mungkin Anda
alami di masa depan. Objek kekhawatiran bisa berupa apa saja dari presentasi yang harus
Anda berikan dalam 30 menit, situasi keuangan, hingga tentang kondisi kesehatan.

Sekali lagi untuk di pahami, rasa takut adalah naluri alami yang melindungi Anda dari situasi
yang mengancam dengan membuat Anda lebih waspada.

Meskipun tidak ada cara untuk sepenuhnya cara mengatasi rasa cemas berlebih dari pikiran-
pikiran ini, adalah mungkin untuk secara signifikan mengurangi efek negatifnya.

Berikut tujuh tips yang bisa dilakukan mengendalikan

mengatasi rasa cemas
Meditasi

Berlatih meditasi adalah tentang fokus perhatian Anda pada saat ini. Ini dapat membantu
menjinakkan pikiran liar. Psikoterapis klinis Kevon Owen menjelaskan bahwa meditasi
mindfulness “dirancang untuk mengeluarkan mengeluarkan fikiran negatif .”

Setiap kali Anda merasakan takut berlebih, coba ikuti langkah-langkah ini:

Temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat bersantai dengan nyaman.

Tutup mata Anda dan tarik napas panjang.

Perhatikan pikiran Anda tanpa menghakimi atau menganalisa.

Perlahan kembali ke pola pernapasan Anda yang biasa.

Terus biarkan pikiran Anda berlalu selama 10 menit sementara Anda duduk dengan mata
tertutup.

Latihan pernapasan

Meski Kedengarannya seperti sesuatu yang sangat sederhana sebagai untuk mengatasi rasa
cemas, tetapi hal ini bisa meningkatkan kadar oksigen pada otak menurunkan efek fisiologis
kecemasan pada tubuh."
Dengan kata lain, detak jantung Anda turun melambat perlahan, otot-otot tubuh rileks, dan
pikiran Anda semakin tenang - yang akhirnya dapat membantu mengurangi rasa takut.

Berikut langkah langkah latihan pernafasan :

Pilih tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring dan tutup mata Anda.

Ambil nafas melalui hidung, bayangkan rasa tenang mengisi tubuh Anda.

Hembuskan nafas perlahan melalui mulut, bayangkan semua kekhawatiran dan ketegangan
Anda meninggalkan tubuh.

Ulangi proses ini sebanyak yang dibutuhkan.

Tempat kedamaian

Membayangkan gambar yang menenangkan bisa menjadi cara ampuh untuk mengendalikan
pikiran liar. Ini adalah strategi yang ampuh untuk meningkatkan keterampilan respon Anda
pada rasa takut berlebihan. Bukti menunjukkan bahwa membayangkan tempat kedamaian
berbasis alam dapat membantu memicu respons perilaku dan fisiologis yang positif.

Jika Anda merasakan ketegangan karena takut, cobalah langkah-langkah ini untuk
mengendalikan pikiran negatif:

Mulailah dengan duduk dalam posisi yang nyaman atau berbaring.

Ambil napas dalam-dalam dan bayangkan diri Anda dalam lingkungan yang damai dan
alami, seperti hutan atau padang rumput.

Gunakan semua indra Anda untuk memvisualisasikan, memberikan perhatian khusus pada
warna, bau, dan suara. Lakukan ini selama beberapa menit.

Hitung sampai tiga dan perlahan-lahan buka mata Anda

Relaksasi progresif

Ketika Anda khawatir, itu normal untuk menyimpan ketegangan di otot Anda. Relaksasi
progresif tubuh membantu Anda mengembalikan fokus pada fisik Anda sehingga Anda dapat
mulai melepaskan ketegangan yang Anda alami.

Mulailah dengan mengarahkan perhatian dari kulit kepala, membawa semua perhatian Anda
ke seluruh tubuh. Apakah Anda merasakan ketegangan atau ketegangan di sana? jika ya,
Lanjutkan merilekskan bagian tubuh yang tadi anda rasa tegang, sampai ke ujung jari-jari
kaki.

Bicaralah dengan orang lain

Berbicara dengan seseorang yang telah sukses mengatasi rasa cemasnya, biasanya mereka
akan sangat memahami situasi Anda serta bisa memberikan validasi dan dukungan yang
sangat dibutuhkan. Salah satu cara terbaik untuk merasa tidak sendirian adalah membagikan
kekhawatiran Anda dengan teman-teman yang meluangkan waktu untuk mendengarkan dan
memahami apa yang sedang Anda alami.

Alih-alih meredam kekhawatiran Anda, hubungi teman dekat dan atur waktu ngopi. Biarkan
mereka tahu, hanya perlu waktu sejenak untuk curhat atau membicarakan semuanya.

Catatan rasa takut

Membuat catatan tentang kekhawatiran Anda dapat membantu Anda menganalisis dan
memproses perasaan Anda. Memulai jurnal khawatir bisa semudah meraih pena dan mencatat
beberapa halaman sebelum tidur atau kapan pun pikiran Anda menjadi gelisah sepanjang
hari.

Cukup menuliskan pikiran Anda tentang situasi yang mengganggu dapat memungkinkan
Anda untuk melihatnya dalam perspektif baru.

Saat Anda menuliskan kekhawatiran Anda, berikut adalah beberapa pertanyaan yang perlu
diingat:

Apa sebenarnya yang yang saya takutkan?

Benarkah perasaan takut ini nyata ?

Apa hal mergukan jika saya masih terus mempertahankan kondisi ini?

Adakah langkah konkrit yang bisa diambil untuk mengatasi objek ketakutan tersebut?

Olahraga

Anda mungkin sudah terlalu sering mendengarnya jutaan kali, tetapi percayalah olahraga
dapat berdampak besar pada kondisi mental Anda,suatu cara efektif mengatasi rasa cemas.
Olahraga itu tidak harus melibatkan sesi olah tubuh berat,angkat beban berkilo kilo misalnya
atau lari marathon sejauh 10 mil. Cukup 10 menit berjalan kaki di sekitar blok dapat
membantu menenangkan pikiran.

Lalu bagaimana jika ini adalah gangguan kecemasan?

Kecemasan, di sisi lain, tidak produktif, membuat Anda kurang fungsional.

Dalam skenario yang disebutkan di atas, misalnya, Anda mungkin menjadi marah tidak
rasional di tempat kerja atau mulai membuat keputusan impulsif. Anda mungkin mengecam
rekan kerja yang bermaksud baik atau tiba-tiba keluar dari pekerjaan tanpa memiliki rencana
lain.

Secara umum gangguan kecemasan memiliki gejala fisiologis yang kuat, seperti:

peningkatan denyut jantung

berkeringat
ketegangan otot

pusing

Meskipun khawatir dari waktu ke waktu adalah normal, kekhawatiran dan kecemasan yang
berlebihan dapat merugikan kesehatan Anda.

Pertimbangkan mencari bantuan profesional jika keatukatan berlebih atau kecemasan Anda
mulai berdampak nyata pada kehidupan sehari-hari, contohnya dari,

kebiasaan makan

kualitas tidur

hubungan dengan orang lain

Semangat di tempat kerja

Untuk mendapatkan bantuan cara mengatasi rasa cemas berlebih. Anda dapat mulai dengan
berbicara dengan penyedia layanan bersangkutan. Mereka dapat memberi Anda rujukan ke
terapis atau profesional lain dalam menangani kekhawatiran yang berlebihan atau Anda juga
dapat mencoba menemukannya sendiri.