Resultados Alcanzados

Mientras algunas personas tienen internalizada la idea de que para bajar de

peso sólo basta con hacer una dieta estricta y mantenerse diariamente con la
menor cantidad de comida posible, otras piensan que matándose haciendo
ejercicio, sea cual sea la alimentación, será sinónimo de buenos resultados. Lo
cierto es que ninguna de estas dos apreciaciones es correcta, pues para lograr
objetivos como bajar de peso, salir del sedentarismo y llevar una mejor
calidad de vida, no basta – ni tampoco es recomendado – matarse ejercitando
o morir de hambre, sino más bien combinar ambas necesidades de manera
equilibrada y saludable. Sólo de esta manera se podrán evitar problemas de
salud, una disminución del peso irregular, deficiencias a nivel anímico e incluso
estético, entre otros. Así lo indica el profesor de educación física,
nutricionista y académico de la Escuela de Nutrición y Dietética de la
Universidad Andrés Bello (UNAB), Juan Tejo, quien menciona que la nutrición
debe ser tema importante no sólo para las personas que se dedican
profesionalmente al deporte, sino que también para quienes practican
actividades de manera amateur. Todo depende de los objetivos, necesidades
y capacidades que se tengan. En ese sentido afirma que “los nutrientes que
una persona necesita para la práctica deportiva están en dependencia con el
tipo de actividad que se realiza, el objetivo que se persigue y el estado
nutricional (cantidad de grasa y masa muscular) que ella presenta”. De esta
manera, menciona, que si “el objetivo es modificar el peso corporal, la
cantidad total de energía que consume es el factor crítico tanto para el
aumento como para la disminución de la masa corporal”, es decir, “si existe
déficit de energía, baja la masa y si sobra, aumenta el peso”, añade. Para
lograr este objetivo, Juan Tejo dice que el trabajo consiste en combinar el
régimen alimenticio con ejercicios. Con ello asegura, “favorece una tendencia
a la disminución de la grasa y al aumento de la masa muscular”. Para los
especialistas, no ser un deportista de elite sino más bien un asiduo visitante
de ciclovías, gimnasios y parques también es importante y por ende cualquier
tipo de actividad física debe ir en concordancia con la preocupación en lo que
a nutrición se refiere. Es así que para quienes realizan circuitos de máquinas
en los gimnasios, trotan por las calles, bailan en grupo o salen a andar en
bicicleta, el profesor de educación física menciona que un factor que aquí
cobra relevancia es “la disponibilidad de energía e hidratación”. En este
contexto dice que en cuanto a la energía, ésta es fácilmente obtenible desde
“la ingesta de la comida anterior”. Entonces, si una persona va a ejercitarse
por la mañana, mínimo debe considerar la ingesta de “un desayuno completo o
al menos de una fruta, una caja de leche o una barrita de cereal”. Si la
actividad se realizará por la tarde, el almuerzo es primordial. Para el
nutricionista de la UNAB, comer mal perjudicará seriamente la práctica de
actividad física a tal punto que pueden presentarse problemas evidentes en
la salud y en la apariencia de la persona. De esta manera cuenta que a pesar
de que el objetivo que la mayoría persigue – bajar de peso – se hará realidad,
lo más probable es que esto se concrete de una manera poco sana, es decir,
“perdiendo una gran cantidad de masa muscular”. Según menciona Juan Tejo,
“la pérdida de la masa muscular es lo que genera el efecto rebote que
disminuye la función de este tejido en relación al gasto energético, control
de la glicemia, movilidad y funcionalidad”, lo que claramente repercutiría
directamente en un aumento del peso por la acumulación del tejido adiposo.
En esta misma línea afirma que otros cambios que se pueden observar en
alguien que ejercita sin una nutrición balanceada son “alteraciones del ánimo,
disminución en la concentración y en la calidad del aprendizaje, menor
resistencia y brillo del pelo y una disminución de la calidad de la piel”. on
respecto a la proporción de la que se habla en que tanto alimentación como
ejercicio deben ir en una relación de 1/3, el académico dice que la idea
principal es “hablar de bajar la grasa corporal”, asociando la disminución de
grasa con el ejercicio físico y programas nutricionales adecuados. En ese
sentido, menciona que “el tiempo que demorará bajar kilos estará
condicionado por la diferencia establecida entre la ingesta de energía
(comida) y el gasto energético (cantidad de masa muscular y nivel de actividad
física)”. Por lo tanto, agrega que “el punto de equilibrio de ambas variables
depende de la forma en que una persona combine ambos factores”. Para Tejo,
el hecho de ponerse a hacer ejercicio y comer bien suena sencillo, pero afirma
que todo depende del ánimo con que la persona lleve a cabo esta empresa.
“Más que bajar de peso lo que se necesita es bajar la grasa. Quizás no se
bajen los 20 kilos de más en términos absolutos, pero si se bajan 20 kilos de
grasa y se aumenta en 5 de masa muscular, la persona puede llegar a pesar 15
kilos menos de muy buena calidad”, asegura.
Recomendaciones:
En primer lugar, las frutas son parte de la vida cotidiana ya que están disponibles
para todo el mundo con un cierto valor, pero las frutas son la base de una buena
alimentación o una nutrición ya que las frutas con tienen muchas vitaminas,
aminoácidos, potasio, calcio, etc.
Las frutas son conocidas por sus grandes beneficios que puede brindar a nuestro
organismo ya que estas nos pueden ayudar a prevenir distintos tipos de
enfermedad y no solo a prevenir también a combatir bueno las frutas son
conocidas por estos grandes aportes que nos dan a nuestra salud.
Y las frutas siempre se recomiendan a que las integremos a nuestra alimentación
ya que es mejor consumir algo saludable que contiene demasiados nutrientes
para nuestro cuerpo en vez de comer cosas grasas ya que esas son las que
favorecen a que una persona tenga o les provoque con el tiempo alguna
enfermedad como por ejemplo la obesidad, hígado graso, con el tiempo las artes
se pueden tapar y eso es lo que les pude provocar un infarto.
Dicho esto, las frutas no deberían faltar en nuestras comidas ya que algunas
frutas son demasiadas benéficas y las frutas que sobresalen o más bien las frutas
que más consumen las personas a diario serian la manzana, el banano, las fresas,
las peras, la naranja, la mandarina, las uvas, la sandía, la piña, etc.
Aparte de todo lo dicho las frutas son las que nos ayudan a eliminar las malas
toxinas del cuerpo y también nos mantienen hidratados ya que la mayoría de
frutas están compuestas principalmente de agua con un porcentaje mayor que
los sólidos y gracias a esto también nos ayuda al estreñimiento ya que ayuda a
que los intestinos procésenlos alimentos de una buena forma y también nos
ayudan a prevenir enfermedades como la diabetes, el cáncer, y muchas más.
Y ya está yo en lo personal recomendaría comer frutas antes de cada comida o
simplemente cambiar las frituras de desayuno y aplicar la alimentación saludable
a base de frutas en lo personal la fruta que nunca nos debería de faltar sería el
banano ya que es económico y creo que es una de las frutas con más vitaminas y
nutrientes y porque es la fruta más rica en potasio que hay por eso la recomiendo
y otra fruta seria la manzana por también sus vitaminas, pero eso no quiere decir
que las demás frutas no sean fundamentales o esenciales ya que todas las frutas
son beneficiosas y nos ayudan a tener una buena salud.